10 beneficii ale aerobicului în apă care te vor face să sari în piscină

Ai auzit vreodată de aerobicul în apă? Poate că ați auzit de aerobicul în apă, dar nu sunteți sigur pentru ce este bun. Cu toții am văzut acele grupuri de oameni care se agită în apă și poate credeți că aerobicul în apă este bun doar pentru bătrânii fragili, dar nu este chiar așa. Aerobicul în apă este fantastic pentru oameni de toate nivelurile de fitness și grupele de vârstă și poate contribui foarte mult la atingerea unui nivel de fitness sănătos și la menținerea acestuia.

Există 10 beneficii specifice ale aerobicului în apă pe care trebuie neapărat să le cunoașteți, niciunul dintre ele nefiind mai puțin important decât oricare dintre celelalte. Dacă nu v-ați gândit niciodată să vă implicați în câteva exerciții regulate de aerobic în apă, s-ar putea să vă răzgândiți după ce veți da o citire rapidă acestui articol.

Ce este aerobicul în apă?

Aerobicul în apă poate fi cunoscut și sub numele de aquafit sau fitness acvatic și implică pur și simplu efectuarea de activități aerobice în apă. Aerobicul în apă se face, în general, în apă destul de puțin adâncă, de obicei nu mai adâncă decât șoldurile, dar uneori apa poate ajunge până la piept sau chiar până la gât, în funcție de cât de tare plănuiți să mergeți. Lucruri precum ridicarea genunchilor, alergarea în apă, săriturile și fandările sunt toate exemple excelente de exerciții de aerobic în apă.

Beneficiul #1: Ajută la creșterea flexibilității

Unul dintre beneficiile foarte mari pe care le puteți obține de la aerobicul în apă este că poate contribui în mare măsură la creșterea flexibilității generale. După cum vom vorbi mai târziu, apa adaugă o mulțime de rezistență la orice mișcare pe care o faceți. Apa vă împinge și vă trage de fapt articulațiile și părțile corpului în direcții în care nu sunt obișnuite să se miște, ceea ce încet, în timp, le va obișnui de fapt cu aceste mișcări.

Mai mult, acest lucru vă forțează, de asemenea, să vă împingeți înapoi pentru a vă adapta la mișcările de împingere și tragere ale apei. Această tragere constantă, împingere și mișcare generală vă determină articulațiile să devină flexibile. De asemenea, apa vă menține articulațiile în mișcare constantă, menținându-vă astfel mobilitatea și împiedicându-vă să ruginiți, ca să spunem așa. Faptul că sunteți mișcați în direcții în care nu sunteți obișnuiți să mergeți crește flexibilitatea; este aproape ca o formă ușoară de stretching sau chiar de yoga.

Beneficiul #2: Este o activitate socială pentru toată lumea

Un mare beneficiu pe care îl puteți obține dacă faceți aerobic în apă este că este o activitate foarte socială. La urma urmei, trebuie să mergeți la o piscină pentru a face aerobic în apă, iar șansele sunt aproape de 100% că nu le veți face singuri, ci veți lua o clasă de aerobic în apă cu alte persoane.

Să fii singur și închis în casă toată ziua nu este niciodată distractiv și, sincer, poate deveni și destul de singuratic. Oamenii sunt construiți pentru a interacționa cu alții și nu ne descurcăm atât de bine singuri. De fapt, sănătatea noastră mintală poate fi foarte afectată din cauza izolării, de aceea cea mai rea pedeapsă pentru un deținut din închisoare este izolarea.

Un curs de aerobic în apă este o modalitate excelentă de a ieși din casă pentru câteva ore și de a vă face prieteni noi. Poate că după ce se termină cursul și ieșiți din apă puteți ieși cu noii voștri prieteni să beți ceva! Ideea este că nu există o modalitate mai bună de a cunoaște oameni noi decât la o clasă de exerciții de grup.

Ne place, de asemenea, faptul că aerobicul în apă poate fi făcut de oricine. Atât persoanele tinere, cât și cele mai în vârstă, care nu sunt în cea mai bună formă fizică, pot face față cu ușurință unui antrenament în apă și asta datorită naturii exercițiilor în apă. Persoanele care nu sunt atât de în formă pot începe cu câteva exerciții ușoare în apă, iar cei care sunt deja în formă bună își pot intensifica jocul, mișcându-se cât mai repede în apă sau chiar adăugând câteva greutăți la rutină. Este cu adevărat o formă de exerciții fizice în care toată lumea se poate angaja.

Beneficiul #3: Construirea forței musculare

Unul dintre cele mai bune beneficii pe care le puteți culege din angajarea în aerobic în apă în mod regulat este că este un ajutor imens atunci când vine vorba de construirea forței mușchilor dumneavoastră. Sigur, există un număr întreg de exerciții, cum ar fi ridicarea greutăților, ciclismul, antrenamentul de rezistență și o grămadă de alte lucruri care vă pot ajuta să construiți forța musculară, dar aceste lucruri necesită să aveți fie propriul echipament, fie un abonament la o sală de sport destul de scump.

Există, de asemenea, faptul că aerobicul în apă este, din punct de vedere tehnic, o formă de antrenament de rezistență. În funcție de cât de mult din corpul tău este scufundat în apă, plus direcția în care curge apa, adaugă o tonă de rezistență la orice mișcare pe care o faci. Apa poate adăuga oriunde între 4 și 42 de ori mai multă rezistență decât cea pe care o produce aerul normal.

Aceasta vă va antrena fără îndoială mușchii să devină mai puternici, și totul datorită simplului fapt de a fi în apă. Puteți obține literalmente un antrenament de rezistență grozav prin virtutea apei, ca să nu mai vorbim de faptul că mușchii pe care îi construiți sunt masă musculară slabă, nu acel volum mare pe care îl au halterofilii. Dacă doriți să creșteți intensitatea antrenamentului de aerobic în apă, puteți oricând să vă legați niște greutăți la gleznă sau la încheietura mâinii sau chiar să folosiți și niște gantere.

Evident, cu toții am fost la înot, așa că faceți-ne o favoare. Data viitoare când mergeți la înot, încercați doar să faceți mișcarea pe care ați face-o atunci când faceți bucle cu gantere. Veți observa cum apa adaugă destul de multă rezistență, aproape ca și cum ați ține în mână niște gantere invizibile, așa că imaginați-vă tot binele pe care apa îl poate face pentru mușchii voștri.

Beneficiul #4: Este accesibil

Un alt beneficiu care ne place foarte mult la aerobicul în apă este că este destul de accesibil. Dacă nu aveți bani pentru un abonament scump la o sală de gimnastică și nu vreți să scoateți o grămadă de bani pentru propriul echipament de exerciții fizice de acasă, participarea la niște cursuri de aerobic în apă este o opțiune foarte accesibilă.

Nu costă chiar atât de mult să vă înscrieți la o clasă de aerobic în apă, mai ales dacă mergeți la o piscină comunitară locală. Există, de asemenea, faptul că, dacă alegeți să faceți acest lucru, puteți oricând să faceți aerobic în apă pe cont propriu și, de obicei, costă doar ceva de genul 5 dolari pentru a face o excursie rapidă la piscina interioară sau în aer liber din cartierul dumneavoastră, la naiba, unele chiar vă lasă să mergeți gratuit.

Beneficiul #5: Reducerea stresului & Anxietate

Un alt lucru care este foarte benefic în legătură cu aerobicul în apă este că vă poate ajuta destul de mult să vă ușurați stresul și anxietatea, plus că vă ajută să vă puneți într-o dispoziție mai bună în general. În primul rând, s-a demonstrat că apa are un efect liniștitor asupra minții. Pur și simplu, există ceva care este foarte relaxant în ceea ce privește natura senină și calmă a apei, ceva care ajută la relaxarea creierului nostru și îl pune în largul său.

Natura moale și fluidă a apei poate ajuta serios la ameliorarea stresului și a anxietății. La urma urmei, de ce credeți că oamenilor le place să plece în escapade pe plajă? Pentru că este relaxant, iată de ce! Există, de asemenea, un alt motiv pentru care aerobicul în apă vă ajută să vă relaxați și să vă eliberați de stres și este datorită virtuții exercițiului în sine.

Exercițiile fizice fac ca creierul dumneavoastră să elibereze anumite substanțe neurochimice cunoscute sub numele de endorfine. Principala endorfină care vă ajută să vă simțiți mai fericiți și să scăpați de stres, depresie și anxietate se numește serotonină. Serotonina este o substanță chimică de senzație de fericire produsă în mod natural în creierul dvs. și produce un sentiment de bucurie, fericire și relaxare, sentimente care contracarează tristețea și durerea cauzate de afecțiuni mentale precum depresia și anxietatea.

În plus, exercițiile fizice determină creierul dvs. să producă endocannabinoizi, o substanță produsă în mod natural în creierul nostru, care se găsește de fapt și în marijuana. Nu vă recomandăm să vă aprindeți un „doobie”, dar a face acest lucru provoacă un sentiment de fericire, relaxare și, de asemenea, ajută la contracararea sensibilității la durere. Din fericire, exercițiile fizice eliberează aceste endocannabinoide în creierul dumneavoastră fără a fi nevoie de substanțe ilicite.

Beneficiul #6: Vă ajută să vă construiți rezistența

Un alt lucru pentru care aerobicul în apă și înotul în general sunt bune este să vă ajute să vă construiți rezistența fizică. Este de fapt destul de simplu, deoarece aerobicul în apă este, așa cum am discutat mai devreme, o formă de antrenament de rezistență și, prin urmare, vă provoacă mușchii.

Cu cât mușchii dvs. sunt mai mult provocați, cu atât devin mai mari și mai puternici. Pe măsură ce mușchii dvs. devin mai mari și mai puternici, ei pot, de asemenea, să se antreneze mai mult timp sau, cu alte cuvinte, mușchii mai puternici și bine antrenați duc direct la creșterea rezistenței.

Este într-adevăr destul de simplu și destul de redundant, de asemenea. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât devii mai puternic, cu atât poți face mai mult exercițiu. De fapt, înotul și aerobicul în apă sunt o formă de exerciții cardiovasculare ușoare, mai ales atunci când te miști într-un ritm rapid.

Cu cât inima și plămânii tăi sunt mai puternici, cu atât mai mult sânge și oxigen pot fi livrate către mușchi, lucruri de care mușchii tăi au nevoie pentru a lucra. Astfel, cu cât mai mult sânge și oxigen sunt livrate mușchilor dumneavoastră, cu atât mai mult timp pot rezista, lucru la care aerobicul în apă vă ajută cu siguranță.

Beneficiul #7: Este un exercițiu cu impact redus

Un alt motiv pentru care aerobicul în apă este o formă atât de bună de exerciții este pentru că este ușor pentru articulații. Când în mod normal faceți exerciții pe uscat, multe antrenamente precum alergarea, step up, burpees și alte astfel de mișcări pun mult stres pe articulații.

Acest lucru se datorează faptului că gravitația vă trage în jos de fiecare dată când aterizați, dând astfel articulațiilor un șoc mare de impact de fiecare dată când aterizați, lucru care nu este bun pentru articulațiile dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales pentru gleznele și genunchii care oricum vă susțin întotdeauna greutatea, cu atât mai mult dacă aveți deja probleme articulare pentru început.

Ei bine, exercițiile în apă, deoarece vă determină să fiți plutitor, contracarează efectele gravitației și practic o elimină din ecuație. Prin urmare, atunci când alergați în apă sau executați orice alte mișcări implicate în aerobicul în apă, nu aterizați la fel de tare și, prin urmare, nu suferiți aproape aceeași cantitate de impact ca pe uscat.

În esență, aerobicul în apă este o modalitate excelentă de a obține un antrenament intens fără a vă solicita prea mult articulațiile. Este deosebit de convenabil dacă vă urcați în vârstă și suferiți de probleme articulare, deoarece vă permite să faceți niște exerciții valoroase fără să vă deteriorați și mai mult gleznele, genunchii și șoldurile.

Există un alt bonus când vine vorba de aerobicul în apă și articulațiile dumneavoastră. Boli precum osteoporoza, precum și artrita, vă uzează articulațiile, provocându-le astfel daune și cauzând o lipsă de mobilitate și flexibilitate. S-a demonstrat că aerobicul în apă și terapia în apă în general ajută la atenuarea stresului pus pe articulații și poate ajuta la ameliorarea durerii de asemenea. Hidroterapia este o formă grozavă de terapie pentru persoanele care suferă de probleme articulare, cum ar fi artrita.

Beneficiul #8: Un antrenament cardio destul de bun

Un alt lucru care este minunat la aerobicul în apă este că rezistența crescută pe care o oferă apa, combinată cu mișcări rapide și mișcări extenuante, cum ar fi alergarea sub apă, face într-adevăr ca inima să pompeze la un ritm crescut. Făcându-ți inima să pompeze mai repede înseamnă că o exersezi și, la fel ca orice alt mușchi, cu cât îți antrenezi mai mult inima, cu atât devine mai puternică.

Același lucru este de fapt valabil și pentru plămânii tăi, care sunt, de asemenea, solicitați de antrenamentele intense în apă. A avea o inimă mai puternică înseamnă că vă veți reduce șansele de boli de inimă și arteriale, de a suferi de atacuri de cord și, de asemenea, puteți ameliora tensiunea arterială ridicată. Există, de asemenea, faptul că o inimă mai puternică înseamnă că poate pompa mai eficient sângele și oxigenul în jurul corpului și către mușchi, crescând astfel performanța fizică.

Același lucru este valabil și în cazul plămânilor, deoarece a avea plămâni mai puternici înseamnă că aceștia pot absorbi și procesa mai mult oxigen, furnizând astfel corpului tău mai mult din acel lucru bun de care mușchii tăi au nevoie pentru a continua să meargă. Există, de asemenea, faptul că a avea plămâni mai puternici înseamnă că puteți face exerciții fizice mai mult timp fără să vă simțiți fără suflu.

În ceea ce privește tensiunea arterială ridicată, natura exercițiilor în apă poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate de la sine. Flotabilitatea apei afectează, de asemenea, fluxul sanguin și vă ajută sângele să curgă liber și să circule prin corp mult mai ușor, reducând astfel tensiunea arterială și, de asemenea, ritmul cardiac în repaus.

Beneficiul #9: Arderea caloriilor

Următorul lucru pentru care aerobicul în apă este excelent este pentru arderea caloriilor. Deoarece înotul implică anumite elemente de antrenament de rezistență, precum și un aspect de exerciții cardiovasculare, acesta vă poate ajuta să ardeți un număr serios de calorii.

În medie, doar 1 oră de aerobic în apă vă poate ajuta să ardeți între 400 și 600 de calorii. Acest lucru depinde însă de cât de repede vă mișcați pentru a vă pune inima în mișcare, dacă folosiți greutăți suplimentare în apă, precum și de propriul nivel inițial de pregătire fizică. Adevărul este că înotul și aerobicul în apă este o modalitate fantastică de a vă ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate.

În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate dau un impuls metabolismului și EPOC-ului, sau consumului de oxigen după efort. Aerobicul în apă va face ca metabolismul corpului dvs. să intre în viteză, atât în timpul cât și după exercițiu, ajutând astfel corpul dvs. să ardă mai multe calorii și să transforme depozitele de grăsime ale corpului dvs. în energie, ajutându-vă în cele din urmă să pierdeți kilograme și să le și păstrați.

Beneficiul #10: Acea motivație răcoroasă

Motivul final pentru care aerobicul în apă este o formă foarte bună de exerciții fizice este pentru că vă răcorește. Exercițiile fizice, în general, vă cresc temperatura corpului, vă fac să transpirați și vă fac să vă simțiți inconfortabil din cauza căldurii. Ei bine, acest lucru nu este cu siguranță adevărat atunci când faceți exerciții în apă rece, deoarece vă aflați într-o substanță care vă răcorește în mod natural.

Exercițiile fizice într-o zi fierbinte de vară pot fi deosebit de lipicioase și inconfortabile, răpindu-vă astfel toată motivația de a vă antrena, dar puteți rezolva cu ușurință acest lucru făcând niște aerobic în apă rece și liniștitoare. Este o modalitate grozavă de a rămâne răcoros și de a rămâne motivat chiar și atunci când soarele este cel mai strălucitor și mai fierbinte.

Concluzie

Dacă tot nu ne credeți în legătură cu beneficiile aerobicului în apă, s-ar putea să doriți să încercați pe bune. Vă recomandăm în mod serios să intrați în apă cu un grup de persoane, deoarece beneficiile aerobicului în apă regulat sau chiar și ale simplului înot sunt pur și simplu spectaculoase. Aerobicul în apă este o modalitate excelentă de a vă pune mușchii, articulațiile și alte aspecte ale sănătății fizice în condiții optime. Există, de asemenea, faptul că a fi în apă pare să ajute oamenii să se relaxeze, un alt bonus. Nu stați degeaba și încercați!

.