10 activități aprobate de terapeut (și de copil) pentru a sprijini copiii cu anxietate – Bazele terapiei de familie

Dacă sunteți un profesionist în domeniul sănătății mintale care lucrează cu copiii, probabil că sunteți de acord că multe dintre apelurile pe care le primiți de la părinți au legătură cu anxietatea sau stresul. Terapeuții pentru copii au sarcina uimitor de importantă și în același timp dificilă de a educa și sprijini copiii într-un cadru terapeutic care este atât productiv, cât și distractiv. Atunci când se lucrează cu copii de vârstă preșcolară, poate fi o sarcină foarte descurajantă să menții lucrurile proaspete și interesante săptămână de săptămână! Așadar, cum îi ajutăm pe copii să își dezvolte abilitățile de adaptare de care au nevoie, menținându-i în același timp implicați (și nu uitându-se la ceas)? Iată zece activități distractive, aprobate de terapeuți (și de copii!), care abordează tulburările bazate pe anxietate și promovează relaxarea și reducerea stresului la copii:

1 | Pietre de îngrijorare sau de „reamintire”

Această activitate este una pe care copiii vă vor cere să o faceți din nou și din nou, și le va oferi, de fapt, un anumit confort în timpul petrecut departe de dumneavoastră sau de cei dragi lor. Cumpărați argilă de copt la magazinul local de artizanat și puneți-i pe copii să aleagă până la trei culori care îi fac să se simtă calmi sau fericiți. În timp ce rostogolesc culorile într-o minge și apoi își împing ușor amprenta degetului mare în ea, vorbiți cu copilul despre ceea ce simbolizează această piatră pentru ei; poate includeți un memento de a respira, un gând pozitiv sau o mantra preferată, cum ar fi „Pot trece peste asta”. După ce este coaptă timp de 30 de minute la 250 de grade, poate fi păstrată în buzunar și folosită în momentele dificile, ca un memento care să le amintească faptul că sunt în siguranță și că dețin controlul. Părinții se pot chiar implica în această activitate și pot face o piatră de îngrijorare ca obiect de tranziție pentru copiii care au probleme de separare. (Notă: De cele mai multe ori, pietrele sunt făcute în terapie, dar coapte acasă).

2 | Borcane de calmare

O altă activitate distractivă pe care copiii adoră să o facă este să facă „borcane de calmare”. Aruncați niște apă caldă, lipici cu sclipici și sclipici într-un borcan de sticlă (sau chiar mai bine, de plastic) și puneți-i pe copiii voștri să îl agite pentru a vedea cum sclipiciul plutește încet spre fund. Este incredibil de liniștitor și relaxant de privit, iar copiii îl pot folosi acasă după un moment dificil sau stresant. Încurajați-i să facă o respirație profundă în timp ce privesc, precum și să încorporeze un pic de mindfulness. Versiuni mai mici ale borcănașelor de calmare pot fi realizate folosind sticluțe de plastic cu ulei pentru copii și pot fi păstrate în mașină sau în poșeta mamei pentru un instrument de relaxare rapidă în deplasare.

3 | Biblioterapie

O modalitate excelentă de a-i ține pe copii implicați în timp ce îi învățați câteva abilități importante de adaptare este să citiți împreună cu ei cărți adecvate vârstei pe această temă. Cartea mea preferată pe care o citesc cu copiii mei anxioși a fost scrisă de mine și se numește There’s a Bully in My Brain. Copiii adoră faptul că personajul principal, Justin, își face griji cu privire la aceleași lucruri ca și ei și li se oferă, de fapt, câteva strategii cognitive comportamentale concrete și realiste pe care să le folosească atunci când se confruntă cu momente de anxietate. Ca un bonus suplimentar, la sfârșitul cărții există fișe imprimabile pe care terapeuții le pot folosi ca instrument pentru a continua conversația despre senzațiile fizice pe care le simțim în corp atunci când suntem anxioși și despre beneficiul respirației ca instrument de adaptare. Copiii pot, de asemenea, să completeze ce le spune bătăușul din propriul creier, precum și ce pot spune înapoi pentru a-i ține piept. (There’s a Bully in My Brain (Există un bătăuș în creierul meu) este disponibil pe Amazon și Barnes and Noble.)

4 | Brățară cu mantre pozitive

Facerea de brățări cu mantre pozitive este o modalitate simplă, dar amuzantă de a-i face pe copii să vorbească despre gândirea pozitivă și, mai exact, despre mantrele care se aplică cel mai bine la ei și la grijile lor. Începeți prin a deschide o discuție despre lucrurile care îi îngrijorează cel mai mult și ajutați-i să găsească trei sau patru mantre pe care să și le repete într-un moment de anxietate, cum ar fi „Sunt în siguranță”, „Mama se va întoarce întotdeauna” sau „Tot ce am mai bun este suficient de bun”. Atribuiți fiecărei mantre o perlă de culoare diferită și puneți-i să le înșire pe un curățător de țevi sau pe un șnur pentru a le purta la încheietura mâinii ca un memento zilnic de a avea gânduri pozitive și de a respira. Curățătorul de țeavă moale și mărgelele netede și alunecoase funcționează, de asemenea, ca un fidget minunat, dar discret, pentru micuții noștri care caută tactilul.

5 | Worry box

De foarte multe ori copiii pot simți că sunt controlați de gândurile lor anxioase și se simt neputincioși în a le opri. Părinții lor vor raporta că copilul lor nu se poate opri din a vorbi despre anumite subiecte și adesea se simt frustrați că nu au suficient timp în ziua lor pentru a aborda preocupările copilului lor. O activitate excelentă pentru copiii care se luptă cu tulburarea de anxietate generalizată este crearea unei „cutii de îngrijorare”. Această activitate poate fi la fel de simplă sau de elaborată, după cum doriți. Copiii decorează o cutie așa cum le place – cu modge podge, sclipici, markere, autocolante etc. În timp ce își confecționează cutia, terapeuții le pot explica faptul că aceasta va fi un loc în care își vor păstra grijile atunci când nu au timp să se gândească la ele. Ei își scriu îngrijorarea pe o bucată de hârtie și o pun în cutie pentru a fi abordată mai târziu. Acest lucru le dă copiilor un sentiment de control asupra anxietății lor, iar părinții pot rezerva un anumit moment al zilei pentru a vorbi cu copiii despre temerile lor. Când nu mai simt că trebuie să abordeze o anumită îngrijorare care se află în cutie, bucata de hârtie poate fi ruptă și aruncată la gunoi, ceea ce reprezintă o activitate terapeutică în sine.

6 | Fluturi în burtă

Acest fluture în burta mea este o modalitate adorabilă și neamenințătoare de a deschide discuții cu copiii despre îngrijorările sau temerile lor. Terapeutul desenează și decupează în prealabil fluturi de toate mărimile diferite și trasează capul și trunchiul copilului pe o bucată mare de etichetă de stejar. (Pentru copiii cu antecedente de abuz/traumă fizică și sexuală, poate fi mai bine să fie trasată o schiță de persoană înainte de începerea ședinței). Vorbiți cu copilul despre senzațiile fizice pe care le simte în corpul său atunci când se simte îngrijorat, cum ar fi fluturii din burtă. Rugați-l să scrie pe fluturi diferite lucruri care îl stresează și folosiți diferitele mărimi pentru îngrijorări mari sau mici. Încheiați cu o discuție despre ce strategii de calmare să folosească atunci când apar „fluturii din burtă” și scrieți-le într-o plasă de fluturi pentru a simboliza „prinderea fluturilor”.

7 | Creați un jurnal

Mulți dintre copiii cu care lucrăm au dificultăți în a se exprima verbal sau nu au un părinte sau o persoană iubită în care să aibă încredere cu care să vorbească despre sentimentele lor. Este important să le explicăm acestor copii că nu trebuie să vorbească despre grijile sau stresul lor dacă aceste subiecte îi fac să se simtă inconfortabil, dar că trebuie să găsească o altă cale de exprimare. Puneți-i pe acești copii să decoreze un jurnal care le este personal, folosind autocolante, markere sau chiar decupaje din reviste cu fraze pozitive, și încurajați-i să scrie în jurnal atunci când stau pentru prima dată cu dumneavoastră, precum și în momentele dintre ședințe.

8 | Mingi de stres

Minge de stres sunt un adevărat favorit al fanilor și vă va fi greu să găsiți un copil care să nu se bucure de această activitate. Umpleți un balon cu făină, orez, orbez sau plastilină folosind o pâlnie mică, legați capătul și asigurați-vă că îl înfășurați dublu într-un alt balon pentru mai multă siguranță (mama și tata vă vor mulțumi!). Baloanele anti-stres sunt o distracție excelentă pentru copiii noștri nervoși și servesc ca o distracție excelentă atunci când lucrăm cu copiii cu tricotilomanie.

9 | Slime

Slime-ul este la modă în ultima vreme și o căutare rapidă pe Google va produce sute de variante de rețete. Partea grozavă a preparării slime-ului este că copiii găsesc procesul super distractiv, dar este, de asemenea, un instrument terapeutic minunat pentru copiii noștri care caută senzorialitatea. Adăugați puțin ulei de lavandă în slime ca un bonus suplimentar pentru a-i calma în timp ce se joacă. Doar câteva minute în care au trecut slime-ul printre degete pot face ca nivelul de bază al anxietății unui copil să scadă cu câteva trepte.

10 | Puneți-le pe toate laolaltă și faceți o „cutie de instrumente” pentru a vă calma

Slujba noastră ca terapeuți este de a le oferi copiilor instrumentele de care au nevoie și, în cele din urmă, de a-i face să ajungă la un punct în care își pot regla singuri emoțiile în momentele dificile. O modalitate excelentă de a-i sprijini și de a-i împuternici pe copiii noștri să se calmeze singuri este să îi ajutăm să își facă o „cutie de instrumente” de calmare cu multe dintre elementele care au fost menționate în acest articol. Este important să le explicăm că ceea ce ne poate ajuta să ne calmăm într-o zi s-ar putea să nu funcționeze în ziua următoare, iar folosirea unei analogii de genul „nu ai lua un ciocan pentru a repara un robinet care curge” îi poate ajuta să înțeleagă de ce avem nevoie de multe „unelte” în cutia noastră de scule. Aveți o conversație realistă cu ei despre ceea ce îi ajută să se calmeze atunci când se simt anxioși și puneți acele elemente în cutie. În afară de piatra de îngrijorare, jurnalul, borcanul de calmare, brățara cu mantre pozitive, mingea de stres și slime, copiii pot include bule pentru respirație, un album foto plin de amintiri fericite, un animal de pluș, gumă de mestecat, un iPod pentru muzică sau cărți de colorat și creioane colorate. Puteți, de asemenea, să faceți o listă sau un breloc cu idei de strategii care s-ar putea să nu „încapă” în cutie, cum ar fi să faceți o baie sau să ieșiți la plimbare.

Rezumat

Cu oricare dintre activitățile pe care le alegeți pentru ședințele dumneavoastră, amintiți-vă că cea mai importantă parte a muncii dumneavoastră este să creați un spațiu terapeutic sigur și plin de iubire, construit pe încredere și lipsit de judecăți. Asigurarea acestui mediu pentru copii le poate schimba viața și, deși s-ar putea să nu-și amintească faptul că au făcut o minge antistres, ei își vor aminti întotdeauna cum i-ați făcut să se simtă! Distracție plăcută!

Despre autor

Kristin O’Rourke este asistent social clinic licențiat și autor al cărții There’s a Bully in My Brain, cu peste cincisprezece ani de experiență în sprijinirea copiilor și familiilor cu tulburări de anxietate și probleme de comportament. Ea este proprietara In-Home LCSW, PLLC, un cabinet privat de grup care oferă servicii de consiliere la domiciliu și la birou pentru copii și familii din New York și New Jersey. Găsiți-o pe Facebook la In-Home LCSW, PLLC, pe Instagram @inhomelcsw sau pe site-ul ei la www.inhomelcsw.com

.