Quantos passos há em uma milha? Converta Passos de Caminhada e Corrida para Milhas

Os corredores pensam em milhas, mas às vezes os dispositivos pensam em passos. Se você está se perguntando como calcular passos e converter isso em uma milha, este artigo é para você! No final, você será um profissional em pegar os dados brutos dos passos e transformá-los em milhas.

Estimativa de Passos a Milhas (Base Muito Geral)

Tipicamente, são necessários cerca de 2.000 a 2.500 passos para caminhar uma milha, mas isso varia de pessoa para pessoa. As etapas de corrida são geralmente mais longas do que as de caminhada, portanto ainda menos passos para percorrer uma milha – tipicamente entre 1.400 e 1.700,

Embora esta base geral possa lhe dar uma boa estimativa da distância percorrida, ela pode ser extremamente imprecisa, especialmente se você estiver tentando usá-la para longas distâncias. Por exemplo, digamos que você é alguém que dá 2.500 passos para caminhar uma milha, mas sua estimativa está mais próxima de 2.000,

Isso significa que se você acha que andou uma milha a 2.000 passos, você só andou 0,8 milhas. Não é uma diferença muito grande para uma milha, mas uma diferença muito grande para 5 milhas porque você realmente andou uma milha inteira mais curta!

Porque Varia pela Velocidade e Comprimento da Perna

O seu ritmo por milha depende de duas variáveis: o seu comprimento da passada e a sua cadência. Se você multiplicar o comprimento do seu passo pelo número de passos por minuto, você chegará à sua distância percorrida por minuto. Um par de manipulações matemáticas e você tem os seus minutos por milha. Se você alongar a sua passada e manter a mesma cadência, você irá mais rápido. Se você mantiver o mesmo comprimento de passada mas aumentar a cadência, você também irá mais rápido.

O número de passos necessários para você cobrir uma milha varia de pessoa para pessoa, devido à velocidade e comprimento das pernas. Se um indivíduo tem pernas mais longas, ele pode cobrir mais terreno do que alguém que tem pernas mais curtas. Isso significa que o indivíduo mais alto dará menos passos do que a pessoa mais baixa. Mas isso não se traduz necessariamente em ser mais rápido. A maioria dos maratonistas de elite são, na verdade, bastante curtos. Pernas mais longas parecem uma vantagem, mas pernas mais longas também são iguais a passos mais longos, e isso torna as cadências mais altas mais desafiadoras.

Como resultado, quantos passos são necessários para caminhar uma milha também varia de acordo com o sexo, já que as mulheres tendem a ter que dar mais passos para alcançar uma milha do que os homens. No entanto, a velocidade também desempenha um papel. Como vimos anteriormente, é preciso menos passos para correr uma milha do que para caminhar uma milha.

Isso é por causa do comprimento da passada. Se você está indo mais rápido, você vai alongar a sua passada, o que significa que você precisa dar menos passos para atingir aquela milha.

Como determinar os passos por milha com precisão

Se você quiser saber quantos passos você dá em uma milha, você pode fazer isso de várias maneiras diferentes. Mas isso envolve contar passos com um pedômetro, em um aplicativo de rastreamento de passos no seu telefone, ou mesmo em voz alta para você mesmo se você quiser ser super preciso.

Em uma pista

Porque quatro voltas em torno de uma pista ao ar livre são quase exatamente uma milha (você vai querer andar mais nove metros para chegar à milha completa), é uma maneira fácil e precisa de descobrir quantos passos você dá.

Passar ou correr a qualquer ritmo que você estiver tentando descobrir quantos passos você dá com um pedômetro, uma aplicação de step-tracking, ou contando para você mesmo. Voilá! O número de passos no final dessas quatro voltas mais nove metros extra é quantos passos você dá para caminhar ou correr uma milha.

Se você não tiver tempo para uma milha completa, você pode sempre caminhar uma volta mais dois metros e multiplicar por quatro para obter seu número de passos em uma milha.

Usando um aplicativo de telefone

Se for difícil para você chegar a uma pista, você pode sempre rastrear a distância com um aplicativo móvel ou um rastreador de fitness. Caminhe uma milha e veja quantos passos você deu para chegar lá. A maioria das pessoas conhece um ponto de referência que fica aproximadamente a uma milha de distância de suas casas, então basta caminhar até lá.

Com uma milha pré-medida

Finalmente, você sempre pode usar uma milha pré-medida, usando um aplicativo de mapa como plotaroute.com, medindo com um carro, ou usando marcadores em caminhos de bicicleta/caminhada. Se você tiver a sorte de ter uma bicicleta/caminhada perto com marcadores, essa é definitivamente a melhor opção.

Vá de uma milha a outra e use seu pedômetro, aplicativo de rastreamento de passos, ou simplesmente contar em voz alta para descobrir qual é o seu número mágico e quão perto ele chega a 2.000!

Como encontrar o seu comprimento de passo

Um comprimento de passo é a distância que você cobre com um passo. É muito simples de descobrir: basta dar dois passos. A distância entre o dedo do pé até o dedo do outro pé é o comprimento do seu passo.

Isto não pode ser realmente medido dando apenas um passo. Primeiro, haverá pequenas variações passo a passo por uma variedade de razões. Se você quiser o cálculo mais preciso, ande 50 passos, contando o número de passos, descubra a distância em pés entre seu ponto inicial e final, e depois divida a distância pelo número de passos. O resultado é o comprimento do seu passo. Se você repetir isso várias vezes e calcular a média dos resultados, você terá um comprimento de passada mais preciso.

Se você adicionar seu comprimento de passada ao seu FitBit (muitos FitBits permitem que você personalize suas informações) ou pedômetro, você aumentará a precisão porque não haverá um cálculo excessivo de passos se você tiver uma passada longa ou um cálculo inferior se você tiver uma passada mais curta.

Modos para contar seus passos

Você pode contar passos de várias maneiras, e você pode escolher a opção que é melhor para você. Dica: você não precisa gastar toneladas de dinheiro em um FitBit se não quiser.

Activity Tracker

Você pode usar um rastreador de atividades como um FitBit, um relógio da Apple ou até mesmo um relógio GPS para contar passos, embora para este último, você receberá um número preciso de milhas também. Estes dispositivos podem ser bastante caros, mas se você tem pensado em obter um relógio Apple, ele definitivamente pode ajudá-lo a atingir as metas de fitness.

Se você for capaz de personalizar o seu rastreador de atividades inserindo o comprimento dos seus passos, isso o tornará ainda mais preciso, e você pode se sentir bastante confiante sobre suas conversões de passos para milhas.

Pedômetro

Um pedômetro é o que as pessoas usavam antes que a tecnologia como o FitBit aparecesse. Eles são tipicamente baratos, e muitas vezes prendem-se ao seu sapato.

O meu cunhado comprou um pedómetro de $5 para uma competição de caminhadas que tivemos num Verão, e isso atendeu à necessidade que ele tinha. Por vezes calculava se ele fazia flexões, o que não é exactamente andar, mas deu-lhe uma boa ideia geral.

Aplicativo para telefone

Finalmente, pode sempre usar algo que eu quase lhe garanto que já tem um telefone. Quer você use o aplicativo Saúde em um iPhone ou outro aplicativo de rastreamento de passos para Android, seu telefone pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.

O que é legal no aplicativo Saúde para iPhone é que ele faz todos esses cálculos para você. Ele vai comparar o quanto você caminhou hoje versus ontem, o quanto você caminhou este ano em relação ao ano passado, e assim por diante.

Ver o progresso é sempre uma ótima maneira de mantê-lo empurrando em direção a objetivos como estar fisicamente em forma e saudável, e esse é um benefício extra de um aplicativo: ele vai coletar os dados para que você possa ver melhorias. Com um pedômetro, você teria que fazê-lo à mão.

Desafios de caminhada

Agora você já descobriu quantos passos estão em uma milha, talvez você queira desafiar alguns de seus familiares e amigos para uma competição ambulante. O verão é a melhor época para isso porque você já quer sair!

Embora seja típico fazer um certo número de passos (10.000, por exemplo), talvez você queira sugerir uma distância de cerca de cinco milhas. Isto significa que pessoas com passos mais curtos (tipicamente mulheres) terão um campo de jogo mais igual se competirem contra pessoas com passos mais longos (tipicamente homens).

Outros, um membro da família caminhará cinco milhas para chegar aos 10.000 passos, enquanto que outro pode levar apenas quatro milhas. Não é exatamente justo!

Eu fiz isso durante vários verões com a minha família, e sempre nos divertimos muito. As pessoas tiveram todos os dispositivos diferentes – pedômetros, aplicativos telefônicos e FitBits – mas foi uma maneira de reunir todos, mesmo que vivêssemos em estados diferentes, para fazer algo saudável.

Pensamentos Finais

É ótimo sair, na esteira, ou na pista e fazer algum exercício físico todos os dias, seja caminhando ou correndo.

Especialmente se você é alguém que tende a caminhar e quer saber como traduzir passos para milhas (no caso de você ter uma filha que adora correr e fala em milhas como minha mãe!), espero que este artigo tenha sido útil!

Agregar dados precisos pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e ter alguns para os quais trabalhar. Por exemplo, talvez você tenha andado sete milhas por dia, e nunca se deu conta disso. Ao converter seus passos em milhas, agora você sabe, e é algo para comemorar!