Qual a parte do corpo que é mais trabalhada quando se caminha?

Quando se fala em caminhar em forma física, há uma tendência para pensar que apenas os músculos das pernas são trabalhados. Embora sejam certamente fundamentais, outros grupos musculares também fazem exercício, especialmente o coração, os abdominais, os braços e as costas. Tenho a certeza que já o tem: a caminhada fitness é um desporto completo com mais do que um músculo ao arco.

Caminhando para construir músculos

Caminhando, especialmente a uma velocidade rápida, é um exercício completo que trabalha suavemente os músculos, permitindo-lhes esticar, ao mesmo tempo que melhora a postura geral. Como também ajuda no relaxamento, no sono e na libertação de endorfinas, caminhar não só melhora o tónus muscular de todo o corpo, como também lhe dá um impulso energético.

Primeiro de tudo, as pernas e coxas

Caminhar é, antes de mais, um exercício para as pernas e ajuda a fortalecer as coxas, glúteos e panturrilhas.

Como é que estes músculos funcionam? Na parte da frente da coxa, o quadríceps estica a perna e dobra a coxa na anca. Na parte de trás, os tendões do quadríceps permitem que o joelho se dobre e gire e que o fémur se prolongue: contraem-se cada vez que se dobra as pernas.
Os glúteos são os músculos mais poderosos do corpo. Os estabilizadores genuínos, permitem-nos ficar em pé e assim evitar a queda! Eles são particularmente trabalhados ao caminhar, especialmente a um ritmo acelerado. Ao subir a montanha, os glúteos contraem-se intensamente e tornam-se gradualmente tonificados.
Os seus bezerros ajudam a estender os tornozelos e desempenham um papel na geração de impulso.

Contrário à crença popular, você não trabalha apenas as pernas e coxas ao caminhar!

Abdominais: os trabalhadores silenciosos

Primeiro, à medida que acelera, o seu ritmo cardíaco altera a sua respiração e este esforço fortalece os seus abdominais naturalmente, sem que se aperceba. Além disso, os seus abdominais actuam como ‘estabilizadores’ do corpo e são trabalhados constantemente enquanto caminha para manter o seu corpo equilibrado.

O coração da matéria

O esforço colocado pelo seu coração é proporcional à sua velocidade de marcha. Caminhar em forma requer um esforço moderado que é livre de riscos e ajudará suavemente o seu coração tanto quanto os seus outros músculos!

A sua parte superior do corpo também tem um papel a desempenhar

Por último, alongar os seus passos e aumentar o seu ritmo quando caminha com força (de 100-120 passos por minuto) resultará em balançar os seus braços. O efeito deste movimento natural é fortalecer os músculos da parte superior do seu corpo e, portanto, todos os músculos das suas costas. Quando praticado regularmente a um ritmo acelerado, caminhar em forma física irá proporcionar uma defesa natural contra as dores nas costas.

Dê o salto e fortaleça os seus músculos naturalmente – irá ver os benefícios!