Quais são as metas SMART e como elas podem ajudá-lo a perder mais peso?

Prosseguindo finalmente perder peso este ano? Você já tentou e falhou no passado? Está a pensar como fazer este ano verdadeiramente diferente?

A maioria das pessoas falham em perder peso porque não são consistentes. E não são consistentes porque tornam os seus objectivos demasiado grandes, demasiado largos, ou não têm um plano sólido, para começar. Isso mesmo, não há nada de errado com você, é o seu plano que está falhando.

Mas há uma maneira, apoiada pela ciência, que pode ajudá-lo a chegar lá e talvez aproveitar o processo enquanto você vai. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como fazer melhores metas de emagrecimento e se preparar para o sucesso, isso vai ao redor.

Por que é importante estabelecer metas?

Goals nos dão uma linha de chegada – algo para trabalhar e uma direção geral. Os objetivos também podem servir como uma forma de reforçar os comportamentos desejáveis e aumentar a motivação.

Ao iniciar a sua jornada de perda de peso, você provavelmente tem um grande objectivo em mente. Você provavelmente está motivado e pronto para conquistá-lo.

Mas só estabelecendo objectivos a longo prazo, grandes objectivos nos podem prejudicar a longo prazo.

Como a sua posição no horizonte do seu novo grande objectivo pode começar a sentir-se esmagador bastante rapidamente – talvez um pouco excitante também – mas principalmente esmagador quando começa a perceber quantos passos tem de dar para lá chegar e quanto tempo este processo pode realmente demorar. Isto por si só pode derrotar muitas pessoas quando elas começam a perceber isso.

Gols grandes fornecem um destino, mas nem sempre dão um mapa claro da sua jornada. E não há recompensas estabelecidas ao longo do caminho para ajudar a mantê-lo motivado. Pense na maioria das resoluções do seu novo ano. Você provavelmente tinha uma meta de final de ano em mente, mas será que a alcançou? Você mapeou os passos menores para chegar lá? Você se preparou para fracassos e solavancos na estrada?

Como estabelecer metas e alcançá-las

O truque é estabelecer metas que você tem mais probabilidade de alcançar. Mantenha a sua grande meta, mas use metas pequenas e incrementais para quebrá-la em um mapa de estrada mais realista.

Pense mais pequeno. Pequenas mudanças são mais fáceis de fazer e podem levar a grandes resultados se você ficar com ele. Os passos tornam-se milhas e as milhas tornam-se maratonas. Objectivos mais pequenos e incrementais também podem ajudar a mantê-lo motivado porque é mais provável que os consiga alcançar. E esmagar seus objetivos é muito bom – liberar dopamina, estabelecer reforços positivos e ajudar você a se sentir imparável. A dopamina está fortemente ligada à motivação e criar explosões de dopamina no seu cérebro pode não só melhorar o seu humor, mas também pode torná-lo mais determinado se for aproveitada correctamente.

Visualize o seu primeiro passo. Por onde você pode começar? Que mudança você pode fazer hoje, que o ajudará a chegar mais perto do seu resultado final?

Então, uma vez que você tenha mantido este objetivo por pelo menos duas semanas, faça outro objetivo e vá em frente, ou aumente a dificuldade do seu primeiro objetivo. Cada pequena ação se desenvolverá uma sobre a outra, eventualmente levando a mudanças monumentais na saúde e perda significativa de peso.

Além de metas menores, você também vai querer ter certeza de estabelecer metas realistas de perda de peso. A perda de peso leva tempo e a corrida para a linha de chegada não deve ser a sua intenção geral. Seja razoável e estabeleça objectivos que façam sentido para si.

Quão rápido pode perder peso?

A maioria das pessoas deve esperar perder 0,5 a 1% do seu peso corporal por semana – isto é aproximadamente 1/2 a 2 libras por semana, dependendo da pessoa.

O que são objectivos SMART?

O seu grande objectivo e os pequenos passos necessários para o atingir podem ser transformados em realizações mais mensuráveis com a definição de objectivos SMART.

SMART significa específico, mensurável, alcançável, relevante e com limite de tempo.

• Específico – fornece uma descrição clara do que você quer alcançar. Ter objetivos vagos não fornece a direção que você precisa para ter sucesso.
  • Um exemplo de um objetivo que não é específico: “Eu vou ficar saudável este ano”
  • Um exemplo de um objetivo que é específico: “Eu vou aumentar minha ingestão de frutas e vegetais”

• Mensurável – usa algum tipo de métrica para documentar o progresso ou confirmar que seu objetivo foi alcançado.
  • Um exemplo de uma meta que não é mensurável: “Eu vou perder peso este ano”
  • Um exemplo de uma meta que é mensurável: “Eu perderei 25 libras este ano”
• Atualizável – é desafiante mas ainda assim realista e alcançável para você.
  • Um exemplo de uma meta que pode não ser alcançável: “Não faço exercício há 10 anos, mas planeio fazer um triatlo este ano”
  • Um exemplo de um objectivo que é atingível: “Não faço exercício há 10 anos mas planeio caminhar 5 mil passos todos os dias este ano”
• Relevante – ajuda-o a trabalhar para um objectivo maior.
  • Um exemplo de uma meta que não é relevante: “Eu quero perder peso”. O meu objectivo é ganhar mais de $100.000 em salário este ano”
  • Um exemplo de um objectivo que seja relevante: “Eu quero perder peso. Meu objetivo é diminuir minhas calorias de refrigerante e beber mais água”
• Time-Bound – tem uma data de início e fim.
  
  • Um exemplo de um objectivo que não tem limite de tempo: “Eu quero perder 25 libras”
  • Um exemplo de um golo que tem limite de tempo: “Depois do Ano Novo, quero perder 25 libras até Março”

Pondo tudo junto: “Eu vou perder 5 quilos em três meses, andando 5 mil passos por dia, comendo 5 porções de frutas e legumes pelo menos 3 dias por semana, eliminando refrigerantes, e bebendo pelo menos 8 copos de água por dia.”

Utilizar o estabelecimento de objectivos inteligentes para todos os seus objectivos, não importa quão pequenos sejam. Isto irá ajudá-lo a manter-se concentrado e assegurar que os seus objectivos o estão a mover na direcção certa.

Acção: Definir os seus objectivos

Estruturar os seus objectivos é uma coisa, mas há outras coisas que pode fazer para se preparar e tornar os seus objectivos inteligentes muito melhores – ajudá-lo a preparar-se para o fracasso, recompensar-se apropriadamente e tornar-se um mauzão de objectivos.

Pronto para começar?

Passo 1. Escreva os seus objectivos

Não pense apenas nos objectivos que quer alcançar, escreva-os fisicamente algures. Faça um plano e mantenha-o perto para que você possa referenciar quando necessário. O ato de colocá-lo no papel (ou no seu computador/telefone) pode realmente fortalecer o seu compromisso com ele. E verificar os seus objectivos quando os atingir é super satisfatório.

Você também pode compartilhar suas intenções nas redes sociais, que podem ajudar a responsabilizá-lo e até mesmo encorajar outros a se juntarem a você.

Passo 2. Note seus pontos fortes

Pense no que você tem feito para ajudá-lo a ser mais bem sucedido. Pode ser uma boa rede de apoio social, um ginásio que você adora, um plano de refeições bem estruturado para perder peso, ou uma abundância de tempo.

Faça uma lista dos seus pontos fortes e use-a quando ficar preso ou se deparar com um obstáculo.

Passo 3. Prepare-se para Obstáculos

Terá também algumas coisas que o podem atrasar, como falta de tempo, falta de acesso a um ginásio, amigos que o sabotam, um ambiente de trabalho que promove um comportamento pouco saudável ou falta de informação fiável. Note estas potenciais armadilhas e planeie formas de as contornar.

Pode resolver por eles com ou usar os seus pontos fortes para ultrapassar os seus obstáculos? Se não houver maneira de contorná-los, como você planejará lidar com eles?

Pode continuar a ficar preso? Forje um novo caminho à frente. Encontre outras áreas que você pode atacar primeiro e continue a lutar contra isso. Só porque você começou com um plano sólido, não significa que ele não possa mudar.

Passo 4: Documente o seu progresso

Cuidado com o quão longe você chegou e como as coisas estão indo com fotos de progresso, diário, atualizações nas mídias sociais, etc. Isso permite que você olhe para trás e veja o que você conseguiu, mesmo que você não tenha atingido todos os objetivos. Você consegue ver uma mudança visual? Como você se sente física e mentalmente? Que outras formas você pode medir o quão bem você está fazendo globalmente?

O número na escala é realmente apenas uma forma de medir o seu sucesso na perda de peso e não deve determinar a sua felicidade geral à medida que você avança.

Passo 5: Recompense o seu sucesso

Incentive-se com mini recompensas à medida que atinge certos marcos ou conquista os seus objectivos mais pequenos. Criar uma série de vitórias é uma ótima maneira de se manter motivado e pode tornar a viagem muito mais agradável.

>

Uma grande e saudável forma de se dar palmadinhas nas costas inclui:

• Pô-lo nas redes sociais
• Veja-se ao espelho e diga-se como é fantástico
• Tire um dia de folga para relaxar e rejuvenescer
• Compre um novo par de roupas de treino
• Venha jantar ou ir ao cinema

Passo 6: Saiba que pode sempre começar de novo

Se no início não tiver sucesso….tente novamente. Saiba que você pode sempre dar a si mesmo um novo começo, não importa o que aconteça. Não deixe que o fracasso o impeça de ser bem sucedido no final. O fracasso é a sua oportunidade de aprender e crescer, e apenas melhorar na tomada de decisões saudáveis. Mesmo se você realmente for ao fundo do poço, conforte-se com o fato de que você pode criar uma nova e limpa tábua a qualquer momento.

Crush Your Nutrition Goals with Meal Delivery

Quer cortar um pouco do trabalho das pernas e tornar a sua dieta muito mais fácil? Considere optar por um programa de entrega de refeições para emagrecer, como o Trifecta, que cozinha e envia toda a sua comida directamente para a sua porta – cortando muito do trabalho árduo quando se trata de fazer dieta e ajudando-o a manter-se mais consistente.

Sem mencionar, você ficará livre para colocar mais energia em outros objectivos, ajudando-o a perder peso mais rapidamente.

Pronto para marcar na sua alimentação?