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É essencial que as novas mamãs prestem atenção à sua dieta mesmo após o parto. Como vai amamentar o seu bebé, adicionar alimentos saudáveis ao seu prato faz sentido. Se está a pensar nos alimentos que deve e não deve comer durante o período de recuperação pós-parto, leia este artigo.

Porque é importante comer os alimentos certos após o parto?

Os alimentos certos podem ajudar o seu corpo a curar-se a si próprio e a recuperar força e energia. Não só isso, se estiver a amamentar, não pode negligenciar a sua dieta. Isto porque o que comer será passado para o seu bebé através do leite materno.

Alimentos que Pode Comer

Após o parto, inclua alimentos que pertençam a estas cinco categorias de alimentos.

• Cereais

Cereais, arroz, aveia, farinha de milho, cevada e outros cereais são abrangidos por esta categoria. Khichdi, pulao, parathas, e chapatis são alguns pratos que você pode escolher. O pão integral é rico em ácido fólico – um nutriente que o seu bebé precisa nos primeiros meses. Além disso, também tem ferro que protege contra anemia e fibra que garante a saúde do seu sistema digestivo.

• Vegetables

Alternate entre vegetais de cor vermelha, verde escuro e laranja, bem como legumes como ervilhas e feijões. Você pode adicionar sementes de feno-grego às suas receitas de legumes para torná-los extra nutritivos. Um alimento que ajuda na lactação, e também ajuda na perda de peso, as sementes de feno-grego também conferem um sabor único aos alimentos. As folhas verdes como brócolos e espinafres contêm vitamina A, tornando-as boas tanto para si como para o seu bebé. Sabia que eles também são ricos em cálcio e antioxidantes?

• Fruits

Pode optar por frutos frescos, enlatados ou secos. Experimente purés e sucos para misturar um pouco! Como mãe lactante, você deve ter duas ou mais porções de frutas ou suco a cada dia. Mirtilos são recheados com todas as vitaminas, minerais e carboidratos essenciais, e mantêm seus níveis de energia altos.

• Carne &Produtos lácteos

Faça dos produtos lácteos uma parte integrante de sua dieta pós-natal diária. Se você está preocupado com o consumo de calorias, vá para produtos sem gordura e com baixo teor de gordura como leitelho, e iogurte.

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Salmon é uma casa de força nutricional para as novas mamães. Ele contém DHA – um nutriente que desempenha um papel importante no desenvolvimento do sistema nervoso do seu pequeno. O salmão também pode elevar o seu estado de espírito. Estudos sugerem que ele previne a depressão pós-parto.

Aqui estão algumas formas fáceis de adicionar ovos ao seu prato – mexa-os ao pequeno-almoço, atire um ovo cozido na sua salada à hora do almoço, ou coma uma omelete ao jantar.

• Proteína

Peixe, nozes, sementes, ervilhas e feijão são ricas fontes de proteína. Inclua-as nas suas refeições. Carnes magras e aves também são boas escolhas. Leguminosas como feijão preto e feijão vermelho são ótimas para vegetarianos. Eles são ricos em proteínas vegetais.

• Água

Também é importante consumir muita água para prevenir a desidratação e manter o seu fornecimento de leite. Você também pode optar por sucos de frutas e leite.

• Ghee

Ghee, quando consumido em quantidade moderada, também pode ajudar na recuperação pós-parto. Ele traz a força de volta ao seu corpo e repara os músculos vaginais e pélvicos.

Alimentos que deve evitar após o parto

Aqui está uma lista de alimentos que deve evitar, especialmente durante a amamentação:

• Alho

O cheiro e o sabor do alho podem ser transferidos para o leite materno. Alguns bebés não gostam do cheiro e sabor do alho e por isso, podem recusar-se a mamar.

• Café

A cafeína pode tornar o seu bebé irritável e levar à insónia. Contudo, não é prejudicial quando consumido com moderação.

• Álcool

Existem muitas opiniões contrastantes sobre o consumo de álcool durante a amamentação. No entanto, está provado que o consumo de álcool pode levar a sonolência, fraqueza e aumento de peso incomum no bebé. O álcool pode afectar negativamente o fornecimento de leite materno.

• Peanuts

Alguns bebés são alérgicos a amendoins. É melhor evitar amendoins durante a amamentação.

• Oleoso & Alimentos com gás

Como uma nova mãe, você deve ficar longe de alimentos oleosos que são ricos em calorias. O mesmo vale para alimentos gasosos como cereais que são ‘pesados para digerir’.

• Bebidas carbonatadas

Fica longe de bebidas gasosas por um tempo após o parto.

• Peixes com alto teor de mercúrio

Diversos tipos de peixes como espadarte, tubarão, cavala real e azulejo contêm mercúrio que pode prejudicar o desenvolvimento cerebral do seu bebé.

Dicas de dieta pós-natal

É um facto que a qualidade do leite materno não muda independentemente do que come. Mas se não estiver a ingerir alimentos nutritivos, então o seu corpo irá recorrer às suas reservas destes nutrientes para compensar o défice.

Existem algumas dicas para comer saudavelmente após o parto:

• Consumir ácidos gordos ómega-3. Estes são encontrados nos peixes e podem ajudar o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebé. Mas restrinja-se a duas porções de peixe por semana.
• Incregue a quantidade de proteínas na sua dieta. As proteínas fazem-no sentir-se cheio durante muitas horas e também regulam o açúcar no sangue.
• Saca regularmente em opções saudáveis como frutos secos e frutas para evitar o consumo excessivo.
• Prepare grandes porções de comida saudável e congele. Quando estiver demasiado cansado para cozinhar, basta aquecê-lo e comê-lo!
• Quando o seu estômago estiver a roncar, pode pensar que é fome. Mas pode ter sede. Bebe um copo de água. Se tiver sede, não sentirá fome depois de engolir um copo de água.
• Não faça uma dieta de choque para perder peso após o parto. Perder peso demasiado depressa pode afectar o fornecimento de leite materno.
• Cookies, batatas fritas e donuts estão bem de vez em quando, mas não devem substituir alimentos saudáveis!
• Se não consumir carne ou produtos lácteos, pode ter de tomar um suplemento de vitamina B12. Pergunte ao seu nutricionista a respeito do mesmo.

Além de comer uma dieta saudável e nutritiva, é importante que você se lembre de um regime de exercícios que se adapte ao seu ritmo. Isto também irá garantir que mesmo que não perca todo o peso da sua gravidez num instante, certamente não irá ganhar nenhum excesso de peso.