Primeiro Gravidez

Estar grávida é uma experiência maravilhosa e para ser acarinhada para sempre. No entanto, é também um momento em que o seu corpo passa por muitas mudanças físicas. Isto pode levar a algum desconforto e mudanças nos seus padrões de sono. Se você já esteve grávida antes, você pode já ter experimentado isso, mas as mudanças podem não ser as mesmas desta vez. Aqui estão algumas razões pelas quais a insónia acontece e como pode ter uma boa noite de sono durante o primeiro trimestre da sua gravidez.

Video: Como Dormir durante o Primeiro Trimestre de Gravidez Posições de Sono Seguro durante a Gravidez

Sem Sono durante o Primeiro Trimestre de Gravidez

As mulheres frequentemente experimentam as maiores dificuldades de sono durante a gravidez. Os sintomas da gravidez precoce são muitas vezes os culpados, e compreendê-los pode ajudá-la a gerir melhor o seu sono. Algumas razões pelas quais os seus padrões de sono mudam são:

Prontidão ao sono

Este é um dos sintomas da gravidez que aparece no início da mesma. Níveis mais elevados de progesterona no seu corpo durante a gravidez podem fazer com que se sinta sonolenta durante todo o dia. Embora a duração do seu sono possa aumentar, a qualidade do sono durante o primeiro trimestre é susceptível de diminuir, uma vez que pode acordar frequentemente.

Desconforto Físico

Pode ser difícil dormir bem se os seus seios estiverem tenros e doridos ou se tiver cãibras pélvicas. Além disso, se dormir de barriga para baixo tem sido a sua posição preferida para dormir, poderá ter dificuldade em dormir dessa forma quando estiver grávida.

Need to Urinate

As alterações nos níveis de progesterona e o seu útero em expansão podem pressionar a bexiga, levando a um aumento da vontade de urinar. Isto pode fazer com que acorde frequentemente à noite, interrompendo assim o sono.

Doença matinal

Pois conhecido como enjoos matinais, as náuseas podem ocorrer em qualquer altura do dia, incluindo durante a noite.

Queimadura do coração

Progesterona é a razão pela qual você é mais propenso à azia durante a gravidez. A azia é uma sensação de ardor que você tem no peito e/ou garganta como se o seu coração estivesse a arder. Como a progesterona relaxa os músculos do esófago, o conteúdo estomacal pode voltar a fluir e causar indigestão que, por sua vez, pode perturbar o seu sono.

Ansiedade

É compreensível que esteja ansiosa durante a gravidez, dadas todas as mudanças que está a passar, especialmente se for a sua primeira vez. A adaptação às mudanças físicas e emocionais pode ser avassaladora e pode ter impacto nos seus hábitos de sono.

Posições de sono mais finas no primeiro trimestre

Pode parecer, no início, que não há uma posição de sono confortável possível durante os primeiros meses de gravidez, uma vez que dormir de costas e na barriga torna-se difícil à medida que a gravidez avança. Portanto, se estas fossem as duas únicas posições que você gosta, é hora de mudar suas preferências. Pode tentar uma das seguintes posições de sono durante o início da gravidez para garantir uma noite completa de sono relaxante:

Dormir de lado (SOS)

Dormir de lado – direita ou esquerda – é considerado seguro e confortável em todas as fases da sua gravidez. É melhor alternar entre os lados e não dormir muito tempo de um lado, especialmente do direito (uma vez que dormir do lado direito pode agravar as dores de coração).

Dormir de costas

Embora esta possa não ser uma das melhores posições para dormir durante a gravidez, deitar de costas funciona inicialmente bem. Durante os primeiros 3 meses, pode sentir-se confortável. No entanto, à medida que o seu galo cresce, pode pressionar as suas costas, os intestinos e a veia cava, e interromper o fluxo de sangue da parte inferior do corpo para o coração. Dormir de costas por longos períodos durante a gravidez pode levar a dores nas costas, hemorróidas e pressão sanguínea baixa. Assim, seria melhor tentar evitar esta posição, mesmo que possa ser uma boa posição para dormir durante o início da gravidez. É melhor tentar sair deste hábito mais cedo durante a gravidez.

Dormir do seu lado esquerdo

A melhor opção é dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, independentemente da fase da gravidez em que se encontra. Isto ajuda a garantir o máximo fluxo de sangue e nutrientes para a placenta e a melhorar o funcionamento dos rins. Com isto, você também pode manter o inchaço à distância. Durante a gravidez, o inchaço ocorre frequentemente nas mãos, pés ou tornozelos.

Almofada para cima

Se já experimentou todas estas diferentes posições de sono mas ainda não está confortável, pode ser altura de se virar para as almofadas. Deite-se de lado com as pernas dobradas e coloque uma almofada entre os joelhos. Também pode levantar a barriga com uma almofada ao mesmo tempo e ver se isso funciona para si.

• Ponha uma almofada ou almofada atrás das costas enquanto dorme de lado. Isto irá impedi-lo de rebolar de costas em qualquer altura.
• Se tiver dificuldades respiratórias enquanto tenta dormir, use uma almofada colocada debaixo do seu lado para levantar o peito e aliviar a sua respiração.
• Utiliza algumas almofadas estrategicamente em vários pontos até encontrares a posição que melhor te convém.
• A colocação de uma almofada de cunha especial ou almofada de corpo ou dormir numa posição semi-reclinada também funciona para algumas mulheres.

Irá a Falta de Sono prejudicar o My Baby?

Problemas do sono são bastante comuns durante a gravidez e não causam qualquer dano ao bebé. No entanto, a falta de sono pode revelar-se cansativa e deixá-la fatigada e sonolenta o tempo todo. A falta de sono também pode ser um prenúncio de problemas como a diabetes gestacional. A falta de sono também pode ter um impacto na duração do trabalho de parto e no tipo de parto que eventualmente terá. Portanto, é importante descansar e fazer pequenas sestas sempre que se sentir cansada ou com excesso de trabalho durante a gravidez.

Ajudas ao sono durante a gravidez

Existem algumas ajudas ao sono simples e seguras que pode utilizar para garantir que dorme o sono que precisa durante o crucial primeiro trimestre da sua gravidez. Obter um sono adequado é essencial para o seu bem-estar para que possa ter um parto fácil e sem problemas.

Definir um horário

Definir um horário de sono. Sim, você leu isso direito! Planeie as suas sestas durante algum tempo entre as 2 e as 4 da tarde e não mais tarde para garantir que consegue dormir bem à noite. Pode até ser duas sestas curtas em vez de uma longa.

Esqueça a Cama

Não há nenhuma regra que você deva dormir na sua cama. Encontre uma poltrona confortável ou um sofá que se sinta confortável e adormeça. Mesmo aquela cadeira de baloiço confortável na varanda pode ser uma boa ideia para uma ronda rápida de fechar os olhos.

Beat the Heartburn

Coma pelo menos duas horas antes da hora de dormir para deixar a sua refeição assentar um pouco. Ao dormir, não se esqueça de elevar um pouco a cabeça com um travesseiro extra e não se deite deitado. Se você acha que pode sentir fome à noite, tome um copo de leite morno e algo suave para comer apenas um pouco antes de começar a se preparar para dormir.

Cortar os líquidos antes de dormir

A gravidez pode fazer com que você urine mais vezes, especialmente durante a noite. Portanto, tente limitar a quantidade de líquidos que você consome um par de horas antes de dormir. Mas certifique-se de se manter hidratado durante todo o dia, bebendo água, suco e leite em intervalos regulares.

Lutar contra a Náusea

Se o seu enjoo matinal atinge em horas ímpares e também o mantém acordado à noite, está na hora de o enfrentar de frente. Mantenha alguns biscoitos salgados ou bolachas à mão na sua mesa de cabeceira. Além disso, tente comer seis pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes, pois refeições pesadas podem induzir vómitos.

Confortável

Utilize tantas almofadas e almofadas quantas quiser para se sentir confortável antes de adormecer. Almofadas de comprimento corporal ou almofadas especiais que oferecem apoio à barriga e às costas podem ser extremamente úteis em todas as fases da sua gravidez.

Aprenda a Relaxar

Quando for hora de dormir, afaste todas as suas preocupações e desfaça as tarefas da sua mente e concentre-se em descansar. Se a perspectiva de dar à luz é o que te assusta, fala com alguém sobre isso ou escreve tudo em um diário. Afaste-se do açúcar e da cafeína à noite e faça algo calmante durante algum tempo antes de ir para a cama. Música suave, um banho relaxante ou uma chávena de leite quente podem fazer o truque.

Soluções para conseguir um bom sono durante o primeiro trimestre

Técnicas de relaxamento e exercícios moderados podem ser úteis na promoção de bons hábitos de sono durante a gravidez. Estas podem ajudar a soltar o corpo e os músculos enquanto acalma a mente.

Yoga

Se não tivesse feito yoga antes da gravidez, inscreva-se para uma aula destinada a mulheres grávidas e onde obtenha uma atenção personalizada. O pescoço, ombros, costas, cintura e panturrilhas devem ser as principais áreas de foco. Isto também pode ajudar o seu corpo a permanecer flexível durante o parto.

Meditação

Depreparar a respiração e meditação pode acalmar os seus nervos acalmados enquanto estabiliza o ritmo cardíaco e alivia o stress muscular. Isto também promove um bom sono à noite.

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Massagem

Massagem das mãos e pés é uma óptima forma de aliviar o stress e o desconforto. Se o seu médico disser que sim, arranje uma massagem pré-natal profissional.

Canalize os seus pensamentos

Como você se prepara para dormir, visualize uma bela cena na sua mente. De um lago tranquilo a um prado de flores, pense em algo agradável e apelativo. Imagine cada pequeno detalhe sobre o lugar para distrair sua mente de preocupações e pensamentos estressantes. Isto pode acalmar a sua mente num sono tranquilo à noite.

Exercise

Não desista completamente do seu regime de exercícios simplesmente porque está grávida. Na verdade, o exercício moderado provou ser eficaz na promoção de um bom sono. Exercitar-se demasiado perto da hora de dormir não é aconselhado. Durante o dia e no início da noite são os melhores momentos para fazer exercício.

Piores Posições para dormir durante o primeiro trimestre

É melhor adoptar uma posição de sono segura e confortável logo no início da sua gravidez em vez de esperar até estar mais à frente. Além de prevenir dores nas costas e dores no corpo, isso também ajuda a manter longe de problemas como pressão sanguínea baixa e problemas de digestão. Aqui está uma lista de más posições para dormir durante a gravidez, que devem ser evitadas durante toda a gravidez:

Na sua barriga para baixo

Dormir de barriga para baixo durante a gravidez deve ser evitado a todo o custo. É considerada a pior posição para dormir durante a gravidez. Pode levar a dores na parte inferior das costas e a uma tensão nos músculos do pescoço. À medida que a barriga começa a crescer, deitar-se sobre ela pode não ser uma boa ideia. Isto também pode fazer com que o fluxo de sangue para o feto seja cortado, para não mencionar as tonturas e náuseas que o acompanharão.

Nas costas

Dormir de costas durante a gravidez é um convite aberto a dores e dores. À medida que o útero cresce, ele se empurra para causar uma escassez de oxigênio para o feto. Também pode prejudicar a função digestiva, além de causar baixa pressão sanguínea e má circulação. Isto manifesta-se como tonturas quando se levanta de repente de uma posição sentada ou deitada. Dormir de costas também pode levar ao bloqueio da veia cava que transporta o sangue das extremidades inferiores de volta ao coração. A apneia do sono e o ronco também podem aparecer quando em posição supina.

Quanto Sono Preciso Dormir nas Fases Iniciais da Gravidez?

Pois a necessidade normal de sono para adultos é entre 7 a 10 horas, durante a gravidez, é provável que suba porque o seu corpo está a passar por uma grande mudança. Não há regras rígidas e rápidas sobre isto, mas é melhor dormir sempre que o seu corpo lhe disser para dormir. O número de horas varia de mulher para mulher porque cada uma é diferente.

Se já esteve grávida antes, sabe como se sente cansada e fatigada durante a gravidez. Não se esqueça de pôr em dia algum sono extra para compensar tudo isto. Cerca de 9 horas de sono podem ser consideradas normais para uma mulher grávida se manter saudável e ter um parto livre de complicações. Quer seja a primeira gravidez ou a segunda, um sono adequado é obrigatório para todos, especialmente durante as diferentes fases da gravidez.

Seguir estas dicas, mas lembre-se: não entre em pânico se acordar e se encontrar numa posição de sono menos desejável. O seu corpo pode encontrar posições confortáveis enquanto dorme. Lembre-se de recuperar o seu sono de beleza sempre que puder durante a sua gravidez, porque uma vez que o bebé chegue, as noites sem dormir são a norma!