Primeiro Grau de Pais

Os bebés nascem com músculos e ossos fracos. Nos seus primeiros anos, é muito importante que você os ajude a promover o seu desenvolvimento muscular. Segundo os pediatras, nós como pais precisamos ajudar os nossos bebês a construir flexibilidade, coordenação e força com algumas rotinas e atividades apropriadas à idade. Isto irá ajudá-los a andar mais cedo e com mais confiança!

Músculos e ossos saudáveis são um indicador da saúde geral. Se o seu bebé tem boa força muscular e ossos saudáveis, é provável que também aprenda a engatinhar, andar e correr mais depressa! Uma vez que o seu bebé tenha sido desmamado da amamentação, é aconselhável introduzi-lo a alimentos ricos em cálcio, vitamina D e proteínas. Alguns destes incluem frango, espinafres, queijo e frutas. (Aqui pode consultar mais alimentos ricos em cálcio para bebés)

No entanto, não é suficiente depender apenas de uma dieta saudável para tornar o seu bebé mais forte; também precisa de iniciar alguns exercícios físicos importantes. Sim, mesmo bebés tão novos como dois meses de idade precisam de alguma actividade física para se tornarem mais fortes!

7 Exercícios de fortalecimento do bebé

Aqui estão 7 exercícios recomendados por médicos para desenvolver os músculos e ossos do seu pequeno, naturalmente, e vê-los dar esses pequenos e bonitos passos em breve!

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Dê o seu tempo de barriga de bebé

Agora: 0 Meses em diante

Este é o mais comum de todos os exercícios de fortalecimento do tronco para bebés sugeridos por pediatras. Basta colocar o seu recém-nascido na barriga após cada mamada. Este acto constrói os músculos centrais da barriga do seu bebé. Existem muitas variações, tais como:

• Põe o teu bebé sobre um cobertor para que ele também possa ter algum tempo no chão e explorar o seu ambiente

• Põe o teu bebé sobre a barriga entre os dois joelhos. Isto também ajuda o bebé a libertar gás preso

• Põe o teu bebé na barriga do papá! Esta é uma variação divertida e muito útil do tempo de barriga que pode ser feito depois de amamentar o bebé, ou à noite antes de dormir

Tip: Lembre-se que sempre que o seu filho não está deitado de costas, ele está a trabalhar para aumentar o controlo da cabeça e a força do pescoço. Portanto, minimize o tempo de deitado após o seu filho ter 2-3 meses de idade e certifique-se de que o seu bebé está a ser exposto a actividade física suficiente.

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Ajuda o seu bebé a sentar-se

Idade: 4 Meses (ou quando um bebé é capaz de suportar a cabeça)

Esta é a forma de o fazer: Coloque uma manta na cama e depois coloque o bebé sobre a manta. Depois, segure a manta de cada lado ligeiramente acima da cabeça, com o seu bebé no meio dos braços. Levante lentamente a manta para que o seu bebé chegue a uma posição sentada e depois volte a baixá-la. Este é um exercício muito simples e seguro para ajudar o seu bebé a ganhar força na parte superior do corpo.

Discuta este exercício com o seu bebé –

• Este pequeno exercício central ajuda realmente os bebés enquanto começam a gatinhar, em pé e a andar.
• Leite o seu bebé para baixo e deixe-o puxar-se para cima e colocá-lo de novo para baixo.
• Deixe o seu bebé conduzir este exercício à medida que reforça o seu núcleo.
• Depois de fazer este exercício, o bebé fica melhor sentado.
• O exercício diário também ajuda os bebés a dormir melhor e a ficarem mais felizes todo o dia!

Exercícios do Complexo de Massagem para Bebés

Tempo: 0 Meses em diante

Massagem é um truque antigo que nunca falha! Os benefícios de uma massagem com óleo são agora bem aceites pelos médicos, e pode definitivamente ajudar a fortalecer os músculos e ossos do seu bebé. Você pode começar a massajar o corpo do seu bebê cedo – tão cedo quanto uma semana ou duas de idade. Existem alguns movimentos/exercícios que deve fazer como parte da massagem do bebé, de modo a construir a força do bebé:

• Segure os pulsos do seu bebé e levante-o da mesa de massagem (apenas alguns centímetros). Este exercício ajuda o desenvolvimento da coluna cervical

• Coloque o seu bebé na barriga, com os joelhos afastados mas com os pés juntos. Pressione os pés do bebé com os polegares. Voilá! O seu bebé vai tentar empurrar-se para a frente. Este exercício é muito útil para o desenvolvimento dos músculos das pernas

• Após a massagem, mantenha a palma da mão sobre o peito do bebé e pressione levemente. Isto ajuda a eliminar a congestão dos pulmões e aumenta a ventilação, ambos bons para a força respiratória geral

Nota: Certifique-se de que NÃO usa golpes de pressão rigorosos ou de alta pressão. Apenas uma massagem suave com óleo de bebé amigo da pele é benéfica para a melhor circulação sanguínea do seu bebé e, por sua vez, para a força do corpo. Consulte este guia sobre a massagem do bebé em caso de dúvida.

Rotate a cabeça do seu bebé

Age: 2-3 Meses
É importante ajudar os músculos da cabeça do seu bebé a desenvolverem-se, uma vez que são muito delicados nos primeiros meses. Ajude o seu bebé a virar a cabeça para o lado enquanto está deitado. Isto ajuda a fortalecer os músculos da cabeça do bebé. Você também deve fazer estes dois exercícios simples de fortalecimento da cabeça do seu bebé:

• Usando Brinquedos: Pegue um brinquedo atraente e colorido, como um guizo. Mantenha-o na linha de visão do seu bebé e depois mova-o da esquerda para a direita. Isto irá encorajar o bebé a mover a cabeça e exercitá-la naturalmente.

• Usando Objectos Diários: Coloque coisas interessantes em ambos os lados do berço do seu bebé, para que ele seja motivado a virar a cabeça de ambos os lados.

Moção de bicicleta

Agora: 0 Meses em diante

O desenvolvimento da perna do seu bebé é também uma área chave de preocupação, especialmente porque os músculos da perna ajudam a determinar quando é que ele será capaz de gatinhar e andar. Os pediatras recomendam os seguintes exercícios de fortalecimento das pernas do seu bebé:

Põe o bebé de costas e segura-lhe gentilmente os tornozelos. Mova lentamente as pernas num movimento circular, como se estivesse a pedalar uma bicicleta. Você pode fazer de 4 a 5 movimentos em um trecho de tempo. Depois, dê ao seu bebé um intervalo de alguns minutos e continue.

Did You Know: As pernas de bicicleta estão entre as melhores formas de aliviar o gás do seu bebé!

Pediatras dizem que quando o seu bebé está a praticar pernas de bicicleta, o movimento ajuda a libertar bolhas do estômago e a movê-las através dos intestinos. Desta forma, o seu bebé pode passar estas bolhas naturalmente e não enfrentar qualquer dor de estômago.
Quando o fizer – Verifique se o estômago do seu bebé está duro e inchado. Ela pode ter gases e este exercício vai acalmá-la.

Se o seu bebé resistir e não quiser que lhe pedalem as pernas, não a force.

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Ajude o seu bebé a recolher/levantar objectos

Agora: 4-6 Meses

O seu bebé já deve estar muito interessado nos objectos domésticos, especialmente naqueles que não quer que ele toque! Você pode transformar isto num poderoso exercício de fortalecimento para o seu bebé. Os médicos sugerem que apanhar objectos é uma boa maneira de construir a capacidade de agarrar e a coordenação mãos-olhos do seu bebé, assim como a força muscular. Veja como fazer isto:

Faça o seu bebé sentar-se numa cadeira alta ou numa cadeira insuflável. Agora coloque alguns brinquedos ou artigos domésticos em frente ao seu bebé. Incentive-os a levantar um, examine-o, coloque-o no chão e depois levante-o (ou outro objecto) novamente. Talvez tenha de lhes mostrar como fazer isto algumas vezes, mas a maioria dos bebés aprende muito rapidamente e desfruta muito deste exercício!

Dança um pouco!

Agora: 0 Meses em diante
Não, não se surpreenda; não recomendamos que ensine ao seu bebé nenhum passo de dança! No entanto, você deve ter notado que os bebês gostam de ser movidos e segurados nos dedos dos pés. Segundo os médicos, este movimento dos pés e pés é excelente para o desenvolvimento dos músculos das pernas.

Prenda o seu bebé suavemente debaixo das axilas e toque nos dedos dos pés no chão. Uma vez que agora está a suportar a maior parte do peso dele, deixe-o equilibrar-se suavemente. Repare que o seu bebé irá muitas vezes dar pontapés, o que fará parecer que ele está a dançar!

Note: Não se esqueça de dar ao seu bebé um apoio extra, pois ele tem muita dificuldade em se levantar agora. Não é recomendado praticar este exercício por um período prolongado, pois o pequeno vai ficar cansado.

Uma dica final: Lembre-se que, tal como os adultos, os bebés também ficam aborrecidos quando o seu ‘treino’ e as actividades diárias se tornam rotina. Portanto, é uma boa idéia misturar e combinar várias coisas para obter variações nestes exercícios e ajudar o seu bebê a ficar mais forte!