Posso Exercitar-me com um Prolapso de Órgãos Pélvicos?

Faz várias semanas desde que deu à luz o seu bebé e sente-se pronta para experimentar uma corrida curta. Você espera que seus músculos possam se sentir mais fracos e as articulações possam doer um pouco, mas você nunca imaginou que experimentaria uma sensação de algo saliente do seu assoalho pélvico a cada passo.

Não é surpreendente que a maioria das mulheres pós-parto fiquem chocadas quando experimentam sintomas de prolapso de órgãos pélvicos. É uma condição raramente discutida, mas comum que pode ocorrer após a gravidez e o parto.

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Muitas mulheres pós-parto nem sequer sabem que desenvolveram prolapso de órgãos pélvicos. Além disso, em casos menores, a condição nem sempre tem sintomas. Para outras, os sintomas podem impactar sua vida diária e sua capacidade de exercício.

O que é Prolapso de órgãos pélvicos?

O assoalho pélvico é composto de suporte muscular tipo hammock-like hammock-. Quando funcionam corretamente, os músculos e ligamentos mantêm os órgãos pélvicos no lugar. Para algumas mulheres, o stress da gravidez, do parto e do parto pode enfraquecer os músculos do pavimento pélvico e os tecidos de suporte dos órgãos pélvicos, resultando em prolapso. O prolapso dos órgãos pélvicos pode envolver o útero, bexiga, parede vaginal e recto.

Os sintomas do prolapso dos órgãos pélvicos incluem incontinência (especialmente ao rir, tossir ou espirrar), desconforto lombar, relações sexuais dolorosas, e uma sensação de algo fora do lugar ou saliente no assoalho pélvico. Pode haver um aumento da obstipação e problemas com a micção, como um fluxo urinário fraco ou um esvaziamento incompleto da bexiga. Os sintomas podem aumentar quando se está de pé ou caminhando e podem melhorar quando deitado.

A gravidade dos sintomas aumenta com o grau de prolapso, e o diagnóstico da condição e grau pode ser determinado durante um exame pélvico e ou testes diagnósticos adicionais. As opções de tratamento variam de acordo com o grau de prolapso. Entretanto, na maioria dos casos, você pode tratá-lo com fisioterapia, exercícios e modificação da atividade.

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Causas

• Gravidez, especialmente gravidez múltipla
• Parto vaginal complicado, ou fase de empurrão extremamente longo
• Superpeso ou obesidade
• Tosse tabágica e tabagismo
• Uma actividade que aumenta a pressão intra-abdominal (treino de peso pesado, tosse crônica)
• Menopausa alterações hormonais e idade
• Uma ligação familiar – se sua mãe ou irmãs experimentarem a condição, você pode estar em maior risco de desenvolvê-la.

Exercícios a evitar

Não faça nenhum levantamento pesado, agachamentos profundos, prensas nas pernas, abdominais e tábuas. Estes exercícios criam pressão intra-abdominal e fazem com que o assoalho pélvico fique inchado. Além disso, exercícios de alto impacto como correr e saltar podem agravar o prolapso pélvico, portanto troque estas atividades com exercícios de baixo ou nenhum impacto. Em geral, evite quaisquer exercícios que causem pressão descendente ou tensão no pavimento pélvico. Além disso, nunca prenda a respiração e se mantenha em baixo ao fazer qualquer actividade.

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Exercícios para experimentar

Exercícios de baixo ou nenhum impacto, como aqueles feitos em equipamentos de exercícios estacionários, natação e ciclismo, podem ser melhor tolerados. Ciclismo indoor (ficar sentado e evitar resistência pesada) e aulas de exercício de baixo impacto são boas desde que não sinta sintomas enquanto faz as actividades. Além disso, pesos leves com repetições altas (evite posições de pé sem apoio) são geralmente bem tolerados, mas evite prender a respiração ou se orientar para baixo ao fazer suas elevações. Os exercícios abdominais Sahrmann são uma boa escolha para fortalecer os músculos abdominais sem criar pressão intra-abdominal excessiva.

Comece uma rotina de exercícios para o pavimento pélvico (kegels) diariamente. Estes exercícios são cruciais para visar os músculos do pavimento pélvico e devem ser feitos de forma consistente. Se os músculos do pavimento pélvico estiverem fracos, comece com dez a 20 contracções curtas, construindo as repetições para 25 ou mais. Assim que tiver aumentado a força, aumente gradualmente as forças de contracção para uma contagem de dez, e depois um relaxamento gradual. Ambos os tipos de contracções (rápida e gradual) são importantes para construir a força do pavimento pélvico.

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Dicas adicionais

• Usamos um pessário para ajudar a dar suporte. É um aparelho que é colocado dentro da vagina para ajudar a dar apoio ao colo do útero e ao útero.
• Evite a tensão durante a eliminação intestinal – inclua mais fibras e líquidos na sua dieta.
• Baixe o seu peso até ao número ideal.
• Consulte com um fisioterapeuta especializado em saúde feminina. Um fisioterapeuta pode fornecer opções de tratamento e exercícios que podem ajudar a restaurar a força e função do pavimento pélvico.

Não há regras rígidas e rápidas sobre quais actividades irão afectar todas as mulheres com prolapso de órgãos pélvicos. Preste muita atenção ao seu nível de sintomas durante e após o exercício e e evite qualquer um que aumente os seus sintomas. É normal que o seu pavimento pélvico se sinta estranho ou pesado nas primeiras semanas após o parto e, normalmente, essa sensação resolve-se quando o inchaço diminui.

Se continuar a sentir uma sensação de peso pélvico, incontinência vesical ou intestinal, ou um inchaço a pedir uma consulta a um fisioterapeuta. O tratamento imediato aumenta as suas hipóteses de restaurar o suporte normal do pavimento pélvico. Quanto mais cedo começar a fisioterapia, melhores serão as suas hipóteses de melhorar esta condição.

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