Zasypianie w pracy: 5 wskazówek, aby nie zasnąć

Kilka przydatnych wskazówek, aby uniknąć tej żenującej sytuacji i utrzymać poziom kofeiny na zdrowym poziomie.

Zasypianie w pracy się zdarza. I nie jest to sytuacja jak z marzeń sennych. Twoje powieki zaczynają się ważyć, ekran komputera staje się niewyraźny, a głowa zaczyna się kiwać. Najgorszy scenariusz: padasz na biurko, zwracając na siebie uwagę wszystkich kolegów i szefa. Ale na szczęście jest to coś, czemu możesz zapobiec dzięki kilku wskazówkom, które możesz z łatwością zastosować – chyba że twoja praca polega na testowaniu materacy.

Jak nie zasnąć

Prawdopodobnie myślisz teraz o kawie, prawda? Cóż, może się wydawać, że to najbardziej oczywiste rozwiązanie: jest pobudzająca, zwiększa energię niemal natychmiast i czasami dobrze smakuje! Ale może być również niebezpieczna. Według Mayo Clinic, cztery filiżanki kawy dziennie mogą powodować skutki uboczne, takie jak migrenowe bóle głowy, drażliwość, szybkie bicie serca i drżenie mięśni. To nie jest tego warte. Więc jeśli chcesz uniknąć zasypiania w pracy bez narażania swojego zdrowia, po prostu czytaj dalej.

Stay active

Siedzenie przez kilka godzin z rzędu wykonując tę samą czynność może wywołać uczucie senności. Dobrym rozwiązaniem jest robienie przerw w aktywności co kilka godzin. Nie oznacza to, że musisz ćwiczyć tak, jakbyś był na siłowni – choć nie jest to zła opcja: zwykły spacer wokół miejsca pracy może wystarczyć, ponieważ ruch poprawia przepływ krwi i utrzymuje mózg w stanie gotowości. Jeśli to możliwe, wychodź na zewnątrz w świetle dziennym, aby uregulować swoje rytmy okołodobowe.

Porozmawiaj z kimś

„I get by with a little help from my friends”. Albo kolegów, że tak powiem. Przynajmniej pięciominutowa rozmowa z jednym ze współpracowników rozbudza poziom czujności i przerywa monotonię. Działa to lepiej, gdy temat nie dotyczy pracy i odbywa się twarzą w twarz z dala od biurka.

Jedzenie przekąsek

Jedzenie przekąsek? Być może jesteś po prostu głodny. A może naprawdę musisz utrzymać stały poziom cukru we krwi. Przekąski są dobrym sposobem na uzyskanie dodatkowej energii, której potrzebujesz, zwłaszcza jeśli pamiętasz, aby jeść je co dwie lub trzy godziny. Trzymaj się z dala od napojów z dodatkiem cukru, batonów energetycznych czy śmieciowego jedzenia i wybieraj zdrowsze produkty. Kilka pomysłów, które mogą Cię zainspirować: granola, jogurt, świeże owoce lub, mieszanka orzechów

Pij swoją wodę

Dehydracja może powodować zmęczenie i problemy ze skupieniem się, według Journal of Nutrition. Więc czasami dobra szklanka wody może być bardziej skuteczna niż filiżanka kawy w utrzymaniu uwagi. Kup butelkę na wodę wielokrotnego użytku i napełniaj ją co najmniej dwa razy dziennie; to nie tylko zwiększa nawodnienie, ale sprawi, że będziesz wstawać częściej, aby odwiedzić łazienkę i więcej ćwiczyć. Dwie pieczenie na jednym ogniu.

Zagraj trochę muzyki

Tak jak istnieje muzyka, aby zasnąć, istnieje również muzyka, aby się nie obudzić. Najbardziej energetyzującymi gatunkami są te związane z rockiem, popem i muzyką elektroniczną, o ile nie są monotonne. Jeśli używasz słuchawek, pamiętaj, że zwiększenie głośności może zapobiec zasypianiu w pracy, ale wpłynie również na twój słuch.