Zaburzenia równowagi hormonalnej: co zrobić, aby ich uniknąć

Jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony, masz nietypowe obrzęki lub po prostu nie bawisz się dobrze, może to być spowodowane brakiem równowagi w Twoich hormonach.

Hormony nie są czymś, na co zwykle poświęcamy czas, jednak odgrywają one bardzo ważną rolę w naszym codziennym życiu, od głodu do libido. It stands to reason, then, that a hormone imbalance will affect your health in many ways.

Here are some steps you can take to restore a desirable balance, and they affect diet and lifestyle.

What hormones are

They are chemical „messengers”, produced in the endocrine glands and released into the blood. Kontrolują one wiele funkcji organizmu, takich jak wzrost czy reprodukcja. Istnieje ponad 50 różnych typów, a każdy z nich ma swoją specyficzną rolę. Niektóre z głównych:

• Kortyzol, który jest hormonem stresu
• Tyroksyna, która kontroluje metabolizm
• Estrogen, żeński hormon płciowy
• Testosteron, męski hormon płciowy
• Leptyna, która reguluje masę ciała
• Insulina, który jest niezbędny do kontrolowania poziomu cukru we krwi
• Melatonina, hormon snu

Nierównowaga hormonalna

Nierównowaga hormonalna występuje, gdy poziom hormonu wzrasta zbytnio lub gdy jest on produkowany w mniejszym stopniu niż normalnie. Jest to całkowicie normalne dla różnych poziomów do wahań w różnych okresach życia, a nawet miesiąca.

Ale nierównowaga występuje, gdy poziom niektórych hormonów wzrasta lub spada nienormalnie, co wpływa na różne aspekty zdrowia. Brak równowagi hormonalnej może prowadzić do zmian w nastroju, wagi lub snu.

Jak brak równowagi hormonalnej objawia się

Hormony wpływają na ogólny stan zdrowia, więc objawy braku równowagi są szeroko zakrojone i będą zależeć od rodzaju hormonu, który nie działa tak, jak powinien.

Podstawowo, istnieje kilka kluczowych objawów:

• Zmiany nastroju, w tym stany depresyjne, lęk lub utrata lub spadek libido.
• Słabość mięśni: jeśli, na przykład, wchodzenie po schodach jest wysiłkiem
• Zmiany skórne: wypryski trądzikowe, rozstępy, sucha skóra
• Zmiany cyklu miesiączkowego: obfite lub nieregularne miesiączki lub brak miesiączki
• Słabe włosy: jeśli wydaje się wiotka, krucha lub traci swoją dawną atrakcyjność
• Przewlekłe zmęczenie: nagłe zmęczenie lub zmiany w zwykłych wzorcach snu
• Wahania wagi: przybieranie na wadze jest bardziej powszechne, ale niewyjaśniona utrata wagi jest również możliwa.

Leczenie zaburzeń równowagi hormonalnej

Widzieliśmy już, że zaburzenia równowagi mają mniej lub bardziej nieprzyjemne konsekwencje dla zdrowia, ale dzięki wizycie u lekarza rodzinnego można je zazwyczaj łatwo naprawić.

Lekarz zleci badanie krwi, które wskaże najlepsze leczenie w celu przywrócenia równowagi. Niektóre leki mają bezpośredni wpływ na poziom hormonów, takie jak leki na tarczycę, pigułki antykoncepcyjne lub terapie estrogenowe i progesteronowe. Te leki, które oczywiście powinny być przepisane przez lekarza, pomogą przywrócić równowagę.

Kilka naturalnych środków

Jeśli nie chcesz grać karty leków, możesz spróbować przywrócić równowagę za pomocą naturalnych środków. Spróbuj następujących sposobów:

• Utrzymaj zdrową wagę
• Ćwicz regularnie
• Unikaj stresu
• Dostarczaj dużo snu
• Zatrzymaj lub przynajmniej zminimalizuj spożycie alkoholu

Pomocne mogą okazać się również pokarmy. Globalnie, następujące:

• Orzechy
• Ostrygi
• Oliwki
• Łosoś
• Aguacado
• Jarmuż, lub jarmuż
• ciemna czekolada
• ciecierzyca

I w zależności od rodzaju nierównowagi (hormon dotknięty):

• Nadmiar estrogenów: Jedz dużo warzyw krzyżowych, takich jak kapusta, jarmuż, brukselka, brokuły lub kalafior. Zawierają one dwie korzystne substancje, siarkę i indol-3-karbinol, które pomagają wątrobie i organizmowi eliminować zbędne hormony.
• Brak estrogenów: Idealnie, jeść pokarmy bogate w fitoestrogeny, takie jak rośliny strączkowe (ciecierzyca w szczególności) i nasiona lnu; znajdują się one również w soi, ale upewnij się, że jest sfermentowana (miso, tempeh)
• Zespół policystycznych jajników: Zastąp większość węglowodanów zdrowymi tłuszczami, takimi jak te zawarte w łososiu i innych tłustych rybach, awokado, orzechach, oliwie z oliwek lub nasionach.
• Zespół napięcia przedmiesiączkowego: sprawdź poziom witaminy D i rozważ przyjmowanie suplementu, jeśli masz niski. Jedz pokarmy bogate w magnez, takie jak zielone warzywa liściaste, ciemna czekolada, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
• Niski testosteron: pokarmy bogate w cynk, takie jak czerwone mięso (najlepiej karmione trawą, a nie paszą) i skorupiaki, takie jak ostrygi lub małże, pomogą. Weganie mogą zastąpić z dużą ilością soczewicy i nasion dyni, choć powinni rozważyć przyjmowanie suplementów.
• Nadczynność tarczycy: jod jest kluczem, i jest obecny w dużych ilościach w wodorostach. Selen jest kluczem do przekształcania hormonów tarczycy tak, że organizm może je wykorzystać: jest obecny w orzechach brazylijskich.
• Niedoczynna tarczyca: Ważne jest, aby jeść zrównoważoną dietę, z podobną ilością węglowodanów (nierafinowanych), białka i zdrowych tłuszczów. Ważne jest również, aby nie opuszczać posiłków i nie jeść zbyt szybko.