Złamanie awulsyjne stopy uraz

Te informacje poprowadzą Cię przez następne 6 tygodni Twojej rehabilitacji. Skorzystaj z poniższego filmu lub informacji, aby lepiej zrozumieć swój uraz i co można zrobić, aby zmaksymalizować Twój powrót do zdrowia.

Jeśli obawiasz się, że nie jesteś w stanie przestrzegać tego planu rehabilitacji, lub masz jakiekolwiek pytania, prosimy o kontakt telefoniczny z Zespołem Opieki nad Złamaniami w celu uzyskania porady.

Jeśli odczuwa Pan/Pani ból lub objawy, inne niż w miejscu pierwotnego urazu lub w okolicy, prosimy o kontakt telefoniczny lub mailowy, którego dane znajdują się na górze tego listu.

Czego należy się spodziewać

Porady dotyczące nowego urazu

Zimne okłady: Zimny okład (okład z lodu lub mrożonego groszku zawiniętego w wilgotny ręcznik) może zapewnić krótkotrwałą ulgę w bólu. Przyłóż go do bolącego miejsca na maksymalnie 15 minut, co kilka godzin, upewniając się, że lód nigdy nie jest w bezpośrednim kontakcie ze skórą.

Odpoczynek i uniesienie: Staraj się odpoczywać stopą przez pierwsze 24-72 godziny, aby umożliwić rozpoczęcie wczesnego etapu gojenia. Podnieś kostkę powyżej poziomu bioder, aby zmniejszyć obrzęk. Możesz użyć poduszek lub stołka, aby utrzymać stopę w górze

Wczesny ruch i ćwiczenia: Wczesny ruch kostki i stopy jest ważny, aby promować krążenie i zmniejszyć ryzyko rozwoju DVT (zakrzepu krwi). Wykonuj poniższe ćwiczenia bez powodowania zbyt dużego bólu. Dzięki temu Twoja kostka i stopa nie staną się zbyt sztywne. These exercises will help the healing process.

Early weight bearing (putting weight through your injured foot) helps increase the speed of healing. Staraj się chodzić tak normalnie, jak to tylko możliwe, ponieważ pomoże to w procesie powrotu do zdrowia.

Porady dotyczące palenia

Dowody medyczne sugerują, że palenie wydłuża czas gojenia się złamań. W skrajnych przypadkach może ono całkowicie zatrzymać gojenie. Ważne jest, abyś rozważył te informacje w odniesieniu do swojego niedawnego urazu. Zaprzestanie palenia podczas fazy gojenia złamania pomoże zapewnić optymalny powrót do zdrowia po tym urazie.

W celu uzyskania porad dotyczących zaprzestania palenia i dostępnego wsparcia lokalnego, proszę odnieść się do następującej strony internetowej: http://smokefree.nhs.uk lub omów to ze swoim lekarzem rodzinnym.

Porady dotyczące stóp

Pacjenci z cukrzycą: Jeśli jesteś cukrzykiem skontaktuj się z nami, aby omówić swój but. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy ze skórą. W razie potrzeby możemy zapewnić Ci specjalistyczny but dla diabetyków.

Obuwie dla Twojej nieobrażonej stopy: Zalecalibyśmy wybór wspierającego buta lub trenera z twardą podeszwą dla twojej nie zranionej stopy. Zauważysz, że but, który otrzymałeś ma grubszą podeszwę, przez dopasowanie tej wysokości po stronie bez kontuzji zmniejszysz nacisk na inne stawy.

Ćwiczenia

Ćwiczenia początkowe do wykonania 3-4 razy dziennie

Ćwiczenia zakresu ruchu kostki i stopy. Powtórz je po 10 razy każde.

1. Postaw stopę w górę i w dół w wygodnym zakresie ruchu.
2. Przy złączonych piętach rozsuń palce, jak pokazano na rysunku.
3. Rób kółka stopą w jednym kierunku, a następnie zmień kierunek.

Ćwiczenia od 2. tygodnia

Rozciąganie stawu skokowego

1. Siądź z nogą wyprostowaną przed sobą. Połóż ręcznik/bandaż wokół stopy i przyciągnij ją do siebie. Poczuj rozciąganie w tylnej części łydki.
2. Skieruj palce stóp w dół tak daleko, jak się da, a następnie użyj drugiej stopy na wierzchu, aby wywrzeć nacisk w celu utworzenia rozciągnięcia na czubku stopy.

Przytrzymaj oba rozciągnięcia przez maksymalnie 30 sekund i powtórz 3 razy.

Ćwiczenia strategii równowagi

Poziom 1: Dla pacjentów, którzy nie mogli stać na jednej nodze przed urazem

a) Stań ze stopami jak najbliżej siebie, używając czegoś twardego do przytrzymania się. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Jeśli jesteś w stanie to zrobić, przejdź na poziom 1b.

b) Jak wyżej, ale usuń rękę tak, abyś balansował. Przytrzymaj to przez 30 sekund. Jeśli możesz to zrobić, przejdź na poziom 1c.

c) Trzymając się czegoś twardego, umieścić jedną stopę przed sobą tak blisko siebie, jak czujesz się komfortowo z. Utrzymaj to przez 30 sekund. Jeśli możesz to zrobić z łatwością, możesz spróbować bez trzymania się, ale tylko jeśli czujesz się pewnie, aby to zrobić.

Poziom 2: Dla pacjentów, którzy mogli stać na jednej nodze przed urazem

a) Trzymając się twardej powierzchni, spróbuj stanąć na jednej nodze. Utrzymaj to przez 30 sekund, upewniając się, że nie wywołuje to żadnego bólu. Gdy uda ci się to osiągnąć bez bólu, przejdź do poziomu 2b.

b) Jak wyżej, ale usuń rękę tak, abyś balansował. Utrzymaj to przez 30 sekund. Jeśli możesz to zrobić, przejdź na Poziom 2c.

c) Po uzyskaniu pewności siebie z otwartymi oczami, przejdź do próby z zamkniętymi oczami. Zawsze stój w bezpiecznym otoczeniu z twardą powierzchnią w pobliżu, jeśli tego potrzebujesz. Przytrzymaj to przez 30 sekund.

Zaawansowane ćwiczenia dla rehabilitacji sportowej

Etap 1: Dla pacjentów, którzy chcieliby rozwinąć dynamiczną kontrolę stawu skokowego do uprawiania sportu

a) Stojąc na nierównej powierzchni, takiej jak podwojona poduszka lub poduszka chybotliwa, spróbuj utrzymać równowagę przez 30 sekund. Gdy uda Ci się to osiągnąć bez bólu, przejdź do Etapu 1b.

b) Gdy nabierzesz pewności siebie z otwartymi oczami, przejdź do prób z zamkniętymi oczami. Zawsze stój w bezpiecznym otoczeniu z twardą powierzchnią w pobliżu, jeśli tego potrzebujesz. Utrzymaj to przez 30 sekund.

.