Your House Fitness

Arm Circles Benefits

Arm circles can be beneficial to perform and here’s why. Przed ćwiczeniami ważne jest, aby rozgrzać ciało i przygotować mięśnie do optymalnego wykonania treningu. Kręgi ramion to świetna dynamiczna rozgrzewka dla ramion, trapezu, bicepsów i tricepsów.

Kręgi ramion Pracujące mięśnie

• Przedni mięsień naramienny

• Przedni mięsień naramienny

• Boczny mięsień naramienny

• Trapez

.

• Biceps Brachii

• Tricep Brachii

Dlaczego warto wykonywać krążenia ramion

Kręgi ramion są przydatne, gdy chcesz rozgrzać ramiona przed próbą treningu górnych partii ciała lub całego ciała.treningiem całego ciała. Mogą być również używane jako ćwiczenie na ramiona! Wykonywanie kółek na ramiona wystarczająco długo może stać się męczące i zaczniesz odczuwać spalanie.

Wariacje Kółek na Ramiona

Jeśli chcesz, aby kółka na ramiona stały się większym wyzwaniem, możesz wykonywać je z małymi ciężarami. Dodanie oporu może sprawić, że ćwiczenia staną się dużo większym wyzwaniem i jest to świetny sposób na rozwinięcie mięśni deltoidalnych.

Trening Kręgów Ramion

Kręgi Ramion są zazwyczaj używane jako dynamiczna rozgrzewka. Rozpocznij od Ciasnych Kręgów Ramion przez 30 sekund w każdym kierunku. Następnie spróbuj dużych Kręgów Ramion przez 30 sekund w każdym kierunku. Powtórz ten cykl 2-3 razy przed aktywnością.

Kręgi Podniesionych Ramion

Kręgi Podniesionych Ramion to po prostu inny termin dla Kręgów Ramion. W niektórych przypadkach, Raised Arm Circle może bardziej przypominać Tight Arm Circle, jednak wszystkie one obejmują ten sam ruch. Jedyna różnica między nimi to rozmiar okręgu, który robisz z ramionami.

Ciasne Kręgi Ramion

Ciasne Kręgi Ramion to po prostu mniejsze okręgi, które robisz z ramionami. Zacznij od ramion wyciągniętych w bok, tak aby były prostopadłe do tułowia. Powoli zacznij poruszać ramionami do przodu w ruchu okrężnym. Przedmiotem ciasnych kółek na ramionach jest to, że są one bardzo małe, mogą być o ¼ mniejsze niż zwykłe kółka na ramionach. Pamiętaj, aby wykonać Ciasne Kręgi Ramion do tyłu po zakończeniu!

Kręgi Ramion z Ciężarkami

Kręgi Ramion z Ciężarkami to Kręgi Ramion wykonywane z ciężarkami na kostkach/nadgarstkach na ramieniu. Możesz również trzymać lekki hantel, aby zakończyć Arm Circle with Weight. Te Kręgi Ramienia powinny być mniejsze niż te, które opisaliśmy wcześniej, i przypominają Ciasne Kręgi Ramienia.

Kręgi Ramienia z Ciężarkami powinny być wykonywane z ostrożnością, ponieważ z czasem mogą powodować ból w ramieniu, a nawet skutkować impingementem barku.

Co robią Kręgi Ramienia

Kręgi Ramienia są świetnym sposobem na rozgrzanie ramion, a konkretnie mięśni mankietu rotatorów. Jeśli twoje mięśnie są naprawdę napięte, możesz zacząć od małych kółek i stopniowo zwiększać swoje wymachy, aby wykonać duże kółka. Kręgi ramion są uważane za dynamiczny ruch, który jest korzystny do wykonywania przed treningiem.

How Many Calories Do Arm Circles Burn

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, liczba kalorii, które ciało będzie używać zależy od indywidualnej wagi i jak długo zdecydujesz się wykonywać ruch. Ponieważ kręgi ramion są zazwyczaj wykonywane tylko przez krótki okres czasu, możesz oszacować, że spalisz mniejszą ilość kalorii.

Im dłużej wykonujesz ćwiczenie (i im więcej ważysz, tym więcej kalorii zużyjesz. Osoba, która ma 150lbs, która wykonuje Arm Circles przez 5 minut może spalić około 40 kalorii, ale to również zależy od intensywności, że są one wykonywania Arm Circles at.

Why Are Arm Circles Considered a Dangerous Stretching Exercise

Dla niektórych ludzi, Arm Circles są uważane za niebezpieczne ćwiczenia rozciągające. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, kręgi ramion mogą powodować ból, a czasami także uciskanie barków z powodu pozycji ramion. Dodanie do ruchu ciężaru kostki lub nadgarstka może spowodować jeszcze większy nacisk na ramię, dlatego niektórzy trenerzy unikają tego ćwiczenia.

Bezpieczniejszą alternatywą dla Arm Circles, która pomoże rozwinąć Deltoid jest Lateral Raise. Boczne Uniesienie wyeliminuje dodatkową rotację, która występuje w barku i zmniejszy ryzyko impingement.

Kręgi ramion są skutecznym dynamicznym rozciąganiem dla pływaków, ponieważ

Kręgi ramion są skutecznym dynamicznym rozciąganiem dla pływaków, ponieważ ruch górnej części ciała naśladuje ich ruch w wodzie. Jest to fantastyczny sposób dla pływaków, aby bezpośrednio zaangażować mięśnie mankietu rotatorów, których konsekwentnie używają w basenie. Kręgi ramion mogą również pomóc w zwiększeniu wytrzymałości mięśni ramion.