Why Am I Not In Ketosis [3 Reasons Why]

Navigating a ketogenic diet can be hard at times, especially if you’ve just switched from a relatively high carb lifestyle. Istnieją małe niuanse, które mogą sprawić, że zapytasz, dlaczego nie jesteś w ketozie, ale odpowiedzi nie zawsze są tak jasne.

Nieosiągnięcie lub utrzymanie ketozy jest spowodowane trzema powodami. Nadmierne spożywanie węglowodanów jest najczęstszym powodem, a następnie spożywanie ukrytych węglowodanów w różnych produktach spożywczych z powodu błędnego etykietowania. Wreszcie, ktoś może być w ketozie, ale zastosowana metoda daje fałszywe odczyty.

W tym artykule, przejdę dokładnie dlaczego nie jesteś w ketozie, lub przynajmniej nie pokazując żadnych ketonów. Przejdę również do tego, jak wejść i utrzymać stan ketozy, jak długo to zwykle trwa i jak dokładnie sprawdzić, czy jesteś w ketozie, czy nie.

Reasons You May Not Be In Ketosis

Reason #1 You’re Consuming Too Many Carbohydrates

Pierwszym widocznym powodem, dla którego możesz nie być w ketozie jest to, że prawdopodobnie spożywasz zbyt wiele węglowodanów.

Jak dużo węglowodanów to za dużo?

Ilość węglowodanów, która zapobiegnie lub wyrzuci Cię z ketozy jest inna dla każdego. Generalnie, jeśli chodzi o to, ile węglowodanów ktoś może spożywać i nadal osiągać stan ketozy sprowadza się do:

• Rozmiaru ciała
• Masy mięśniowej
• Poziomu aktywności

To nie jest rzadkie dla sportowców wysokiego szczebla lub bardzo aktywnych osób, aby być w stanie spożywać w górę ~100 do 200 węglowodanów netto dziennie i nadal dostać się do ketozy.

Choć możesz zobaczyć ogólne zalecenia dotyczące utrzymania węglowodanów między 5 a 10 procent lub między 20 a 50 gramów węglowodanów netto, te liczby nie biorą pod uwagę jednostki.

Czy myślisz, że 200lb mężczyzna, który ćwiczy i ma aktywną pracę kontra 120lb kobieta, która nie ćwiczy i siedzi przy biurku cały dzień będzie miała takie same wymagania?

Choć bycie mniejszym nie oznacza automatycznie, że Twoja tolerancja na węglowodany jest mniejsza, to może być to, co powstrzymuje Cię przed wejściem lub utrzymaniem ketozy. Spróbuj zmniejszyć ilość węglowodanów netto jeszcze bardziej lub licząc całkowite węglowodany i zobaczyć, czy to robi sztuczkę.

Reason #2 You’re consuming hidden carbohydrates

By hidden carbohydrates, you may be consuming food or foods that you believe to be safe generally, but may not be. Jeśli zakładasz, że danie, które zamówiłeś jedząc na mieście jest bezpieczne, zastanów się jeszcze raz.

Większość potraw w restauracjach ma mąkę zmieszaną w, marynowaną w cukrze, zwieńczoną cukrowym sosem, lub kombinacją powyższych. Nigdy nie możesz być zbyt pewny co do zawartości dania, szczególnie jeśli nie sprawdziłeś z obsługą przed złożeniem zamówienia.

Plenty osób cierpi na wiele alergii pokarmowych lub mają ścisłe potrzeby dietetyczne. Restauracje są bardziej niż chętne, aby dać ci znać, czy danie ma konkretny składnik czy nie.

Obsługa i kucharze są bardziej niż szczęśliwi, aby dać ci znać, jeśli zapytasz.

Także żywność ze sklepu, którą możesz uważać za bezpieczną, ale nie zawracasz sobie głowy sprawdzaniem, może być również naszpikowana węglowodanami. Po pierwsze, jeśli ma etykietę żywieniową, wykonaj podwójne sprawdzenie, aby upewnić się, że jest to produkt przyjazny dla keto i pasuje do twojej diety. Po drugie, jeśli nie ma etykiety, to będziesz musiał zapytać lub spróbować znaleźć informacje o wartościach odżywczych online.

Niektóre pokarmy, które mogą brzmieć keto-friendly, ale mogą nieoczekiwanie nie być, obejmują niektóre beef jerky, kiełbasy, delikatesy mięsne i wszystko inne, co może być mieszane lub marynowane. Jeśli znajdziesz się nie w ketozie i często jeść te rodzaje żywności, zainwestować trochę czasu i dowiedzieć się.

Na koniec, podczas gdy nie ukryte węglowodany, alkohole cukrowe i rozpuszczalne włókna, jak włókna korzenia cykorii (inulina), znalezione we wszystkich ketofied traktuje może mieć wpływ na Ciebie więcej niż myślisz. Podczas gdy dobrze jest mieć keto przysmaki raz na jakiś czas, nie rób tego, aby jeść je często.

I like to have people I coach track their total carbohydrates, sugar alcohols, and everything. Licząc każdy węglowodan, pomaga im to zachować odpowiedzialność i pamiętać o wyborach żywieniowych, które podejmują. Przypadkowo, oni wszyscy wydają się nie mieć problemu z dostaniem się i utrzymaniem umiarkowanego poziomu ketonów.

Again, alkohole cukrowe i włókna wpływają na każdego inaczej. Niektórzy ludzie mogą być w stanie tolerować duże ilości błonnika i alkoholi cukrowych i nie mają problemów z osiągnięciem i utrzymaniem ketozy.

Możesz być jednym z tych pechowców, którzy zostają wytrąceni z ketozy przy dużych ilościach alkoholi cukrowych i błonnika, więc licz WSZYSTKIE węglowodany, a nie tylko węglowodany netto.

Reason #3 Twoja metoda testowania jest niedokładna

Gdy osoby po raz pierwszy zaczynają stosować dietę keto, ich podstawową metodą testowania czy są w ketozie czy nie jest stosowanie pasków ketonowych. Dokładniej, używają pasków testowych keto moczu jako sposób na sprawdzenie, czy są w ketozie, czy nie.

Na początku, przy użyciu pasków keto jest doskonałym wskaźnikiem do monitorowania postępów. Ostatecznie, możesz zacząć widzieć coraz niższe poziomy ketonów każdego tygodnia. W końcu możesz nie zauważyć żadnych śladów ketonów w moczu, ale dlaczego tak się dzieje?

Zakładając, że nie ma żadnych zmian w diecie i wcześniej widziałeś umiarkowane lub wysokie poziomy ketonów w moczu, prawdopodobnie nadal jesteś w ketozie.

Możesz zobaczyć niższe poziomy lub brak poziomów ketonów za pomocą pasków keto, ponieważ po kilku tygodniach twoje ciało staje się bardziej wydajne w używaniu ketonów. Ketony, które kiedyś pojawiły się na twoich paskach keto były wynikiem „marnowania ketonów.”

Gdy po raz pierwszy przeszedłeś na dietę keto, twoje ciało nie miało niezbędnych transporterów i enzymów do efektywnego wykorzystania ketonów. Twój organizm nie mógł wykorzystywać ketonów w sposób efektywny; wiele z nich było wydalanych przez mocz, ale także oddech.

Wydalanie ketonów z moczem było wskazówką, że produkowałeś ketony, ale zamiast być używanym, były one wydalane, „marnowane.”

Marnowanie ketonów może wyjaśniać powód, dla którego mogłeś również doświadczyć lekko słodkiego, prawie lakier do paznokci zapachu do swojego oddechu, aka keto oddech.

Odkąd twoje ciało zaczyna tworzyć nowe transportery i up-regulate enzymy lepiej wyposażone do przetwarzania i wykorzystania ketonów, naturalnie zaczynasz pokazywać niższe poziomy, a dla niektórych brak w ogóle.

Bardziej dokładny sposób na sprawdzenie czy jesteś w ketozie czy nie byłby przez miernik ketonowy we krwi.

5 Signs Of Ketosis Without Testing

While using a blood ketone meter is considered the gold standard when measuring levels of ketones, there are non-scientific signs and symptoms that you can look out for.

Jasność umysłu

Jest powód, dla którego diety ketogeniczne i suplementacja egzogennymi ketonami są badane pod kątem ich terapeutycznego zastosowania w chorobach neurodegeneracyjnych1:

• Parkinsons
• Alzheimer
• Padaczka (oryginalny powód stworzenia diety keto)
• Neuroprotekcyjne środki dla rozwojowych urazów mózgu2

Powód, dla którego dieta keto i egzogenne ketony są używane z chorobami neurodegeneracyjnymi, jest taki, że mózg kocha ketony. Oprócz glukozy (cukru), jedynym innym paliwem, które mózg może wykorzystać są ketony.

Nawet gdy glukoza jest obecna, mózg będzie łatwo używać ketonów do paliwa, jeśli są dostępne. Podczas gdy mózg zawsze będzie potrzebował pewnej ilości glukozy, którą organizm może wytworzyć podczas okresów ostrego ograniczenia węglowodanów, mózg może czerpać do 75% swojego całkowitego zapotrzebowania na energię z ketonów po keto-adaptacji.34

Na jednostkę zużytego tlenu, ketony dostarczają więcej energii, co czyni je bardziej wydajnym paliwem niż glukoza. Ketony mogą wytwarzać więcej energii niż glukoza przy mniejszej ilości tlenu.

Stała energia

Dobrze skomponowana dieta ketogeniczna może prowadzić do stabilnego poziomu cukru we krwi i niskiego poziomu insuliny. Niższe spożycie węglowodanów pomaga wyeliminować duże skoki cukru we krwi, zmniejszając spadki, które są zwykle związane z dietą opartą na glukozie.

Objawy niskiego poziomu cukru we krwi obejmują:

• Kłopoty z myśleniem lub koncentracją
• Zawroty głowy
• Głód
• Zmęczenie
• Gwałtowna zmiana nastroju

Podsumowując, zaczynasz odczuwać głód.

Na diecie ketogenicznej masz stały strumień paliwa, albo z tłuszczu, który spożyłaś, albo z tłuszczu z twojego ciała.

Zwiększona utrata wody

W ciągu pierwszego tygodnia lub dwóch diety ketogenicznej, prawdopodobnie doświadczysz zwiększenia utraty wody, co prowadzi do ogromnego spadku na wadze.

Możesz zauważyć, że kiedy po raz pierwszy zaczynasz dietę ketogeniczną, doświadczasz częstszych wycieczek do łazienki. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego musiałeś siusiać tak bardzo podczas rozpoczynania keto, oto dlaczego.

Jak węglowodany z diety są ograniczone, a przechowywane węglowodany spalone, woda jest uwalniana. Każdy gram węglowodanów mieści ~3 gramy wody, a twój przeciętny dorosły przechowuje ~500 gramów węglowodanów.

Jeśli zrobisz obliczenia, to jest prawie 2000 gramów wagi, które możesz potencjalnie stracić w pierwszym tygodniu z przechowywanych węglowodanów i wody, to nawet nie licząc utraty tłuszczu.

Oddech keto

Oddech keto jest dość powszechny dla wielu ludzi, którzy zaczynają dietę ketogeniczną. Oddech keto można opisać jako owocowy zapach typu zmywacz do paznokci.

Ten zapach, który pachnie jak zmywacz do paznokci, nie jest bez powodu.

Na początku diety ketogenicznej, ciało jest nieefektywne w wykorzystywaniu ketonów jako paliwa. Z powodu nieefektywności, ketony są wydalane w większych ilościach, głównie przez mocz i oddech.

Jednym z ciał ketonowych, które tworzy twoje ciało jest aceton, w zasadzie główny składnik większości zmywaczy do paznokci, co wyjaśniałoby podobieństwo.

Zmniejszony głód

Jedną z najbardziej znaczących korzyści diety ketogenicznej jest tłumienie apetytu. Apetyt tłumienia jest jednym z podstawowych mechanizmów, przez które ketogeniczne jest skuteczne dla utraty wagi i zarządzania.

W badaniach, w których niskie carb ketogeniczne dietetyków były dozwolone do jedzenia ad libitum, naturalnie jadł mniej niż tych, którzy byli na węglowodanów opartych diet. Grupa ketogeniczna o niskiej zawartości węglowodanów naturalnie jadła mniej, mimo że utrata wagi nie była celem badania.5

Wspólną pułapką większości diet, których celem jest utrata wagi, jest głód. Jeśli jesteś w stanie zmniejszyć głód lub całkowicie stłumić apetyt, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się diety.

How Long Does It Take To Get Into Ketosis

How long Does it takes to get into ketosis will vary from person to person, but most people will start to see ketones within 24 to 72 hours. Jeśli chcesz wiedzieć, jak wejść w ketozę w ciągu 24 godzin lub mniej, to najszybszym sposobem będzie post.

Możesz przyspieszyć przejście w ketozę jeszcze bardziej, włączając pewne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale możesz nie być tak zmotywowany, aby to zrobić podczas jednoczesnego postu. Poza tym, czy zajmie to dzień czy trzy, będzie to miało znaczenie w dużym schemacie rzeczy?

Prawdopodobnie nie.

Możesz się zastanawiać, co z przerywanym postem.

Czy przerywany post sprawi, że szybciej wejdziesz w ketozę? Odpowiedź jest oczywiście taka, że tak jak na czczo szybciej wejdziesz w ketozę, bo nie jesz, tak samo na czczo przerywanym, bo nie jesz przez jakiś czas.

Na koniec dnia, to nie będzie zrobić dużo różnicy, czy można dostać się do ketozy w 24 godzin lub 72 godzin. Wykorzystaj metody, które pozwolą ci trzymać się diety ketogenicznej, nie sprawiając sobie cierpienia i nie utrudniając życia.

The Takeaway

To, dlaczego nie mierzysz wystarczającego poziomu ketonów, jest zazwyczaj wynikiem spożywania zbyt wielu węglowodanów, świadomie lub ukrytych w żywności, którą regularnie jesz.

Dodatkowo, jeśli twoją podstawową metodą testowania na ketony są paski moczu, możesz wykazywać fałszywe negatywy po tym, jak staniesz się keto-adaptowany. Możesz po prostu spalić wszystkie ketony, które produkuje twoje ciało, pozostawiając niewiele do zera, aby zostać wydalonym. Lepszą metodą pomiaru poziomu ketonów we krwi jest użycie miernika ketonowego.

Czy jesteś w ketozie czy nie, utrata wagi będzie sprowadzać się do spożywania mniejszej ilości kalorii niż spalasz.

Pościg za wynikami, nie za ketonami.

.