What To Do Before & After Eating For More Energy

Spowolniony metabolizm może być bolesny i zdecydowanie może sprawić, że poczujemy się ospali, wzdęci i po prostu niewygodni. Największym sposobem, aby ożywić nasz metabolizm w ciągu dnia jest wykonywanie czynności i jedzenie żywności, które mogą zwiększyć nasz metabolizm, zapewnić zrównoważoną energię i zwiększyć nasze nastroje. Szybszy metabolizm jest pożądane nie z powodów, które można by pomyśleć, ale dlatego, że może pomóc naszym ciałom i doświadczyć mniej bólu brzucha i zmęczenia.

Jako certyfikowany trener zdrowia, pracuję z klientami na maksymalizacji ich metabolizm i uzyskanie energii do zasilania przez cały dzień. Podczas gdy nasze geny mogą przyczynić się do naszego metabolizmu, istnieją pewne rzeczy, które możemy zrobić, aby przyspieszyć spalanie i manipulować naturalnymi tendencjami naszego ciała. Wprowadzając kluczowe nawyki i produkty spożywcze, a także stosując techniki przed i po jedzeniu, aby wzmocnić szlaki metaboliczne, możemy odnieść duże korzyści i całkowicie zmienić nasze ciała w sprawnie działającą maszynę. Skorzystaj z tych jedenastu wskazówek, co robić przed i po jedzeniu, aby przyspieszyć spalanie metaboliczne. Będziesz czuć się bardziej energiczny i bardziej produktywny w swoich codziennych czynnościach, zadaniach zawodowych i codziennych sprawunkach.

Work Out In The Morning

Getting w ćwiczeniach w pierwszej kolejności może pomóc ustawić swój nastrój i pomóc Ci spalić śniadanie bardziej efektywnie. To „natychmiast przyspiesza twój metabolizm i ustawia twoje ciało tak, aby naturalnie spalało więcej kalorii przez cały dzień”, mówi certyfikowana trenerka zdrowego stylu życia Liz Traines przez e-mail z Bustle. Pomoże Ci to zachować energię na dłużej i uniknąć załamania w połowie dnia.

Get Moving After Eating

Choć zbyt wiele rygorystycznych ćwiczeń po posiłku może powodować dyskomfort, lekki spacer może zdziałać cuda dla zrównoważenia poziomu cukru we krwi i pomóc Ci poczuć się lżej. „Wstań po jedzeniu lub weź lekki spacer”, mówi Traines. „To wprawi twój metabolizm w ruch, ponieważ metabolizm znacznie spowalnia, gdy siedzisz”, dodaje. Trochę ruchu może pomóc rzeczom zacząć krążyć szybciej.

Drink Water Before A Meal

„Pij wodę przed jedzeniem”, mówi Traines. „To obudzi twój system i spowoduje, że zjesz mniej / szybciej się najesz i pozwoli enzymom trawiennym wykonać swoją pracę”, dodaje Traines. „Picie wody podczas i po posiłku może rozcieńczyć enzymy i utrudnić organizmowi wchłonięcie wszystkich składników odżywczych z jedzenia”, kontynuuje Traines, więc nawodnienie przed posiłkiem jest naprawdę kluczowe.

Jedz białko przez cały dzień

Badania pokazują, że jedzenie białka może nie tylko nas wypełnić, ale także utrzymać nasz metabolizm w dobrej formie przez wiele godzin. Do każdego posiłku lub przekąski włącz dobre źródło białka. Nosh na orzechy, takie jak migdały, chude białka, takie jak jaja, jerky, lub pokrojonej piersi indyka, jogurt grecki, lub ryby w puszce na znaczną ilość, a para z węglowodanów złożonych, takich jak tosty pełnoziarniste, jagody, lub banana.

Spróbuj: Field Trip All-Natural Turkey Jerky, $8, Amazon

Limit Alcohol Prior To A Meal

While eksperci sugerują, że wino może być dobre dla serca; jednak alkohol nadal będzie spowalniać metabolizm. Tak więc, jeśli pijesz przed jedzeniem, twój metabolizm będzie na niższym poziomie i spalisz posiłek mniej efektywnie. Aby jeść z większą prędkością, ogranicz spożywanie alkoholu, szczególnie te szczęśliwe godziny, i zamiast tego wypij drinka po posiłku.

Przyprawiaj swoje potrawy

Nie tylko przyprawy dodają tonę smaku, aby wzmocnić posiłki, ale także zwiększają twój metabolizm. Dodaj ostre papryczki chili lub cayenne, które przyspieszają metabolizm dzięki zawartości kapsaicyny, a także przyprawy z rodziny allium, takie jak cebula i czosnek, które mogą zmniejszyć stan zapalny. Inne świetne przyprawy to kurkuma i imbir, które również mogą zwiększyć metabolizm.

Pij kawę lub zieloną herbatę przed posiłkiem

Odrobina kofeiny może dać Twojemu metabolizmowi szybki wstrząs przed usiąściem do posiłku. Jeśli zbyt dużo kofeiny może powodować zakłócenia, zamień ją na zieloną herbatę, która jest również silnym przeciwutleniaczem zmniejszającym stan zapalny i zwiększającym metabolizm. Ponadto, unikać zbyt dużo kofeiny później w ciągu dnia, jak to może zakłócać harmonogramy snu późnym wieczorem.

Spróbuj: Green Tea Matcha Powder, $11, Amazon

Nibble Throughout The Day

Podczas gdy wybór tego, co jeść jest ważny, timing również ma znaczenie. Zamiast jeść duże posiłki, które mogą spowolnić metabolizm poprzez przytłoczenie organizmu zbyt wieloma składnikami odżywczymi do wchłonięcia na raz i substancjami do rozłożenia w procesie trawienia, jedz mniejsze i częstsze posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać metabolizm najefektywniej, a trawienie było niewiarygodnie gładkie.

Trening siłowy przed kolacją

Cardio może ożywić twój metabolizm, szczególnie ćwiczenia o wysokiej intensywności, ale trening siłowy utrzyma twój metabolizm na wysokim poziomie przez wiele godzin. Po pracy udaj się na siłownię i pracuj z ciężarkami, aby zwiększyć tętno i zbudować mięśnie. Im więcej mięśni posiadasz, tym większy będzie twój metabolizm w spoczynku, co może prowadzić do większego spalania, gdy jesteś poza siłownią, a nawet podczas snu.

Take Deep Breaths Before Eating

Taking deep breaths can make you more mindful of your plate and your appetite levels. Robienie przerw podczas posiłków w celu sprawdzenia, takich jak odłożenie widelca lub wzięcie dużego oddechu, aby poczuć swój brzuch, również pomoże Ci uniknąć przejadania się, co może skutkować spowolnieniem metabolizmu i nieprzyjemnymi skurczami. Bycie świadomym pomoże również zmniejszyć zachcianki w ciągu dnia.

Jedzenie lekkich posiłków przed snem

Jedzenie tuż przed snem, moim zdaniem, jest w porządku. Ja jem jabłko w ciągu pół godziny przed snem każdego wieczoru i śpię spokojnie. Jednak spożywanie ciężkich mięs, makaronów i potraw białkowych, a także rafinowanych węglowodanów, które nie mogą być tak łatwo spalone, zbyt blisko pory snu może zakłócić sen i sprawić, że poczujesz się wzdęty i skurczony.

Choć bycie świadomym tego, co konsumujesz może wpłynąć na szybkość twojego metabolizmu i ogólny stan zdrowia, te małe sztuczki i nawyki przed i po konsumpcji mogą zrobić ogromną różnicę, pozwalając ci zmaksymalizować wchłanianie składników odżywczych i trwałe, długotrwałe spalanie energii.

Images: Pexels (12)

Szczęśliwe zakupy! FYI, Bustle może otrzymać część sprzedaży z produktów zakupionych z tego artykułu, które zostały dodane niezależnie od działów sprzedaży i redakcji Bustle po publikacji.

.