What An Unhealthy Coping Mechanism Looks Like

Most people develop habits which then act as a way of coping with stress. Niestety, wiele z tych nawyków jest negatywnych. Nazywamy je mechanizmami radzenia sobie i pomagają nam one przetrwać trudne sytuacje, w których się znajdujemy. Jednak ze swej natury, mechanizm radzenia sobie jest po prostu unikanie problemu w ręku, i wszyscy wiemy, że ignorowanie problemu nie czyni go odejść.

Niektórzy ludzie postrzegają mechanizm radzenia sobie jako formę uzależnienia. Mechanizmy radzenia sobie, podobnie jak większość nawyków, mają właściwości uzależniające. Odczuwamy w stosunku do nich przymus i często trudno nam się im oprzeć. Mechanizmy radzenia sobie z problemami są używane jako czynniki odwracające uwagę i kule, na których można się oprzeć, aby uniknąć stresu. Dlatego mechanizm radzenia sobie nie jest prawdziwym wyborem, którego dokonujemy, jest to nieświadomy nawyk, który może być szkodliwy dla naszego dobrego samopoczucia.

Czym jest mechanizm radzenia sobie?

Większość ludzi doświadcza od czasu do czasu stresujących sytuacji, w których czujemy, że nie jesteśmy w stanie sobie poradzić. Czy te sytuacje dotyczyły czegoś tak poważnego jak śmierć ukochanej osoby, czy czegoś tak prostego jak zerwanie z partnerem, mogą one wyzwolić w nas potrzebę użycia mechanizmu radzenia sobie, aby pokonać uczucia i emocje, których doświadczamy.

Niektóre mechanizmy radzenia sobie są pozytywne. Są one korzystne, użyteczne i konstruktywne, przynoszące pozytywny rezultat. Jednak inne mechanizmy radzenia sobie są negatywne, z niszczącymi, niezdrowymi i szkodliwymi mechanizmami, które dają negatywne rezultaty.

Choć pozytywny mechanizm radzenia sobie jest dobrym sposobem na przezwyciężenie problemu, wielu ludzi wybiera negatywne mechanizmy radzenia sobie. Dzieje się tak dlatego, że podczas gdy nie oferują one długoterminowych rozwiązań problemów, negatywne mechanizmy radzenia sobie dają natychmiastowy efekt, taki, który zmniejsza stres w krótkim okresie czasu.

Niestety, użycie negatywnego mechanizmu radzenia sobie tylko maskuje stres i trudne emocje na krótki okres czasu. W rzeczywistości powodują one wzrost dysfunkcji w czasie poprzez jej podtrzymywanie i wzmacnianie.

Maladaptacyjne i adaptacyjne mechanizmy radzenia sobie

Kiedy używamy słowa „radzenie sobie”, zwykle odnosimy się do adaptacyjnego mechanizmu radzenia sobie – strategii, która pomaga nam obniżyć poziom stresu. Jednak wiele strategii zamiast tego zwiększa poziom stresu. Są one znane jako niedostosowawcze mechanizmy radzenia sobie.

Jeśli wyobrazimy sobie następującą stresującą sytuację, możemy zobaczyć, jak bardzo różnią się od siebie maladaptacyjne i adaptacyjne mechanizmy radzenia sobie.

Wyobraź sobie, że miałeś trudny dzień w pracy, a teraz wróciłeś do domu, aby znaleźć swój dom w bałaganie, a dzieci szaleją. Jesteś gotów załamać się ze stresu.

Adaptacyjny sposób radzenia sobie z sytuacją byłoby wydostać się z domu i wziąć spacer w świeżym powietrzu, dopóki nie uspokoisz się. Maladaptive sposób radzenia sobie z sytuacją byłoby iść do baru i zużywają ogromne ilości alkoholu, aby zapomnieć o swoich problemach.

An adaptacyjne mechanizmy radzenia sobie może obejmować uzyskanie pomocy od tych, którzy mogą zaoferować wsparcie jak przyjaciel lub doradca. To może obejmować dziennikarstwo, biorąc jakieś ćwiczenia lub medytacji. Nieprzystosowawczy mechanizm radzenia sobie może obejmować unikanie osoby lub sytuacji, która wywołuje u ciebie stres, przyjmowanie postawy obronnej lub wyrządzanie sobie krzywdy w jakiś sposób.

Podczas gdy adaptacyjne mechanizmy radzenia sobie są zdrowe i pozytywne, te niedostosowane są negatywne i mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu w dłuższej perspektywie.

Jeśli reagujesz na stresującą sytuację w sposób niedostosowany, możesz rozwinąć zaburzenia lękowe i stać się zbyt zależny od ludzi lub przedmiotów. Prowadzi to do dysfunkcyjnych wzorców zachowań. Podczas gdy nieprzystosowawczy mechanizm radzenia sobie pomaga ci czuć się bezpiecznie i pewnie, zatrzymując twój niepokój na krótką metę, na dłuższą metę stwarza tylko więcej problemów. Im bardziej unikasz stresujących sytuacji, na przykład, tym bardziej się izolujesz. Im bardziej będziesz się wyżywać na innych jako mechanizm radzenia sobie z problemami, tym bardziej inni ludzie będą cię ignorować i unikać. Rozumie się samo przez się, że im bardziej się krzywdzisz, aby zmniejszyć swój niepokój w krótkim okresie czasu, tym więcej problemów fizycznych i psychicznych spowoduje to w dłuższej perspektywie.

Odwrotnie, reagowanie na stresujące sytuacje w zdrowy i dojrzały sposób jest pozytywną reakcją. Adaptacyjne mechanizmy radzenia sobie pozwalają wykorzystać swoją wewnętrzną siłę i wiedzę, aby dostosować się do negatywnych sytuacji i uniknąć nadmiernych reakcji lub nieprawidłowych reakcji. Zamiast krzyczeć, wrzeszczeć i denerwować się, gdy ktoś wcina cię w korku w godzinach szczytu, adaptacyjnym mechanizmem radzenia sobie byłoby włączenie radia i śpiewanie razem z melodią, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy. Zamiast składać rezygnację po sporze z kierownikiem w pracy, pozytywny mechanizm radzenia sobie może zobaczyć, jak notujesz swoje uczucia i myśli w swoim dzienniku. Przekierowując negatywne myśli lub nawet zatrzymując je całkowicie, tworzysz spokojny wynik negatywnej sytuacji.

Co to jest pozytywny mechanizm radzenia sobie?

Istnieje wiele rodzajów pozytywnych mechanizmów radzenia sobie, do których możesz się zwrócić w trudnej sytuacji. Wielu ludzi odkrywa, że modlitwa lub medytacja daje im niezbędny czas na skupienie się na ważnych rzeczach i autorefleksję. Znalezienie sposobu na zatrzymanie negatywnych myśli jest ważne, a przez wykonywanie medytacji każdego dnia, można w końcu przekwalifikować mózg, aby wyeliminować negatywne self-talk.

Znalezienie sposobów, aby rozproszyć się jest pozytywny mechanizm radzenia sobie. Wyjście na spacer lub przejażdżkę, udział w zajęciach, które sprawiają ci przyjemność, takich jak gra na instrumencie lub robienie na drutach, lub ćwiczenia na siłowni, mogą być adaptacyjnymi strategiami radzenia sobie.

Najlepszym sposobem na rozwinięcie pozytywnych strategii radzenia sobie jest wizyta u doradcy. Doradcy mogą pomóc ci zmienić sposób, w jaki czujesz się i myślisz o pewnych sytuacjach, tak abyś mógł sobie z nimi radzić w bardziej pozytywny sposób.

Czy mechanizm radzenia sobie jest uzależnieniem?

Uzależnienia przybierają różne formy. Niektóre z nich są oczywiste, inne są o wiele bardziej subtelne. Oczywiście, niektóre z nich są oczywiście szkodliwe. Poleganie na narkotykach, alkoholu, dysfunkcyjnych wzorcach żywieniowych lub hazardzie to tylko kilka z najbardziej oczywistych form. Jednak praktycznie wszystko może z czasem przerodzić się w uzależnienie, nawet tak proste rzeczy jak ćwiczenia, praca czy oglądanie telewizji. Subtelne uzależnienia mogą nie wydawać się szczególnie destrukcyjne. Jeśli jednak zaczynają pochłaniać całą twoją uwagę i czas oraz uniemożliwiają ci cieszenie się pełnią życia, zaczynają wkraczać na niebezpieczne terytorium. Kiedy rozwijasz obsesję na punkcie czegokolwiek, co musi być stale zaspokajane, twój mechanizm radzenia sobie z problemami zaczyna przejmować kontrolę nad twoim życiem. Staje się on zatem uzależnieniem.

Emocjonalne i mentalne wzorce, które mają właściwości uzależniające, muszą być traktowane w taki sam sposób, jak fizyczne uzależnienie od substancji. Niestety, są one jednak trudniejsze do zauważenia. Często to lekarz, terapeuta, przyjaciel lub członek rodziny jako pierwszy zauważa, że stajesz się uzależniony od pewnego sposobu myślenia lub odczuwania jako mechanizmu radzenia sobie z problemami.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić sam, aby sprawdzić, czy masz mechanizm radzenia sobie z problemami, który przeradza się w uzależnienie. Przyjrzyj się sposobom, w jakie spędzasz swój czas. Co robisz automatycznie, kiedy czujesz się niekomfortowo lub jesteś zestresowany. Czy sposób, w jaki angażujesz się w te czynności, ma charakter nawykowy lub uzależniający? Czy pozwalasz, aby to zachowanie kontrolowało twoje życie?

Przykłady Negatywnych Mechanizmów Radzenia Sobie

Niestety, zbyt często, kiedy stresująca sytuacja uderza, zwracamy się ku negatywnym mechanizmom radzenia sobie, zamiast ku pozytywnym. Podczas gdy byłoby wspaniale, gdybyśmy wszyscy mogli odwrócić uwagę od siebie, kiedy kryzys uderza, większość ludzi instynktownie wybiera niedostosowane mechanizmy radzenia sobie, z których wszystkie mogą być szkodliwe, a wiele z nich może mieć długoterminowe konsekwencje, które mogą mieć poważny wpływ na twoje własne życie i życie tych wokół ciebie.

Z wszystkich negatywnych mechanizmów radzenia sobie tam, te dziewięć są najbardziej powszechne, a także, prawdopodobnie, najgorsze.

1. Całkowite unikanie problemu

Niepokojowe unikanie jest bardzo powszechną strategią stosowaną w sytuacjach, które sprawiają, że czujesz strach. To ma sens na powierzchni, aby spróbować trzymać się z dala od wszystkiego, co czyni cię niespokojnym lub zmartwionym. Jednak z czasem ten strach wzmacnia się i utrzymuje, jeśli się z nim nie skonfrontujemy. Podczas gdy unikanie przynosi natychmiastową ulgę, nauka konfrontacji z twoimi obawami jest najlepszym sposobem na dłuższą metę.

2. Palenie

Wiele osób zwraca się do palenia jako sposobu radzenia sobie, jeśli czują się zestresowani, ponieważ przynosi to poczucie natychmiastowej ulgi. Daje ci również coś, na czym możesz się skupić i czym możesz zająć swoje ręce. Podczas gdy palenie jest formą rozproszenia uwagi, jest negatywne i ma poważne negatywne konsekwencje finansowe i zdrowotne na przyszłość.

3. kompulsywne wydawanie pieniędzy

Jednym z powszechnych sposobów radzenia sobie ze stresem jest kompulsywne robienie zakupów. Podczas gdy zakup nowej pary butów lub kawałek biżuterii może sprawić, że czujesz się dobrze w krótkim okresie, w dłuższej perspektywie, może to spowodować szereg problemów. Niektórzy ludzie zaczynają ukrywać zakupy przed rodziną, zaciągają kredyty lub karty kredytowe, aby móc kontynuować wydatki, gdy ich konto bankowe wyschnie. W rezultacie, cała rodzina może stanąć w obliczu obciążenia finansowego.

4. Picie nadmiernej ilości kofeiny

Tak jak w przypadku palenia, dostajesz natychmiastowe poczucie ulgi, kiedy pijesz kawę. To pomaga w krótkim okresie czasu radzić sobie ze stresem, jednak w dłuższej perspektywie może powodować problemy. Możesz rozwinąć uzależnienie od kofeiny, które z kolei powoduje napady kofeiny, jak również słabą jakość snu.

5. Ucieczka

Nie jest zbyt zaskakujące, że wiele osób próbuje uciec od sytuacji, które produkują niepokój. Możliwość ucieczki od bezpośrednich okoliczności, które wywołują lęk, przynosi natychmiastowe uczucie ulgi. Następnym razem, gdy pojawia się podobna sytuacja, przypominasz sobie, że poczułeś ulgę, gdy uciekłeś ostatnim razem, i dlatego próbujesz uciec od niej ponownie. Jest to jednak fatalna strategia i może prowadzić do coraz większej izolacji. Może też spowodować, że członkowie rodziny będą przygnębieni, ponieważ nigdy nie będą wiedzieć, dokąd idziesz i kiedy wrócisz. Ponadto, jeśli nadal będziesz unikać sytuacji wywołujących panikę, nigdy nie będziesz w stanie sprawić, by lęk sam odszedł.

6. Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu

Uzależnienie się od alkoholu w celu zredukowania stresu jest niezwykle powszechne, ponieważ nadmierne picie pomaga ci znieczulić emocje i uczucia. Picie w nadmiarze ma jednak wiele negatywnych skutków zdrowotnych i jeśli nadal będziesz pić w nadmiarze, możesz skończyć z uszkodzeniem wątroby, rakiem lub innymi problemami zdrowotnymi.

7. Nadmierne spanie

Niektórzy ludzie wycofują się do swoich łóżek, kiedy przechodzą przez stresujący czas, ponieważ sen stanowi skuteczny sposób na uniknięcie myślenia o sytuacji. Chociaż może się wydawać, że nie jest to zbyt destrukcyjny problem, ludzkie ciało wymaga zewnętrznej stymulacji i ćwiczeń, aby pozostać zdrowym.

8. Zachowania ryzykowne

Niektórzy ludzie uważają, że wyjście na bezsensowny seks jest sposobem na zablokowanie stresujących sytuacji. Jednakże, może to być niebezpieczna praktyka i może spowodować wiele problemów w twoim życiu. Możesz stracić zaangażowane związki i przyjaciół z powodu rozwiązłego zachowania i może skończyć się z infekcjami przenoszonymi drogą płciową.

9. Zaburzenia odżywiania

Jedną z bardzo powszechnych negatywnych strategii radzenia sobie jest używanie jedzenia, aby zapomnieć o swoich problemach. Dla niektórych ludzi przybiera to formę przejadania się, podczas gdy dla innych przybiera to formę poważnego ograniczania spożycia kalorii. Tak czy inaczej, zaburzenia odżywiania mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne i mogą zagrażać życiu.

The Importance Of Developing A Positive Coping Mechanism

Although most of us know that we should be looking for more positive ways to cope with stressful and difficult situations rather than relying on negative behavior patterns, unfortunately as humans we seem to have an instinctive tendency to turn towards maladaptive coping strategies in times of crisis. Dlatego ważne jest, aby mieć świadomość, które metody radzenia sobie są negatywne, a które pozytywne, i podjąć aktywne działania, aby zatrzymać się od korzystania z negatywnych strategii i skupić się na pozytywnych metod zamiast.

Gdy czujesz się zestresowany lub boisz się, należy skonfrontować swoje obawy i spróbować zatrzymać się od ucieczki. Pozostając w tej sytuacji, nauczysz się w końcu, że lęk z czasem ustępuje. Powinieneś także utrzymywać pozytywny styl życia, ćwicząc i jedząc w umiarkowany i zdrowy sposób. Podejmując produktywne zajęcie, takie jak robienie na drutach, stolarka lub pieczenie, możesz również nauczyć się, jak odwrócić uwagę od stresu w pozytywny sposób, zamiast angażować się w negatywne techniki odwracania uwagi, takie jak kompulsywne zakupy lub nadmierne picie.

Although a negative coping mechanism may bring you instant relief, over a long time it will only cause more damage. Dlatego też wizyta u doradcy, który wskaże ci bardziej adaptacyjne mechanizmy, może być korzystna, jeśli chodzi o pomoc w prowadzeniu szczęśliwszego życia i uzyskiwaniu lepszych rezultatów w sytuacjach stresowych.

Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz mają do czynienia z niezdrowym mechanizmem radzenia sobie, który negatywnie wpływa na twoje życie – zwłaszcza w przypadku zaburzeń odżywiania – uzyskać profesjonalną pomoc z obiektu jak Meadowglade! Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci przywrócić Twoje życie na właściwe tory!

.