Vitamin B6 Benefits For Weight Loss – The Ultimate Guide

Jakie są korzyści z witaminy B6 dla utraty wagi?

Zadano nam to pytanie kilka razy i jesteśmy bardziej niż szczęśliwi, że możemy na nie odpowiedzieć. Ten artykuł obejmuje wszystkie pytania, które możesz mieć na temat witaminy B6.

Po przeczytaniu będziesz miał solidne zrozumienie:

• Czym jest witamina B6
• Jak twój organizm ją wykorzystuje
• Korzyści zdrowotne
• Korzyści z odchudzania
• Bezpieczne ilości witaminy B6 do przyjmowania
• Potencjalne skutki uboczne

W skrócie, wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie B6.

Zaczniemy od spojrzenia na to, czym jest witamina B6…

Co to jest witamina B6?

Nazwa technicznie odnosi się raczej do grupy związków niż do jednego związku chemicznego, ale mają one bardzo podobną strukturę i funkcje (i nie martw się: nie zamierzamy zagłębiać się w nie wszystkie).

Jeden z tych związków, pirydoksyna, jest powszechnie stosowany jako suplement diety, dzięki swoim licznym korzyściom.

Pirydoksyna jest tym, o czym większość ludzi mówi, gdy wspomina witaminę B6.

Jak organizm wykorzystuje witaminę B6?

Witaminy to cząsteczki wykorzystywane przez organizm do utrzymania nas przy życiu, a jest ich dwanaście, których potrzebuje organizm: A, B, C, D, E i K.

„… ale to tylko sześć!” możesz się zastanawiać.

To dlatego, że witamina B odnosi się do ośmiu mniejszych związków: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12.

(Istnieją powody, dla których brakuje witamin B4, B8, B10, B11, F, G, H, I i J, ale nie będziemy się tutaj w to zagłębiać!)

Witaminy są związkami organicznymi, co oznacza, że zawierają węgiel. To jest to, co odróżnia witaminy od minerałów, nawiasem mówiąc. Każda witamina przyczynia się w nieco inny sposób do metabolizmu organizmu.

Takie rzeczy jak wzrost komórek i tkanek, metabolizm makroskładników odżywczych, antyoksydacja, krzepnięcie krwi i wiele innych.

Występowanie witamin pozwala również na zachodzenie innych reakcji i procesów w organizmie.

Witamina B6 pomaga organizmowi przechowywać energię z białka i węglowodanów w diecie. Pomaga również organizmowi wytwarzać hemoglobinę, która jest używana do przenoszenia tlenu we krwi.

Zagłębimy się w korzyści dla zdrowia i utraty wagi w następnej części.

Ale najpierw pokrótce omówimy pokarmy, które zawierają witaminę B6 i jak stwierdzić, czy masz jej niedobór.

Witamina B6 nie jest szczególnie nieuchwytna. Można ją znaleźć w wieprzowinie, kurczaku, indyku i rybach, jak również w wielu innych produktach. Chleb, płatki owsiane, brązowy ryż, soja, jaja i warzywa są dobrymi źródłami B6.

Objawy niedoboru B6 obejmują łuszczenie się warg i pęknięcia w kącikach ust, opuchnięty język, anemię, osłabienie funkcji odpornościowych i dezorientację (1).

Jest jednak mało prawdopodobne, że masz niedobór tylko B6. Zazwyczaj ludzie mają niedobór B Complex – to oznacza, że B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12 są niskie.

To może być ustalone przez przyjmowanie suplementu B Complex w większości przypadków.

Ale usłyszmy trochę więcej o korzyściach płynących z B6!

Jakie są korzyści dla organizmu przy przyjmowaniu witaminy B6?

Witamina B6 jest przedmiotem wielu badań od czasu jej odkrycia przez człowieka o nazwisku Elmer McCollum, w 1915 roku.

Po ponad stu latach badań mamy dość solidne zrozumienie roli B6 w fizjologii człowieka.

Narodowa Biblioteka Medycyny USA (2) mówi, że „witamina B6 jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania cukrów, tłuszczów i białek w organizmie”, więc jest dość ważna.

W opinii naukowej (3) opublikowanej przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) stwierdzono następujące właściwości witaminy B6:

• Udział w normalnym metabolizmie dostarczającym energii
• Udział w normalnym metabolizmie homocysteiny
• Udział w normalnych funkcjach psychologicznych
• Udział w zmniejszaniu zmęczenia i znużenia

Ustalono związek przyczynowo-skutkowy pomiędzy witaminą B6 a każdą z tych korzyści zdrowotnych.

A ponieważ zadaniem EFSA jest ocena właściwości żywności i udzielanie porad naukowych na temat jej wartości odżywczej, wiesz, że jest to dobra, godna zaufania informacja.

Witamina B6 Korzyści dla utraty wagi

Powyższa lista jest wspaniała, ale bądźmy szczerzy: To jest zadanie, na które większość z nas chce uzyskać odpowiedź.

Nie wszystkie z tych korzyści zdrowotnych mają wpływ na utratę wagi.

Te, którymi jesteśmy zainteresowani to

• Udział w normalnym metabolizmie dostarczającym energii
• Udział w zmniejszeniu zmęczenia i znużenia

Kilka innych korzyści związanych z utratą wagi zostało znalezionych w badaniach naukowych – przyjrzymy się im również:

• Jedno badanie wykazało, że „przyjmowanie suplementów B6 zostało uznane za poprawiające stosunek między tłuszczem a beztłuszczowymi mięśniami w twoim ciele” (4)
• Inne badanie wykazało, że „wiele faz metabolizmu tłuszczu-transport, odkładanie, utlenianie i synteza-jest pod wpływem pirydoksyny.” (5)

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak każda z tych rzeczy przyniesie korzyści twoim wysiłkom związanym z utratą wagi.

Normalny metabolizm przynoszący energię

Odnosi się to do twojego ciała rozkładającego białka i węglowodany w twoim pożywieniu i zamieniającego je w energię, której używasz do napędzania swoich codziennych czynności.

Więc w skrócie, normalny metabolizm przynoszący energię to sposób, w jaki twoje ciało samo się napędza.

Występowanie witaminy B6 jest wymagane dla reakcji w twoim ciele, które pobierają energetyzujące cukry z pożywienia i przechowują je w depozytach glikogenu do wykorzystania później.

Ale co to dokładnie oznacza?

Cóż,

Ciało przechowuje glukozę – cukier, którego używa do energii – w wiązkach zwanych glikogenem.

Kiedy jesz, część cukru trafia do krwi, aby zostać wykorzystana jako paliwo, a reszta jest przechowywana jako glikogen.

Twoje ciało może przechowywać mniej więcej tyle glukozy, aby wystarczyło na cały dzień energii. Są to rezerwy, które są używane do zasilania osoby między posiłkami.

Gdy nadchodzi czas dla ciała, aby uzyskać użyteczną glukozę z magazynu glikogenu, enzymy są wysyłane do wykonania zadania.

Witamina B6 jest koenzymem w tym procesie, co oznacza, że musi być obecna, aby reakcja miała miejsce.

Transport, odkładanie, utlenianie i synteza tłuszczów

W badaniu stwierdzono, że witamina B6 „przyczynia się do biosyntezy kwasów tłuszczowych” (6), procesu, w którym organizm wykorzystuje tłuszcze w żywności.

Gdy jesz tłuszcz, organizm rozkłada go na kwasy tłuszczowe.

Niektóre z nich są wykorzystywane od razu, aby dać ci energię.

Ale co dzieje się z kwasami tłuszczowymi, które nie są wykorzystywane od razu?

Ciało przechowuje je w wiązkach zwanych „trójglicerydami”. Te wiązki są następnie przechowywane w komórkach tłuszczowych, a komórki tłuszczowe mają dużo miejsca.

Jeśli jesz więcej tłuszczu niż potrzebujesz, jest on przechowywany z dala od ciebie, dopóki twoje ciało nie będzie potrzebowało energii, którą przechowuje. A im więcej jest przechowywane, tym więcej tłuszczu masz na swoim ciele.

To oznacza, że jeśli nie ćwiczysz wystarczająco dużo, twoje ciało będzie utrzymywać kwasy tłuszczowe w magazynie, gdzie będzie widoczne z zewnątrz jako tłuszcz.

B6 jest obecny w całym procesie uzyskiwania energii z trójglicerydów, znanym jako metabolizm tłuszczu. Aby spalić tłuszcz, proces ten musi mieć miejsce!

(Nie za bardzo różni się od glukozy i glikogenu, naprawdę).

Poprawiony stosunek między tłuszczem a chudymi mięśniami

Celem utraty wagi jest zmniejszenie ilości tłuszczu na ciele i utrzymanie tego nowego, zdrowego składu ciała.

Znaleziono, że B6 ma pozytywny wpływ na wiele wskaźników składu ciała (4).

Badacze w tym badaniu stwierdzili, że suplementacja B6 zachowała utratę wagi w nogach i zmniejszyła stosunek tłuszczu w biodrach i talii.

Zmniejszenie zmęczenia i znużenia

Niedobór B6 może powodować anemię, „która może prowadzić do objawów osłabienia, zmęczenia lub znużenia” (3).

Anemia odnosi się do niskiej ilości czerwonych krwinek lub hemoglobiny we krwi, co oznacza, że krew transportuje mniej tlenu w organizmie.

Ponieważ tlen jest wymagany do napędzania ćwiczeń aerobowych, anemia może przeszkadzać w prowadzeniu zdrowego, aktywnego stylu życia.

Po prostu nie możesz forsować się tak mocno, jeśli w twoim krwiobiegu nie ma wystarczającej ilości tlenu.

Zmniejszenie zmęczenia i znużenia jest celem każdego, kto stara się pozostać sprawnym i zdrowym.

Jaką ilość witaminy B6 powinieneś przyjmować, aby uzyskać najlepsze wyniki?

The US National Library of Medicine podaje następujące zalecane dzienne spożycie (RDA) dla witaminy B6 (2):

• 1.3mg dla kobiet w wieku 19-50 lat
• 1.5mg dla kobiet w wieku 50+
• 1,9mg dla kobiet w ciąży
• 2mg dla kobiet karmiących piersią

Jednostką miary jest tutaj miligram, a jeden miligram to tysięczna część grama. (Więc 1.3mg to 0.0013 grama).

To może brzmieć jak bardzo mała ilość, ale to niesamowite, co ciało może z nią zrobić.

Czy są jakieś skutki uboczne witaminy B6?

Zbyt wiele czegokolwiek może być dla ciebie złe, ale bardzo trudno jest przypadkowo zażyć ilość B6 wymaganą do wywołania niepożądanych skutków.

Nadmiar B6 nie jest przechowywany w organizmie, więc ryzyko zażycia zbyt dużej ilości jest niewielkie.

Jedno z badań wykazało, że 90% nadwyżki B6 zostało wyeliminowane z moczem (7), co sugeruje, że twoje ciało ma skuteczny mechanizm pozbywania się nadmiaru.

Dobrze jest być świadomym ryzyka, nawet jeśli jest ono niskie.

Narodowa Biblioteka Medyczna USA podaje listę możliwych skutków ubocznych przyjmowania witaminy B6, która obejmuje „nudności, wymioty, biegunkę, ból brzucha, utratę apetytu, ból głowy, mrowienie, senność i inne skutki uboczne”.

TOPS TIPS

Istnieją również badania, które sugerują, że długotrwała suplementacja B6 (rok lub więcej) może powodować uszkodzenia nerwów, które zazwyczaj ustają po zaprzestaniu przyjmowania suplementu (8).

Należy jednak zauważyć, że wszystkie te efekty są związane z ilościami, które są daleko ponad RDA, które pokryliśmy w poprzedniej sekcji.

Górny zalecany limit dzienny dla witaminy B6 wynosi 100mg, ponad pięćdziesiąt razy więcej niż RDA…

Więc nawet gdybyś wziął specjalny suplement B6 obok zalecanej dawki Leanbean, nadal byłbyś mniej niż jedną szóstą drogi do tej ilości.

Podsumowując…

Witamina B6 jest ważnym makroelementem w metabolizmie glukozy i tłuszczów. Ma kilka zauważonych korzyści zdrowotnych, a także kilka zauważonych korzyści utraty wagi.

Od czasu jej odkrycia w 1915 roku, bogactwo literatury naukowej rozwinęło się wokół witaminy B6 i jej roli w żywieniu człowieka. Mamy solidne zrozumienie roli, jaką odgrywa, oraz korzyści, jakie może przynieść.

Pirydoksyna – forma witaminy B6 stosowana w Leanbean – pomaga organizmowi rozkładać i wykorzystywać cukry i tłuszcze oraz prawidłowo przechowywać je w organizmie do wykorzystania później. Ten efekt metaboliczny przyczynia się do zdrowego metabolizmu, co z kolei wiąże się ze zdrowym stylem życia i utratą wagi.

Znaleziono również, że zmniejsza ona zmęczenie i znużenie, zapobiegając anemii i zapewniając wystarczającą ilość tlenu transportowanego przez krwiobieg.

A niektóre badania wykazały pozytywną korelację pomiędzy suplementacją B6 a korzystnym stosunkiem masy mięśniowej do masy tłuszczowej.

Suplement zawierający B6, przyjmowany w połączeniu ze zdrowym stylem życia, może przyczynić się do utraty wagi. Zdrowy styl życia odnosi się do diety z deficytem kalorycznym, która jest bezpieczna dla Twojego typu ciała, oraz regularnych ćwiczeń.

Mamy nadzieję, że ten artykuł odpowiedział na wszelkie pytania dotyczące witaminy B6! Formuła Leanbean zawiera witaminę B6 – kliknij tutaj, aby kupić teraz.