Usain Bolt: Training Secrets of the World’s Fastest Man

Dumny posiadacz jednego z najbardziej wyrzeźbionych ciał ludzkości – i trzech rekordów świata w sprincie – ma do czego się przyznać: Zmaga się z trudem, aby każdego ranka zaciągnąć swoją mierzącą sześć stóp i 207 funtów ramę na siłownię. „Mam być na siłowni o 10, ale właśnie wtedy wstaję” – mówi Usain Bolt, sześciokrotny złoty medalista olimpijski, który jako nastolatek świetnie grał w krykieta i musiał zostać przekonany przez trenera, by spróbować swoich sił w sprincie. Jak więc udało mu się wyprzedzić konkurencję, podczas gdy wydaje się, że żyje na wyspie czasu? Idąc z jego jelita i umieścić swoje plecy do niego.

Większość konkurentów Bolta są krótsze (jak najlepszych sprinterów zazwyczaj są) i mają przewagę zasilania off bloku startowego, ale jego freakishly długi, ultra-efektywne rozstęp przejmuje. Podczas gdy większość czołowych biegaczy potrzebuje około 45 kroków, aby pokonać 100 metrów, Bolt robi to w około 40. Aby utrzymać tę przewagę, 26-letni Jamajczyk chodzi na siłownię – w końcu na 90-minutowe treningi, których celem jest rozwijanie eksplozywności przy jednoczesnym zachowaniu szczupłej sylwetki. „Robię dużo podciągania ścięgien i wyprostów nóg,” mówi. „Staram się nie być zbyt obszerny”. Duża część jego kondycji jest skoncentrowana na rdzeniu. „Moje plecy są nieco słabe”, wyjaśnia, odnosząc się do skoliozy, z którą boryka się od dzieciństwa. Zaniedbanie pracy nad plecami i rdzeniem spowodowało u Bolta coś więcej niż tylko dyskomfort – po zajęciu drugiego miejsca w próbach olimpijskich na 100 i 200 metrów w 2012 roku na Jamajce, wyznał: „Wycofałem się kilka dni z pracy nad plecami i treningiem rdzenia”

Jego rygorystyczna rutyna buduje stabilność wymaganą do osiągnięcia maksymalnej prędkości ponad 27 mph. Co więc go napędza? „Nie chcę zająć drugiego miejsca” – mówi Bolt, po czym dodaje kolejny czynnik motywujący: „Kiedy jestem na siłowni, myślę o laskach, pójściu na plażę i dobrym wyglądzie. Robię to dla dziewczyn.”

Poniżej przedstawiamy schemat treningowy i dietę mistrza sprintu.