Treningi wyjazdowe – CrossFit Evolution

Treningi podstawowe – Nie wymagają sprzętu.
Jedynym wymogiem jest odpowiedni strój treningowy i czasami lina do skakania.ups
50 Squats
3-5 Rund na Czas

3
5 Pushups
10 Situps
15 Squats
Max Rund w 20 minut

4
Lunges (każda noga)
Handstand Push-ups
21-15-9 Rep Rund na Czas

5
Run 400 metrów (lub dowolny dystans sprintu – 1:30-2:30 min long)
50 squats
25 pushups
3 Rounds for Time

6
Run 1000 metrów (około 3-5 minut)
100 squats
50 Pushups
1 Round for Time

7
Squats for time (pick a number between 100-.500)
1 Runda na czas

8
Burpees
Pushups
Situps
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Rounds for Time

9
5 Handstand push-ups
10 Pistols
Max Rounds in 20 minutes

10
Run 400 metrów (1:30-2:30 min)
30 Squats
5 Rund na Czas

11
Double-Unders (jump rope)
Sit-ups
50-40-30-20-10 Rep Rounds for Time
12
Single unders
Pushups
50-40-30-20-10 Rep Rounds for Time

13
Burpees (50-150 – wybierz liczbę i idź na to!)
1 runda na czas

14
Bieg na 800 metrów (Biegnij około 5 minut)
50 przysiadów
50 przysiadów
3 rundy na czas

15
Bieg na 1 milę
100 pompek
200 przysiadów
Bieg na 1 milę
1 runda na czas

16
Podnoszenie rąkUps
Chair Dips
Push-Ups
21-15-9 Rep Rund na Czas

17
21 Pushups
42 Squats
15 Pushups
30 Squats
9 Pushups
18 Squats
1 Runda na Czas

18
Walking Lunges – wybierz dystans (100-400 metrów) i idź po niego. Nie poddawaj się!
1 runda na czas

19
10 Turkish Get-ups (1 lub 3 galonowy dzbanek wody)
20 Double-Unders
30 Walking Lunges
40 Push-ups
30 Squats
20 Leg lifts
10 Box Burpees
2 Rounds for Time

20
Run 400 metrów
50 Squats
Run 400 metrów
50 Push-ups
Bieg 400 metrów
50 przysiadów
Bieg 400 metrów
1 runda na czas

21
80-60-40-20
Air Squats
40-30-20-10
Situps
20-15-10-5
HSPU

22
50 Walking Lunges (każda noga)
800 M run
50 Walking Lunges
23
10 Shuffle run (aka Suicide’s) – 20-50 metrów
10 Burpees
5 rund
24
50-35-15
Podnoszenie nóg
Pushups
Situps
25
30 HSPU
40 Jump squats
50 Situps
60 Squats
70 Double unders
26
Ile rund w ciągu 20 minut
10 Bench dips
10 Box jumps
10 Lunges (każda noga)
27
12 Rund na czas
10 Burpees
10 Podnoszenie nóg
28
Przebiegnij 100 metrów
Rozpocznij 1 minutę
Powtórz 10 razy
29
60 pompek/30 HSPU
Przebiegnij 400 m
40 pompki/20 HSPU
Bieg na 800 m
20 pompki/10 HSPU
Bieg na 1 milę
30
100 powtórzeń
50 przysiadów
5 rund na czas

.