Trening z ciężką torbą: Your Essential Guide to Punching-Bag Exercises

Następujące są niektóre świetne treningi bokserskie:

Sparring

Sparring jest wtedy, gdy uderzasz rzeczywistego przeciwnika bez zamiaru zranienia go. Żaden inny trening nie naśladuje lepiej warunków walki niż sparingi. Poza dreszczykiem emocji związanym z wymianą ciosów, sparing jest doskonałym treningiem bokserskim.

W rzeczywistości jest on o wiele trudniejszy niż sam trening. Każdy mięsień w organizmie jest zaangażowany z każdym skoku, twist, i contortion swojego ciała, aby przeciwdziałać przeciwnika ruchów. Twoje ramiona dostać dobry trening z każdym zamachu. Twoje nogi zużywają się szybciej, ponieważ ciągle tracisz równowagę.

Twój umysł jest również w pełni zaangażowany, ponieważ musisz być jednocześnie przewidując następny ruch przeciwnika, podczas gdy strategizuje swój następny countermove lub strajk. Twój wzorzec oddychania jest również inny niż w treningu i podwyższony, ponieważ masz ustnik.

Mity

Mity są jednym z najlepszych ćwiczeń bokserskich do nauki nowej techniki. Mityngi pracują nad twoim wyczuciem czasu i precyzją w okolicznościach, które przypominają prawdziwą walkę. Zaczynasz od ruchomego celu, który uderza w ciebie.

Staraj się nie rzucać z pełną siłą w każdy strzał, ale pracuj nad precyzją każdego zamachu, swoim wyczuciem czasu, wzorcem oddychania, koordynacją i refleksem. Kontroluj się i staraj się nie zużywać się zbyt szybko.

Shadowboxing

Shadowboxing to okrążanie niewidzialnego przeciwnika podczas boksowania na niego. Shadowboxing przed lustrem pozwala ci zobaczyć swoje ciało i zauważyć wszystkie zmiany w twoich ruchach. Z fizycznego punktu widzenia, poprawia formę, szybkość i równowagę. Możesz ćwiczyć cokolwiek zechcesz na pełnych obrotach podczas poruszania się. Jedyne rzeczy, których potrzebujesz do shadowbox to miejsce do treningu i wolny czas.

Podwójny worek

Podwójny worek jest narzędziem do ćwiczeń, które jest gdzieś pomiędzy ciężkim workiem a workiem szybkościowym. The double-end bag possesses a far greater challenge to strike and develops your higher-level skills, mostly timing and accuracy.

The double-end bag is amazing for improving your hand speed and arm conditioning. Jeśli twoja prędkość nie jest wystarczająco szybka, aby uderzyć w worek double-end, możesz nie być wystarczająco szybki, aby trafić przeciwnika. Zalecamy, abyś nosił 12 do 16 uncji rękawic do double-end bag.

Lina do skakania

Lina do skakania trenuje cię mentalnie i pomaga ci zwiększyć wydajność mięśni podczas wzmacniania kondycji mięśni. Lina skokowa uczy głównie kondycjonowania ciała i relaksacji. Początkujący zazwyczaj zmagają się z ciągłym używaniem swoich mięśni i nie wiedzą jak się zrelaksować. Jednakże, jeśli wiesz jak trenować siebie, aby się zrelaksować, możesz skakać na linie przez dłuższy czas i nie tracić zbyt wiele energii.

Skakanie na linie rozwija relaks psychiczny i wymaga minimalnego poziomu świadomości. Fizycznie, ćwiczy twoje ramiona, barki, plecy i nogi. Rozwijasz lepszą i bardziej zrelaksowaną pracę stóp. Aby dobrze dbać o swoje ciało, upewnij się, że wiesz, co robić po treningu, jak prawidłowo się schłodzić i nawodnić.