Trening pleców i tricepsów z Davidem Larsonem

Ten trening pleców i tricepsów jest krótki i lepki i pozostawi obie grupy mięśniowe obolałe AF

Mixing things up w tym tygodniu, Gabe Tuft przyniósł naszą najnowszą edycję do zespołu, Davida Larsona, aby zobaczyć, jak mógłby zrobić z treningiem pleców i tricepsów. Cały trening składał się z trzech różnych super zestawów ćwiczeń. Każde z nich zaczynało się od ćwiczenia na plecy, a następnie było łączone z ćwiczeniem na triceps. Zmieszanie treningów jest kluczowe dla ciągłego wzrostu. Nawet jeśli nadal będziesz mieszał swoją rutynę z regularnymi treningami, w końcu się wypalisz. Mieszanie w push-pull dni i szkolenia dwóch części ciała w tym samym czasie, co jakiś czas, doda i dodatkowy trochę szoku do mięśni i zachować od plateauing.

Jeszcze, historia David Larson jest jeden, który może po prostu wysadzić swój umysł. Zaledwie dwa dni po złamaniu kręgosłupa w wypadku motocyklowym, jego determinacja i wola kontynuacji i powrotu do zdrowia sprawiły, że sam wyjechał ze szpitala na wózku inwalidzkim. Jego droga do zdrowia i chęć ponownego odniesienia sukcesu oraz motywowania ludzi w trakcie tego procesu jest naprawdę niesamowita. David opowiada swoją historię w trakcie treningu w poniższym filmie.

Body Spartan back and triceps super set workout

Dla tego treningu pleców i tricepsów będziemy robić 5 zestawów każdego ćwiczenia i utrzymywać schemat powtórzeń taki sam zarówno dla ćwiczeń pleców jak i tricepsów. Nie ma wstydu w używaniu do tego celu owijek. Jesteśmy wielkimi zwolennikami tego, by upewnić się, że uzyskujemy jak najwięcej z celowania w konkretną grupę mięśniową, nad którą pracujemy. Dodanie owijek do równania pozwoli ci skupić się bardziej na plecach, a mniej na martwieniu się o swój uchwyt. Pracuj nad przedramionami w ich własnym dniu, poświęć im trochę czasu i obserwuj jak szybko stają się zmutowanymi przedramionami. Ponadto, nie powinno się odpoczywać podczas przechodzenia z ćwiczenia na plecy do ćwiczenia na triceps. Zrób odpoczynek po wykonaniu obu ćwiczeń od tyłu do tyłu.

Lat pulldowns to the front super set with rope triceps pushdowns

Upewnij się, że używasz ścisłej formy i ściągasz drążek w dół tak daleko, jak to możliwe. Drążek w tym filmie ma wyjątkowo przesadne wygięcie, więc możesz nie widzieć, jak faceci ciągną go aż do klatki piersiowej. Tak długo, jak twoje ręce są równoległe do klatki piersiowej jest to, co naprawdę ma znaczenie tutaj.

.

.

.

Bent over rows super zestaw z leżącymi hantlami triceps extensions

Użyliśmy maszyny smith dla bent over rows, specjalnie, aby pomóc celować w lats. Nie musząc się martwić o „dźwiganie” ciężaru, możesz wykonać więcej powtórzeń i skupić się na ściskaniu i kurczeniu łopatek na szczycie tego ćwiczenia pleców.

W przypadku wyprostów tricepsów, gdy zaczynasz osiągać porażkę, użyj częściowych powtórzeń, aby zakończyć zestaw. Pozwoli to utrzymać napięcie na mięśniu, nadal zmuszać krew do komórek mięśniowych, a także rekrutować więcej włókien mięśniowych, niż gdybyś po prostu przestał lub oszukiwał.

Hammer strength lat pull downs super set with overhead triceps extensions

Utrzymuj klatkę piersiową w pozycji pionowej i wyciągnij ramiona do tyłu na maszynie do lat pulldown. Uzyskaj dobre rozciągnięcie podczas powrotu ciężaru do góry, ale pamiętaj, by nie ciągnąć barkami ani dolną częścią pleców. Upewnij się, że używasz ścisłej formy. Upewnij się również, że wykonując wyprosty nad głowę tricepsa, wykonujesz miękką blokadę na górze, aby zapewnić stałe napięcie mięśni.

.

.

.

Recap for back and triceps super set workout

While this seems like a shorter workout, zajęło nam solidne półtorej godziny, aby go wykonać. Jeśli zrobisz to dobrze i trenujesz do upadku na każdym pojedynczym zestawie, powinieneś być w pełnym pocie i całkiem sporo mówiąc do siebie, „Kto to kurwa był pomysł, w każdym razie?”. Przynajmniej tak powiedział Gabe w połowie wykonywania rzędów sztangi. Rzuć nam linka i daj znać, co myślisz!