Trapezius Myalgia

It is reasonably estimated that 7 of 10 will suffer neck pain and of those; 1 out of 20 will experience pain to the point where it will produce disability in working or at leisure. Trapezius Myalgia jest jednym z tych bolesnych warunków neck.

Ból szyi często jest związany z przepracowanych mięśni i jest reaktywny na sytuacje stresowe, szczególnie zauważając zwiększone przewlekłe problemy w odniesieniu do pracy z komputerami. Powtarzalność zadań zawodowych i stresu jest szczególnie zauważalna u kobiet, które wykazują tendencję wzrostową w kierunku zaburzeń szyi. Badania wykazały, że wzmocnienie mięśni u kobiet z bólem szyi może mieć korzystny wpływ i produkować trwałą ulgę w tych, którzy mają myalgia z mięśnia trapezius.

Zbadaliśmy szczegóły mięśnia trapezius w artykule na temat szczepu mięśni szyi, gdzie szczegółowo specyficzne mięśnie związane z szyi i problemy związane z każdym z nich. Ekspresja bólu przez obniżony przepływ krwi w mięśniu trapezowym stwierdzono również u pacjentów z przewlekłym bólem szyi z powodu związanej z pracą przewlekłej mialgii trapezowej i u pacjentów z przewlekłym bólem szyi utrzymującym się po wcześniejszym wypadku samochodowym skutkującym urazem biczowym.

Większość z nas jest niepokojona przez ból szyi w pewnym momencie w naszym życiu. Dzisiejsze miejsce pracy zdominowane przez komputer może być szczególnie trudne dla szyi. Zła postawa szyi wynika z tego, że tak wielu z nas siedzi przez długie okresy z opuszczonymi ramionami i głową skierowaną w stronę monitorów. Kobiety są bardziej narażone na rozwój i ból szyi niż mężczyźni. Podczas aktywnego zatrudnienia, kobiety te doświadczały uczucia zlokalizowanego bólu mięśni, wrażliwości na dotyk, sztywności i ciągłego zmęczenia mięśni. W szczególności, praca przy komputerze została związana z objawami bólu szyi, a dokładniej ból z mięśnia trapezowego, lub „bóle mięśni trapezowych”, jest częste u kobiet zaangażowanych w powtarzalnych i monotonnych zadań roboczych.

Pomoc dla bólów mięśni trapezowych

Istnieją metody leczenia obszarów przetargowych w mięśniu trapezowym. Narzędzia do masażu, które są ukierunkowane na konkretne obszary w trapezius ułatwiają dotarcie do mięśnia. To może pomóc uwolnić czułe obszary i zwiększyć przepływ krwi, zmniejszając ból i zwiększając funkcjonalność. Wilgotne ciepło pomaga zrelaksować trapezius, zwiększając przepływ krwi i zmniejszając stres, co jest ważnym czynnikiem w uldze. Poduszka grzewcza w kształcie litery u, która jest wystarczającej wielkości, może zapewnić terapię cieplną do większości tego mięśnia efficiently.

Ergonomia jest ważnym czynnikiem, zarówno podczas pracy, jak i podczas snu. Dobre poduszki zaprojektowane dla szyi i ramion mogą pozwolić mięśniom odpocząć podczas snu w pozycji na plecach lub na boku. Jeśli pracujesz przy komputerze, prawidłowa ergonomiczna pozycja jest niezbędna, aby uniknąć pozycji, które mogą powodować lub pogarszać stan. Ćwiczenia i rozciąganie szyi mogą pomóc zmniejszyć ból i wzmocnić dobrą postawę.

Ćwiczenia wzmacniające

• Istnieją dowody na to, że niektóre ćwiczenia zaprojektowane w celu wzmocnienia mogą pomóc przerwać długotrwałe cykle bólu szyi z trapezius myalgia. Badanie dotyczące ćwiczeń fizycznych na przewlekły ból szyi zostało opublikowane w numerze czasopisma Arthritis Care and Research ze stycznia 2008 r. pod tytułem „Effect of Two Contrasting Types of Physical Exercise on Chronic Neck Muscle Pain”. Okazało się, że kobiety z bólem szyi związanym z pracą doświadczyły znacznej i długotrwałej ulgi dzięki regularnemu wykonywaniu pięciu specyficznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie szyi. Ogólne ćwiczenia fitness wykazały nieznaczne zmniejszenie bólu szyi.

Badanie obejmowało kobiety, które używały klawiatury dla więcej niż siedemdziesiąt pięć procent ich pracy. Zaczęły one od odpowiedzi na pytania dotyczące ich bólu szyi, a następnie otrzymały badania potwierdzające mialgię trapezową, co oznacza po prostu ból mięśnia trapezowego. Diagram pokazuje zakres tego bólu w szyi i ramionach. Osoby biorące udział w badaniu podzielono na 3 grupy terapeutyczne. 1): Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi & ramion, 2) ćwiczenia z rowerem stacjonarnym, 3) Bez ćwiczeń, tylko informacje dotyczące zdrowia. Osoby wykonujące ćwiczenia robiły to przez dwadzieścia minut, 3 sesje tygodniowo przez w sumie dziesięć tygodni.

Było minimalne zmniejszenie bólu mięśni szyi u uczestników ćwiczeń na rowerze, jednak było to zauważalne tylko zaraz po ćwiczeniach. Ci, którzy zrobili ćwiczenia wzmacniające wyświetlane znaczne zmniejszenie bólu, który trwał dobrze po wzmocnieniu. Autorzy badania zauważyli, że szczególnie wzmocnienie mięśni szyi i ramion miał najwięcej korzyści leczenia dla przewlekłego bólu mięśni szyi.

Dodatkowo, zmniejszony ból mięśni był stopniowy z uczestników wzmocnienia, jak ból stale zmniejszona z rosnącą siłą mięśni. Nawet przy krótkotrwałym złagodzeniu bólu odnotowanym w grupie trenującej na rowerze, niewielkie zmniejszenie bólu może mieć efekt motywujący do wykonywania ćwiczeń, co może mieć korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Wraz ze starzeniem się, masa mięśniowa i siła zmniejsza się, natomiast ostrożny trening z ciężarami może pomóc przywrócić utraconą objętość i siłę mięśni. Dodatkowo występują korzystne efekty uboczne; poprawa kondycji układu sercowo-naczyniowego, zapobieganie i poprawa stanu zdrowia u diabetyków, zmniejszenie sztywności stawów z powodu stanów artretycznych, zwiększenie zakresu ruchu i zmniejszenie masy ciała!

W badaniu tym wykazano wzmocnienie określonych mięśni u osób cierpiących na mialgię trapezową przez dwadzieścia minut – trzy razy w tygodniu jest skutecznym protokołem leczenia.

Zastosowano 5 ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarków ręcznych do wzmacniania mięśni szyi i ramion, wykonywanych 3 razy w tygodniu w naprzemienne dni po dwadzieścia minut na każdej sesji treningowej. Wykonaj 3 z 5 ćwiczeń wykonując 3 zestawy po 8 do 12 powtórzeń. Jeden zestaw ćwiczeń powinien trwać tylko około 30 sekund. Za każdym razem zmieniaj wybór spośród 3 ćwiczeń, jednak tym, które należy wykonywać za każdym razem, jest shrug shrug z hantlami. Możesz zwiększać ciężar stopniowo, tak aby w ciągu 10 tygodni ćwiczeń ciężar się podwoił.

Szczególne ćwiczenia na bóle mięśniowe Trapezius

Dumbbell Shrugs Stając prosto, ustaw stopy w odległości szerokości barków z lekko ugiętymi kolanami. Trzymając ciężarki w dłoniach, ręce zwisają w dół z każdej strony, dłonie zwrócone są w stronę ciała. Zacznij wzruszać ramionami w górę, kurcząc górną część mięśnia trapezowego. Przytrzymaj krótko, a następnie opuść. Możesz powtórzyć to 8 do 12 razy w każdym zestawie – zaczynając od 17 do 26 lbs.	One Arm Row Stając z lewym kolanem płasko na ławce z prawą stopą na podłodze, umieść ciężar w prawej ręce. Pochylamy ciało do przodu i kładziemy lewą rękę na ławce dając oparcie. Lewa ręka zwisa w kierunku podłogi. Podnieś ciężar tak, aby ramię było równo z plecami, przytrzymaj krótko, a następnie opuść. Wykonaj 8 do 12 powtórzeń w każdym zestawie, a następnie wykonaj na lewą stronę i powtórz. Zacznij od 13 do 22 funtów.
Upright Row Stając prosto, ustaw stopy na odległość ramion, trzymając ciężarki przed udami i dłonie skierowane do ciała. Stopniowo podnoś ciężarki do góry, jak przy zapinaniu płaszcza. Stopniowo opuszczaj ciężarki do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 – 12 powtórzeń w każdym zestawie. Zacznij od 4 – 11 lbs.	Reverse Fly Leżąc na ławce pod kątem 45 stopni, trzymaj ciężarki w dłoniach, pozwalając ramionom opuścić się w kierunku podłogi. Utrzymuj łokcie lekko zgięte i unoś je w górę i na zewnątrz po bokach do poziomu barków. Stopniowo opuszczaj ciężary. Wykonaj 8-12 powtórzeń w każdym zestawie. Zacznij od 2-6 funtów.
Podnoszenie bokiem	Stań prosto, stopy na wysokości barków, kolana lekko ugięte. Unieś ramiona w bok, aż do zetknięcia z podłogą. Stopniowo opuszczaj ramiona. Wykonaj 8 – 12 powtórzeń w każdym zestawie. Zacznij od 4 – 9 funtów. Pamiętaj, nie nadwyrężaj się przy tych ćwiczeniach. Zaczynaj powoli i możesz używać ciężarków do nadgarstków na początek. Chodzi o to, aby stopniowo robić postępy. Nie jesteś w trakcie badań. Używaj lżejszych ciężarów i dłużej rób postępy. Nie spiesz się i staraj się używać prawidłowej formy jak na zdjęciu. Oddychaj pełną piersią używając brzucha i koordynuj to z ruchami ćwiczeń.

W badaniu, każdy był pod starannym nadzorem. Dlatego porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, który może pomóc w zapewnieniu konkretnego programu dla twoich szczególnych potrzeb, upewniając się, że ćwiczenia są wykonywane w prawidłowy sposób. Zalecane wagi początkowe pochodzą z badania, jednak należy użyć ilości wagi pozwalającej na wykonanie 8 – 12 powtórzeń bez nadwyrężania.

Withe niewielkiej modyfikacji, można użyć taśm do ćwiczeń zamiast ciężarków. To sprawia, że łatwo i niedrogo można skupić uwagę na tym ważnym mięśniu, który powinien być włączony do każdego programu odbudowy szyi i/lub postawy.

Wzmocnienie zwiększa efektywne wykorzystanie i wytrzymałość mięśni, zmniejszając tym samym ból. Program ma potencjał, aby zwiększyć siłę podnoszenia ramion w mięśniu trapezowym o 28 procent! Może to zmniejszyć siłę obciążającą mięsień trapezowy podczas codziennych czynności. Ból trapezu stale zmniejsza się wraz ze wzrostem siły mięśni.

• W badaniu z 2020 roku w Med Science Monitor stwierdzono, że program ćwiczeń wzmacniających dolny trapez jest skuteczną metodą, aby znacznie zmniejszyć poziom dysfunkcji szyi, poprawić ustawienie posturalne, grubość mięśni i szybkość skurczu.

Należy pamiętać, że mięsień trapezu jest bardzo wrażliwy na stres i złą postawę. Podczas wykonywania ćwiczeń zwróć uwagę na obniżenie barków, gdy relaksujesz się z ciężarem w dłoniach. Spróbuj zapamiętać uczucie w tej pozycji może pomóc przypomnieć, aby zrelaksować mięsień, gdy czujesz się spięty.

Tak wiele pracy przy komputerach dużo czasu i to może być problematyczne dla szyi. To jest zwykle postrzegane, że siedząc przy komputerze przez dłuższy czas powodować ramiona do przodu, jak głowa rozszerzona grawituje w kierunku ekranu. Im bardziej się koncentrujesz, tym bardziej przyjmujesz złą postawę. Dodaj stres do tego obrazu i, z czasem, trapezius myalgia może rozwijać.

• Badania z lutego 2014 roku w czasopiśmie BioMed Research International wskazują na wysoką częstość występowania bólu mięśni trapezius wśród starszych kobiet wykonujących pracę przy komputerze, powodując przewlekły ból mięśni. Stwierdzili, że prawie 40 procent tych kobiet cierpiało na mialgię trapezu. W badaniu stwierdzono znaczne osłabienie mięśnia trapezowego i zastosowano trening siłowy w celu poprawy funkcji i zdolności rozluźniania mięśnia. To badanie rozwinęło poprzednie badania autorów, wskazując na prawie 80% redukcję bólu przy 10 tygodniowym programie ćwiczeń wzmacniających.

Gdy codzienne wymagania zawodowe wykorzystują powtarzające się skurcze mięśni ramion prowadzące do zmęczenia, takie jak pisanie na maszynie i pracownicy linii montażowych, ma to ważne implikacje dla produktywności pracowników, jak również leczenia i zapobiegania bólom szyi i ramion.

• W marcowym numerze 2014 czasopisma Pain Research and Treatment, autorzy wykonali badanie i znaleźli silne powiązanie między bólem szyi i ramion a tkliwością mięśni trapezu wśród pracowników biurowych. Ich badanie potwierdza, że większość bólu szyi i ramion jest związana z bólem i tkliwością mięśni. Nasilenie tkliwości było większe u kobiet niż u mężczyzn, około 23% vs 7%, co jest podobne do ustaleń w fibromialgii. Nasilenie tkliwości było częstsze u kobiet niż u mężczyzn (23% vs 7%). Ta różnica płci w tkliwości jest zgodna z ustaleniami u pacjentów z fibromialgią, a autorzy sugerują, że może to być spowodowane poziomem testosteronu.

Stress & A Trapezius Target

• W artykule zatytułowanym „Differential effects of mental concentration and acute psychosocial stress on cervical muscle activity and posture”, opublikowanym w Journal of Electromyography and Kinesiology w czerwcu 2013 roku, autorzy tego badania testowali różne mięśnie szyi w wysoce stresujących warunkach u pracowników biurowych. Stwierdzili, że aktywność mięśnia trapezius znacznie wzrosła od warunków wysokiego stresu w porównaniu do innych mięśni.

To pokazuje, jak wrażliwy na stres jest mięsień trapezius. Posiadanie „ciężaru świata na moich ramionach” nawiązuje do tego. Dlatego mięsień ten powinien być obszarem zainteresowania dla relaksu, masażu, łagodzącego ciepła i wzmocnienia, aby pomóc uniknąć problemów. Dobra ergonomiczna poduszka pod szyję może pomóc podczas snu, aby uniknąć nadwyrężenia przez całą noc. Funkcjonalne poduszki pomagają w utrzymaniu zrelaksowanej pozycji zarówno podczas snu na boku, jak i na plecach. Te sugestie powinny pomóc trapezius myalgia.