Training

Z pewnością widziałeś zdjęcia i filmy sportowców grymaszących w lodowatej kąpieli po ciężkiej sesji treningowej lub wyścigu, ale czy jest to rzeczywiście korzystne? I czy jest to właściwe dla Ciebie? Przyglądamy się, czy najlepiej wziąć gorący czy zimny prysznic po ćwiczeniach.

Istnieje wiele korzyści z zastosowania zimnej wody lub lodu na ciało po tym, jak doświadczyło ono stresu i napięcia, np. po treningu lub wyścigu. Zimno sprawia, że naczynia krwionośne kurczą się, co zapobiega obrzękom i siniakom. Znieczula również zakończenia nerwowe, co zapewnia natychmiastową ulgę w bólu. To dlatego używamy okładów z lodu, kiedy doznajemy kontuzji.

Ćwiczenia powodują zapalenie ciała, a zapalenie nigdy nie jest dobrą rzeczą. Zimna woda działa jak środek przeciwzapalny i może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po treningu. Bardzo zimny prysznic lub kąpiel z lodem może również zmniejszyć DOMS (bolące mięśnie), których doświadczasz po treningu, ponieważ przyspiesza proces regeneracji i pomaga mięśniom naprawić.

Czytaj dalej: How To Reduce DOMS In The Legs

Dlaczego sportowcy używają kąpieli lodowych?

Badania wykazały, że zanurzenie się w kąpieli lodowej zmniejsza stan zapalny i obrzęk doświadczany po ćwiczeniach. Podczas treningu mięśnie ulegają mikrorozerwaniu, co stymuluje je do naprawy i wzmocnienia. Ekspozycja na ekstremalne zimno, takie jak to w kąpieli lodowej, może pomóc naprawić te łzy i przyspieszyć proces regeneracji.

Na całym świecie jest wielu sportowców, którzy korzystają z kąpieli lodowych po meczu lub treningu. Jessica Ennis-Hill, heptathlete z Wielkiej Brytanii, jest nawet znana z tego, że stoi w koszu na kółkach pełnym lodu, aby pomóc swoim nogom wrócić do zdrowia!

Korzyści z gorącego prysznica po ćwiczeniach

Niektóre siłownie premium oferują łaźnie parowe, sauny i jacuzzi po treningu. Chociaż może się wydawać, że to tylko dla relaksu, może być z tego jakaś korzyść. Podczas gdy ekspozycja na zimno zmniejsza przepływ krwi i zwęża naczynia krwionośne, ekspozycja na ciepło działa odwrotnie. Tak więc spędzenie 20 lub więcej minut w saunie po treningu zwiększy przepływ krwi do mięśni. Może to pomóc w rozproszeniu nagromadzonego kwasu mlekowego i uwolnieniu go z mięśni. Nie tylko to, gorąca woda i para rozluźniają mięśnie i zmniejszają napięcie ciała, co może być idealne dla odprężenia po wściekłym treningu.

.