Training for Your First Marathon Can Reverse Aging of Your Blood Vessels

• Trening do pierwszego maratonu może pomóc zmniejszyć sztywność tętnic, obniżając ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, udaru i chorób serca, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w Journal of the American College of Cardiology.
• Korzyści dla zdrowia serca okazały się największe u osób, które były starsze i wolniejsze.
• Pierwsi maratończycy zauważyli obniżenie wieku naczyniowego średnio o cztery lata.

Na początku związek między bieganiem a zdrowiem serca wydawał się prosty: Im więcej ćwiczysz, tym zdrowsze będzie Twoje serce. Potem pojawiły się badania pokazujące, że bieganie może faktycznie utwardzać tętnice. Następnie badania wykazały, że blaszka miażdżycowa w tętnicach biegaczy jest bardziej stabilna, czyli mniej prawdopodobne jest, że się oderwie, spowoduje blokadę i doprowadzi do zawału serca, niż w przypadku osób, które nie ćwiczyły.

Teraz istnieje więcej dowodów na korzyść chroniących serce korzyści płynących z długiego biegu. Naukowcy odkryli teraz, że trening do pierwszego maratonu może przynieść korzyści dla zdrowia naczyń krwionośnych, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w Journal of the American College of Cardiology.

W badaniu naukowcy zwerbowali 138 biegaczy do treningu do Maratonu Londyńskiego, wskazując im sugerowany 16-tygodniowy plan treningowy dla pierwszaków dostarczony przez wyścig. Zanim zaczęli trenować, badacze zmierzyli ich ciśnienie krwi i sztywność aorty, czyli elastyczność ich naczyń krwionośnych. W trakcie treningu biegacze pokonywali średnio od 6 do 13 mil tygodniowo. Następnie, po tym jak uczestnicy ukończyli maraton – ze średnim czasem 4,5 godziny dla mężczyzn i 5,4 godziny dla kobiet – badacze ponownie zmierzyli te oznaki.

Badacze odkryli, że pierwszy trening maratoński zmniejszył sztywność ich tętnic, co odpowiada odwróceniu wieku ich układu naczyniowego średnio o około cztery lata. Szkolenie obniżyło również ich skurczowe ciśnienie krwi o 4 mmHg – coś, co może obniżyć ryzyko udaru o około 10 procent w ciągu całego życia.

„Nie musisz być elitarnym sportowcem, aby czerpać korzyści z biegu maratońskiego, „Anish Bhuva, Ph.D., pracownik British Heart Foundation Fellow na University College London, powiedział Runner’s World. „W rzeczywistości korzyści okazały się największe u osób starszych i wolniejszych. Dzięki ukończeniu szkolenia i dotarciu do mety możliwe jest odmłodzenie układu sercowo-naczyniowego u osób, które po raz pierwszy przebiegły maraton.”

Zmniejszenie sztywności tętnic jest ważne, ponieważ z wiekiem sztywnienie naczyń krwionośnych może zwiększyć szanse na wystąpienie takich problemów, jak wysokie ciśnienie krwi, udar i choroby serca. Usztywnienie aorty – głównego naczynia krwionośnego dostarczającego krew z serca do reszty ciała – jest jedną z cech charakterystycznych starzenia się, co może powodować zwiększone ciśnienie na serce i uszkodzenie innych organów, powiedział Bhuva.

Bieganie jest znane z tego, że pomaga obniżyć ciśnienie krwi, co może być powodem, dla którego ćwiczenia – w szczególności trening maratoński – mogą pomóc zmniejszyć usztywnienie. Wysokie ciśnienie krwi może rozciągnąć tętnice, sprawiając, że powierzchnia staje się bardziej sztywna. Pomyśl o balonie, kiedy jest nadmuchiwany i kiedy jest opróżniany, wyjaśnia Bhuva. Co więcej, łącząc wyższe ciśnienie krwi ze sztywniejszymi tętnicami, wzrasta ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Badacze uważają, że korzyści były większe u starszych i wolniejszych biegaczy, ponieważ ponieważ mieli oni wyższe poziomy sztywności aorty przy linii podstawowej, mieli najwięcej do zyskania z rozpoczęcia szkolenia, wyjaśnił Bhuva.

Badacze wiedzą, że sztywnienie aorty ma tendencję do obniżania się u osób, które wykonywały ćwiczenia aerobowe przez całe życie, ale dokładna ilość lub czas trwania ćwiczeń potrzebnych do spowolnienia lub nawet odwrócenia tego procesu nie jest jeszcze znana, powiedział Bhuva.

Pomimo, że korzyści te zostały zaobserwowane u osób, które po raz pierwszy wzięły udział w maratonie, korzyści dla zdrowia serca prawdopodobnie odnoszą się do biegaczy z więcej niż jednym 26.2 pod ich pasami i którzy nadal biegają. W rzeczywistości, ostatnie badania w Journal of Applied Physiology wykazały, że 75-latkowie, którzy uczestniczyli w około siedmiu godzin tygodniowo ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, tygodniowo w ciągu ich życia rzeczywiście miał podobne zdrowie układu sercowo-naczyniowego do kogoś, kto jest 45.

Więc kontynuowanie chodzenia po chodniku długo po pierwszym maratonie może pomóc zwiększyć ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego w ciągu całego życia – i pomóc Ci trzymać się dłużej, too.