Top 8 Memorization Techniques for Professionals

Techniki zapamiętywania mają podwójny wpływ na Twój mózg. Po pierwsze, uczysz się informacji pod ręką, a po drugie, z czasem stajesz się lepszy w zapamiętywaniu.

Pomyśl o tym jako o zasadzie „Use it or Lose it”.

Gdy aktywnie angażujesz się w sposoby ułatwiające zapamiętywanie informacji, Twój mózg staje się w tym lepszy. Oznacza to, że nikt nie jest zapominalski z natury.

Jest to umiejętność, której można się nauczyć i nie jest to rocket science.

Jedną z ważnych rzeczy do zrozumienia podczas wybierania technik zapamiętywania jest to, jak nasz mózg przetwarza i przechowuje pamięć.

Nasze mózgi faworyzują informacje, które są żywe, aktywne, kolorowe, żywe i angażujące. Oznacza to, że musimy uczynić informacje, które chcemy zapamiętać interesujące dla naszych mózgów. Kluczem do uzyskania lepszych wyników w każdej technice pamięci jest znalezienie takiej, która działa dla ciebie w szczególności, oraz ustalenie celów dla twojego treningu.

Oto niektóre z najczęściej używanych technik, które mogą zrobić dokładnie to, i pomóc ci we wszystkim, od zapamiętania przemówienia do zapamiętania nazwisk nowych ludzi, których spotykasz.

Technika Loci

Ta metoda, pierwotnie uważana za opracowaną w starożytnej Grecji około 2.500 lat temu, ma wiele nazw.

Popularnie znana jako „Pałac Pamięci”, technika ta została przedstawiona w wielu filmach (pomyśl o nowoczesnej adaptacji Sherlocka Holmesa) i programach telewizyjnych jako ćwiczenie pamięci z wyboru dla specjalnie uzdolnionych bohaterów i złoczyńców.

Ale prawda jest taka, że Technika Loci jest o wiele bardziej dostępna dla przeciętnego człowieka niż większość ludzi myśli.

Badania opublikowane przez The American Physiological Society wykazały, że 92,9% studentów biorących udział w badaniu doświadczyło poprawy w przywoływaniu informacji po zaledwie trzech 60-minutowych sesjach treningowych w Metodzie Loci.

Studenci pochodzili z różnych dziedzin nauki i twierdzono, że lepsze wyniki osiąga się przy dłuższym treningu.

Założenie tej metody jest proste.

Musisz spróbować skojarzyć każdy element, który próbujesz zapamiętać z konkretnym obrazem i miejscem. Możesz wykorzystać pokoje w swoim domu i wyobrazić sobie przedmioty leżące w pomieszczeniach, które wydają Ci się najbardziej naturalne.

Możesz też wybrać kawiarnię, którą często odwiedzasz. Miejsce nie ma znaczenia, o ile ma dla ciebie osobiste znaczenie.

Jest to ważne, aby twój mózg skategoryzował przedmioty, które próbujesz zapamiętać, jako „interesujące”.

Ta technika jest przydatna głównie do zapamiętywania informacji, które nie muszą być przetwarzane, tylko przypominane.

To oznacza, że ta technika jest najbardziej odpowiednia do zapamiętywania takich rzeczy jak listy, daty urodzin, imiona i twarze.

Zacznij od ćwiczenia 30 min dziennie i upewnij się, że śledzisz swój trening za pomocą Toggl, aby zobaczyć postępy.

Mnemotechniki

Wszyscy zetknęliśmy się z mnemotechnikami jako dzieci. Niezależnie od tego, czy chodziło o poznanie kolejności planet czy liczby dni w każdym miesiącu, prezentowano nam akronimy, muzykę lub rymowanki, aby zapamiętać i odzyskać informacje.

Inną popularną mnemoniką są zapadające w pamięć zdania, które są zbudowane ze słów zaczynających się na tę samą literę, co elementy, które próbujesz zapamiętać.

Choć większość mnemotechnik może być nieco trudna do zapamiętania, kiedy już to zrobisz, zostaną one zachowane w twoim umyśle na długo.

Badanie przeprowadzone na University of Florida w 2017 roku w celu oceny skuteczności mnemotechnik wykazało, że 71,2% studentów uznało takie techniki za pomocne w zapamiętywaniu i późniejszym lepszym zrozumieniu materiału.

Muzyczne mnemotechniki zostały udowodnione jako najbardziej pomocne w zapamiętywaniu treści akademickich, a także w zatrzymywaniu informacji przez dłuższy czas.

Technika opowiadania

Nasze mózgi kochają historie.

Tak bardzo, że dobra narracja oparta na charakterach może spowodować uwolnienie oksytocyny, hormonu, który zwiększa empatię u ludzi.

Opowiadania obejmują wszystkie cechy informacji, które sprawiają, że nasz mózg je kocha i zapamiętuje: żywy i kolorowy obraz oraz wciągające fabuły o innych istotach, które żyją.

Przemysł reklamowy podchwycił ten fakt już jakiś czas temu, ale ty jako jednostka możesz również skorzystać z tego aspektu swojego mózgu, aby zapamiętać rzeczy, których potrzebujesz.

Ta strategia pamięciowa jest dość prosta.

Tworząc różne obrazy, które zawierają elementy, które musisz zapamiętać i łącząc je w sekwencję, tworzysz historię, którą twój mózg może śledzić.

Dokładna narracja ma niewielkie znaczenie. Podobnie jak w przypadku metody loci, korzystne jest stworzenie historii z elementami, które Cię interesują.

Oprócz tego, może to być cokolwiek od Twojego kota siedzącego na szczycie rzeczy, które próbujesz zapamiętać lub Jamesa Bonda podnoszącego pozycje z Twojej listy zakupów, podczas gdy on ucieka przed złoczyńcami.

Chunking

Technika chunkingu polega na grupowaniu elementów razem w celu łatwiejszego ich zapamiętania.

Większość ludzi natknąć się na tej techniki, gdy starają się dowiedzieć, jak zapamiętać numery telefonów, identyfikatory ubezpieczenia społecznego lub numery kont bankowych, ale technika ta może być stosowana do innych rodzajów informacji, jak również.

Kluczowym aspektem, który sprawia, że ta technika działa jest grupowanie rzeczy w oparciu o kodowanie semantyczne, co oznacza, że rzeczy są umieszczone w grupach według kontekstu lub wzoru.

To może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi.

Niektórzy mogą grupować swoją listę artykułów spożywczych po alfabecie, inni według rodzaju żywności. Sposób można odnieść sukces w realizacji technik chunking jest znalezienie co wzory czują się najbardziej naturalne dla Ciebie i trzymanie się go.

To powinno być dość łatwe zadanie dla większości z nas.

Po tym wszystkim, znalezienie znaczących wzorców w życiu jest częścią ludzkiego doświadczenia, a nasz mózg jest okablowany do tego.

Technika Budowania

Jest to technika, która może być zbudowana na szczycie technik wymienionych powyżej, i może rzeczywiście pomóc Ci rozwinąć się znacznie dalej poza proste przywoływanie faktów, nazwisk i numerów telefonów.

Przywoływanie faktów może być pomocne, w profesjonalnym otoczeniu nic nie pobije głębokiej wiedzy i głębokiego zrozumienia swojej dziedziny. Fakt lub koncepcja, która jest zrozumiała, ma znacznie większe szanse pozostania w pamięci w porównaniu z czymś, co po prostu zapamiętałeś.

Gdy wprowadzisz poczucie zrozumienia i znaczenia do rzeczy, które próbujesz zapamiętać, możesz zarówno lepiej zapamiętać rzeczy, jak i zastosować je w różnych kontekstach.

Technika budowania jest przydatna głównie wtedy, gdy musisz zapamiętać większe, bardziej złożone koncepcje lub fakty.

Głównym kluczowym elementem tej metody jest odnoszenie faktów i pojęć do siebie, aby pomóc Ci je lepiej zrozumieć.

Powtarzanie

Możesz uznać za głupie, że umieściliśmy to na liście, ale chociaż większość ludzi wie, że „powtarzanie jest kluczem”, niewielu faktycznie to praktykuje.

Ed Cooke, mistrz turniejów pamięciowych i współzałożyciel aplikacji językowej Memrise, rozpoczął eksperyment online, który rzucił wyzwanie wielu ekspertom w dziedzinie pamięci, aby wymyślili najlepsze sposoby na szybsze zapamiętywanie. Powtarzanie pojawiło się jako numer 2 na liście.

W przypadku prostych pojęć i słów, być może będziesz musiał powtórzyć je do 30 razy, zanim utkwią w pamięci na dobre. Większe rzeczy, takie jak przemówienia lub prezentacje pracy, mogą wymagać więcej powtórzeń.

Bez względu na to, że próbujesz zapamiętać konkretne fakty lub słowa, postaraj się zrozumieć istotę tego, co próbujesz zapamiętać, aby uniknąć błędów i czkawki, jeśli zapomnisz słów lub pomieszasz kolejność swoich punktów.

Mapy myśli

Mapy myśli są głównie znane ze swoich korzyści w zwiększaniu kreatywnego myślenia, ale mogą być używane do uczenia się nowych informacji lub po prostu organizowania ich w bardziej spójny sposób.

Mapa myśli ma elementy techniki loci i techniki budowania, ale jest to o wiele bardziej namacalny sposób organizowania dużego, złożonego tematu w rozróżnialne kategorie wizualne.

Najlepiej nadaje się do rozbijania dłuższego tekstu lub wielu dokumentów.

Jeśli jesteś nowy w swojej pracy, możesz, na przykład, użyć tej techniki, aby lepiej zrozumieć produkty i usługi oferowane przez firmę, a nawet opracować własne techniki sprzedaży lub marketingu.

Istnieje wiele programów online, w których możesz zbudować swoją mapę myśli, ale wyszukane narzędzia nie są koniecznością dla tej metody.

Wszystko, czego zasadniczo potrzebujesz, to kawałek papieru i długopis. Zacznij od umieszczenia na papierze centralnego tematu lub pomysłu, który próbujesz zapamiętać, najlepiej wyrażonego jednym lub dwoma słowami.

Postępuj łącząc go z podtematami za pomocą prostych linii, ponieważ odnoszą się one do siebie. Im dalej od głównego tematu, tym więcej szczegółów na jego temat uzyskasz.

Poprawa stylu życia

Poprawa stylu życia może nie dać ci z dnia na dzień wzmocnienia pamięci, ale z pewnością będzie miała pozytywne skutki długoterminowe, które mogą sprawić, że wszystkie wyżej wymienione techniki będą jeszcze bardziej skuteczne.

Poprawa stylu życia, która może mieć pozytywny wpływ na twoją pamięć, może być w dużej mierze podzielona na trzy obszary: sen, dieta i ćwiczenia.

Ćwiczenia fizyczne chronią i wzmacniają pamięć i umiejętności uczenia się.

W badaniu przeprowadzonym w Harvard Medical School, uczestnicy chodzili energicznie przez godzinę, dwa razy w tygodniu przez 6 miesięcy. Ten rodzaj ćwiczeń doprowadził do wzrostu wielkości hipokampa, obszaru mózgu zaangażowanego w pamięć werbalną i uczenie się.

Badanie wskazało, że ważne jest, aby zaangażować się w ćwiczenia, które były wystarczająco trudne, aby podnieść swój puls. Jest to ważne dla wzrostów powodzi krwi do mózgu, który jest odpowiedzialny za transport tlenu do brain.

Bycie uśpionym jest również ważne dla lepszej pamięci.

Inne badanie wykonane przez badania w Bostonie i Niemczech pokazał, jak pozbawienie snu wpływa na zdolność ludzi do wykonywania prostych zadań, takich jak rozpoznawanie twarzy i recall.

Grupa, która była utrzymywana w stanie uśpienia zrobił znacznie słabo w porównaniu do grupy, która dostała 8-godzinny sen przed wykonaniem zadań. Wiele na temat snu jest wciąż nieodkryte przez współczesną społeczność naukową, ale jedno jest pewne: nasz mózg „resetuje się”, kiedy śpimy.

Podczas nocy mózg wydaje się oczyszczać wszelkie neurony nagromadzone z aktywności, którą podejmuje w ciągu dnia, zapewniając nam uczucie świeżości i odpoczynku rano.

Dieta to kolejny aspekt życia, który może mieć pozytywny lub negatywny wpływ na pamięć.

Fakt, że to, co jemy ma ogólny wpływ na nasze zdrowie jest czymś, co wielu z nas wie, ale skutki złej diety ma poza obwód talii nie są jeszcze powszechnie znane.

Cholesterol, który został nazwany głównym powodem chorób serca, może również gromadzić się w mózgu i ograniczać przepływ krwi, a tym samym dopływ tlenu.

Ostatnio naukowcy odkryli również, jak bardzo jelita są połączone z mózgiem. Niespokojny żołądek może wysyłać sygnały do mózgu, które zakłócają jego normalne funkcjonowanie, i vice versa.

Bonus: Rzeczy, których nie musisz zapamiętywać

Nasze mózgi to nie komputery. Mają ograniczoną moc, aby zarówno zapamiętać wszystkie niezbędne informacje w naszym życiu, jak i przetwarzać je optymalnie.

Dlatego są pewne rzeczy, takie jak listy zakupów spożywczych, urodziny lub tygodniowe listy rzeczy do zrobienia, które powinny być zautomatyzowane w jak największym stopniu.

Jedną z użytecznych technik, którą możesz przyjąć, jest blokowanie czasu. Pociąga to za sobą blokowanie czasu w kalendarzu na dość prozaiczne zadania, które zdarzają się w życiu na bieżąco. Dla typowego pracownika biurowego, może to być odpowiadanie na e-maile, docieranie do klientów lub praca nad ważnym projektem.

W każdym razie, blokowanie czasu w kalendarzu daje Twojemu mózgowi pozwolenie na zaprzestanie myślenia o tych zadaniach, ponieważ czas na ich wykonanie został już przydzielony.

W ten sposób Twój mózg może skupić się na ważniejszych zadaniach. Nie zapomnij śledzić czasu, który faktycznie spędzasz na zadaniach i odpowiednio dostosować swoje bloki.