Top 5 Pozycji Jogi z Nogami Poprzecznymi (Asana)

Joga jest holistyczną ścieżką do zdrowia, praktyką, która równoważy umysł, ciało i duszę, a także utrzymuje ogólne dobre samopoczucie. Joga to szersze pojęcie z wieloma aspektami, wśród których asany są jednym z głównych. Asany jogi są zaprojektowane tak, aby zapewnić dar dobrego samopoczucia, a dzięki konsekwentnej praktyce można być pozytywnym, zdrowym i szczęśliwym w życiu. Asana to pozycja, w której jogin siedzi, a każda postawa jest zaprojektowana tak, aby kultywować świadomość, koncentrację i relaks.
Według starożytnych tekstów jogi, istnieją 84 klasyczne pozy jogi, które są mieszanką pozycji siedzących, stojących, zginających, inwersji, leżących, odpoczywających itd. Pozy jogi z krzyżem na nogach i Tadasana tworzą pozycję bazową dla reszty pozycji.

Joga asana z krzyżem na nogach jest istotną częścią praktyki jogi, powszechnie używaną podczas medytacji i praktyk pranajamy. Pozy te są proste i świetnie wpływają na zdrowie ciała i umysłu.
Oto pięć najlepszych pozycji jogi ze skrzyżowanymi nogami, które możesz praktykować codziennie.

Sukhasana (Łatwa Pozycja)

– Usiądź prosto na podłodze z nogami wyciągniętymi na zewnątrz.
– Teraz skrzyżuj nogi, umieszczając stopy pod kolanami. W ten sposób utworzysz kształt trójkąta z podudziami i udami.
– Trzymaj ramiona prosto, kładąc dłonie na kolanach w Gyan Mudra – kciuk i palce wskazujące naciskają na siebie, a reszta palców jest prosta i skierowana na zewnątrz.

Korzyści- Poprawia elastyczność, wydłuża kręgosłup, uspokaja umysł, poprawia postawę i ustawienie, masuje mięśnie łydek, zmniejsza stres, daje poczucie spokoju i bezruchu, promuje uziemienie i poszerza klatkę piersiową.

Padmasana (Pose Lotosu)

– Usiądź na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem i nogami wyciągniętymi na zewnątrz.
– Teraz zegnij prawe kolano i z pomocą dłoni umieść prawą stopę na lewym udzie.
– Zrób to samo z lewą nogą i kiedy obie nogi są skrzyżowane, umieść ręce w Gyan mudrze.
– Weź długi oddech i przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Możesz również położyć się z klatką piersiową uniesioną do góry i koroną głowy, dotykając podłogi, dla zmodyfikowanej Padmasany.

Korzyści- Zwiększa uwagę i elastyczność kręgosłupa, łagodzi objawy menstruacyjne i rwę kulszową, budzi czakrę, ułatwia poród, rozciąga kostki i kolana, uspokaja umysł i ciało, stymuluje obszar brzucha, przywraca energię i utrzymuje elastyczność stawów.

Baddha Konasana (Butterfly Pose)

– Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem na podłodze z nogami wyciągniętymi na zewnątrz.
– Wykonaj wydech, zegnij kolana i dotknij podeszwami stóp do siebie.
– Przytrzymaj stopy i zbliż je do obszaru miednicy i pozwól kolanom opaść na każdą stronę.
– Poczuj się komfortowo w tej pozie i utrzymaj ją przez minutę.
– Następnie unieś kolana na wdechu i opuść na wydechu. Wykonuj klaskanie przez pięć minut.

Korzyści- Stymuluje nerki i gruczoły prostaty, poprawia krążenie, masuje narządy jamy brzusznej, rozciąga kolana, łagodzi łagodną depresję, koi rwę kulszową, jest dobra dla kobiet, jeśli chodzi o płodność, funkcjonowanie układu rozrodczego, poród, menopauzę i zaburzenia miesiączkowania, jest terapeutyczna dla astmy.

Ardha Matsyendrasana (Półpostać Pana Ryb)

– Usiądź na podłodze z prostym kręgosłupem i nogami wyciągniętymi na zewnątrz, ale ułożonymi razem.
– Teraz złóż lewą nogę w taki sposób, aby pięta lewej stopy znajdowała się obok prawego biodra.
– Umieść prawą nogę obok lewego kolana, obejmując nią lewe kolano.
– Teraz skręć talię w prawo, przenosząc wzrok na prawe ramię.
– Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i umieść prawą rękę za sobą, a lewą na prawym kolanie.
– Utrzymaj pozę przez minutę. Zrób wydech i zwolnij. Powtórz na drugą stronę.

Korzyści- Tonizuje brzuch, energetyzuje ciało, otwiera ramiona i szyję, oczyszcza organy wewnętrzne, odtruwa ciało, stymuluje organy brzuszne, zwiększa dopływ tlenu, leczy wypadnięty dysk i redukuje stres.

Gomukhasana (Cow Face Pose)

– Usiądź prosto na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
– Teraz zegnij prawą nogę i umieść ją pod lewym biodrem. Następnie złóż lewą nogę i umieść ją nad prawym udem.
– Twoje kolana powinny być zamknięte razem. Teraz weź prawą rękę i umieść ją za plecami.
– Teraz weź lewą rękę przez lewe ramię i zablokuj dłonie. Przytrzymaj tę pozycję przez minutę. Zwolnij i powtórz na drugą stronę.

Korzyści- Uwalnia sztywność ramion, daje głębokie wygięcie pleców i zmniejsza bóle pleców, pomaga w rwie kulszowej, poprawia funkcjonowanie nerek, pomaga diabetykom, leczy dolegliwości seksualne i zmniejsza stres i niepokój.
Więc ci, którzy chcą olać uciążliwą aktywność mogą zwrócić się w kierunku tych terapeutycznych pozycji jogi na krzyż i praktykować je codziennie, aby uzyskać głęboki efekt na funkcjonowanie ciała.

Praktykuj jogę regularnie i spraw, aby twoje istnienie i życie stawało się lepsze każdego dnia.