This Twitter Thread Perfectly Sums Up What Self-Care Is Like for People With Mental Illnesses

„Self-care” stało się modnym słowem w ciągu ostatnich kilku lat, a to oznacza coś innego dla każdego. W gruncie rzeczy, samoopieka to znajomość swoich potrzeb i ich zaspokajanie. Ale dla osób borykających się z chorobami psychicznymi, samoopieka nabiera jeszcze bardziej kluczowej roli – i jeden z pisarzy czyni to bardzo jasnym.

„Kilka krótkich lat twee porad dotyczących samoopieki przekonało psychicznie zdrowych ludzi na całym świecie, że depresja jest czymś, co można po prostu zmyć w kąpieli z bąbelkami,” Jenny Trout wyjaśniła w wątku na Twitterze. „Wskazówka: Jeśli osoba chora psychicznie mówi o samoopiece, prawdopodobnie ma na myśli umycie zębów lub zrobienie kanapki. Z mojego doświadczenia i z opowieści innych osób wynika, że samoopieka rzadko jest kąpielą z bąbelkami przy świecach i luksusowym rozpieszczaniem.”

Następnie w swoim wątku na Twitterze wskazała, że nie ma nic złego w zażywaniu kąpieli z bąbelkami, a jeśli ci pomagają, to świetnie. Ale nie można oczekiwać, że pomogą każdemu – i na pewno nie można traktować ich jako „lekarstwa” na choroby psychiczne. „Część problemu polega na tym, że wielu z nas, którzy są chorzy psychicznie, nie mają energii lub głosu, aby napisać 70 kawałków myśli tygodniowo o jodze i kąpieli w bąbelkach, że 'sojusznicy’ zrobić,” powiedziała.

Trout mówi SELF, że zdecydowała się wypowiedzieć na ten temat, ponieważ „jest to coś, co chorzy psychicznie ludzie mówili od dawna, ale czuje się, jakby nikt nigdy nas nie słuchał.”

Plenty of people related in the comments section. „Poważnie. Jestem zmęczony z go ćwiczenia i oddychać świeżym powietrzem posty. I do. Every single day. Still get beat down z depresją czasami,” jedna osoba wrote.

„Truth. Moje postanowienie noworoczne w tym roku było mycie zębów 2x dziennie codziennie bez względu na wszystko & Zrobiłem tak dobrze przez jakieś 4 miesiące jestem naprawdę dumny”, powiedział inny. „Dla większości ludzi domyślam się, że jest to druga natura lub cokolwiek innego, ale byłem tak dumny z siebie, co ma dla mnie znaczenie.”

Trout mówi również SELF, że to „frustrujące”, że ludzie, którzy nie zmagają się z chorobą psychiczną interpretować samoopieki jako luksusy każdy cieszy się, ale rzadko dostaje czas, aby zrobić. „To wszystko jest dobrze i dobrze, aby powiedzieć, że chodzenie na zajęcia jogi lub biorąc świece kąpiel bąbelkową jest self-care, ale wielu z nas działa z miejsca, gdzie mycie zębów jest nie do pokonania,” mówi. „To nie znaczy, że żadna chora psychicznie osoba nigdzie nie może skorzystać z kąpieli z bąbelkami, ponieważ istnieją poziomy choroby i każdy ma swoje złe i dobre miejsca. Ale aby tylko Instagram-worthy momenty ostrości jest destrukcyjne dla ludzi, którzy po prostu starają się przetrwać.”

Dbanie o siebie jest ważne dla wszystkich, ale jest to szczególnie istotne dla osób żyjących z chorobą psychiczną.

Nie tylko są te nawyki ważne dla ogólnego dobrego samopoczucia, ale podstawowe zachowania samoopieki są jednymi z podstawowych rzeczy terapeuci oceniają, gdy oceniają zdrowie psychiczne osoby, psycholog kliniczny John Mayer, Ph.D., autor Family Fit: Znajdź swoją równowagę w życiu, mówi SELF. Na przykład, jeśli pacjent mówi, że walczą, aby ubrać się rano i rzadko biorą prysznic, może to wskazywać, że są w depresji. „Zdolność do wykonywania zachowań związanych z samoopieką wymaga energii psychicznej, a z definicji depresja jest obniżeniem energii psychicznej”, mówi Mayer.

Znalezienie sposobów, aby pomóc pacjentom zaangażować się w samoopiekę również ułatwia im radzenie sobie z objawami, mówi Mayer. I angażowanie się w regularne zadania- jak branie prysznica każdego ranka lub mycie zębów- może stworzyć pomocne poczucie struktury w życiu osoby, mówi.

Oczywiście, istnieje szerokie spektrum zdrowia psychicznego, a sytuacja każdego jest inna. Jeśli masz chorobę psychiczną i nie masz problemów z dbaniem o swoją podstawową higienę i odżywianie, to nie znaczy, że nie potrzebujesz samoopieki – oznacza to tylko, że twoje potrzeby samoopieki są inne, Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., licencjonowany psychoterapeuta i koordynator programu dla usług zdrowia psychicznego w Providence Saint John’s Child and Family Development Center w Santa Monica, California, mówi SELF.

Czy masz chorobę psychiczną, czy nie, masz prawo do samoopieki. Ale to, co działa dla ciebie, może być zupełnie inne od tego, co pomaga twojemu najlepszemu przyjacielowi – i niekoniecznie Instagrammable.

Istnieją nawet niuanse z podstawowymi ludzkimi potrzebami – niektórzy ludzie mogą nie potrzebować myć włosów codziennie, podczas gdy inni robią. „Możesz przejść w dół listy samoopieki i odkryć, że z wyjątkiem kilku podstaw, takich jak mycie zębów, każdy jest inny”, mówi Mayer.

Jeśli nie jesteś pewien, jakie zachowania samoopieki musisz zrobić, aby zaspokoić własne potrzeby, Ken Yeager, Ph.D., dyrektor programu Stress Trauma and Resilience na Uniwersytecie Stanowym Ohio, mówi SELF, że skupienie się na podstawach i stworzenie rutyny, która działa dla Ciebie jest ważnym pierwszym krokiem. Może to oznaczać spisanie rzeczy, które musisz zrobić każdego dnia, zaczynając od rana, np. skorzystać z łazienki, umyć zęby, pościelić łóżko, zjeść śniadanie itp. Następnie, można budować stamtąd. „Możesz dostać tylko pierwszą jedną lub dwie rzeczy zrobione w ciągu dnia, ale z czasem celem jest zrobienie więcej,” mówi.

Bycie miłym dla siebie w swoim własnym umyśle jest również kluczowe, licencjonowany terapeuta David Klow, założyciel Skylight Counseling Center w Chicago i autor książki You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist, mówi SELF. „Nawet jeśli ćwiczysz, dobrze się odżywiasz i otaczasz się dobrymi ludźmi, jeśli jesteś niemiły dla siebie wewnętrznie, wtedy nadal możesz czuć się przytłoczony”, mówi. „Rozwijanie więcej współczucia dla siebie jest prawdziwym kluczem do samoopieki.”

Opieka nad sobą nie jest sama w sobie leczeniem choroby psychicznej, ale jest to zazwyczaj ważny składnik obok terapii rozmowy i / lub leków, Yeager mówi. To może być tak proste, jak wiedząc, swoje potrzeby i kiedy umieścić siebie na pierwszym miejscu. To może oznaczać anulowanie planów, jeśli po prostu nie masz energii psychicznej, i wiedząc, że jest to najlepszy wybór dla Ciebie w danej chwili, Mendez mówi.

Jeśli, pod koniec dnia, Twoja samoopieka naprawdę jest „coraz paznokcie zrobione lub obiad z przyjacielem,” to jest OK, Trout mówi. „Nie robisz nic złego, jeśli jedyna samoopieka, z jaką możesz sobie poradzić, jest bardzo podstawowa lub długie moczenie się w wannie zaostrza objawy, zamiast je łagodzić”, kontynuuje. „To nasz kulturowy dialog na temat chorób psychicznych robi to źle – nie ty.”

Related:

• An Open Letter to Women Who Aren’t Putting Their Needs First
• 11 Little Mental Health Tips That Therapists Actually Give Their Patients
• All the Things Gabrielle Union Uses as Therapy-Including Therapy

.