The Pros and Cons of A Home Gym vs Having A Gym Membership

Więc chcesz uzyskać więcej ruchu i rozpocząć postępy w kierunku świeżych celów fitness. Teraz… od czego zacząć? Dwie główne opcje ćwiczeń to dołączenie do siłowni i wykonywanie ćwiczeń w domu, mówi Aaron Leventhal, C.S.C.S., trener i właściciel Fit Studio z siedzibą w Minneapolis. A jeśli nie znajdziesz się skłaniając się w jednym kierunku lub drugim, może być pomocne, aby wiedzieć, plusy i minusy każdego z nich.

„Istnieją zdecydowanie zalety i wady dla każdego z nich, zwłaszcza jeśli jesteś nowy do fitnessu lub wracasz do niego po pewnym czasie z dala,” mówi. „Zanim zapiszesz się na siłowni jako punkt wyjścia, warto zrobić krok do tyłu i dowiedzieć się, co może być najlepszym dopasowaniem dla Ciebie.”

Trenuj w domu z wirtualnym trenerem w treningu LIVE z Openfit! Rozpocznij za darmo już dziś.

Pros and Cons of Joining a Gym

Ponieważ siłownie są pełne sprzętu do ćwiczeń, maszyn, innych bywalców siłowni i osobistych trenerów, mogą być najlepszą opcją, jeśli chodzi o podnoszenie kondycji. Ale mają też kilka minusów, o których należy pamiętać. Sprawdź te plusy i minusy:

Con: Koszt

Zważywszy na przystępność cenową treningów strumieniowych – które zazwyczaj mają opcje miesięczne lub roczne – treningi domowe są o wiele bardziej opłacalne, zwłaszcza jeśli wejdziesz w nawyk regularnego wykonywania zajęć.

Niektóre siłownie mogą pobierać 89$ miesięcznie (lub więcej!), na przykład, podczas gdy aplikacja do treningów strumieniowych, taka jak Openfit, pobiera tę cenę za cały rok.

Pro: Camaraderie and Accountability

Jeden aspekt siłowni, który jest trudny do odtworzenia w domu, to sposób, w jaki możesz pozostać zmotywowany i zaangażowany po prostu przez bycie w pobliżu innych ludzi pracujących na zewnątrz. Oczywiście, możesz poczuć to do pewnego stopnia z żywą klasą online – sprawdź Rough Around The Edges dla grupy o wysokiej energii – ale pomocne jest posiadanie kumpli z siłowni, którzy rzucają ci wyzwanie osobiście, mówi Leventhal.

Na przykład, jeśli pominie swój poranny trening na siłowni, nieuniknione jest, że ktoś z grupy wyśle mu tekst z pytaniem, gdzie był. Czasami, mówi, wiedząc, że dadzą mu twardy czas wystarczy, aby go poruszyć.

Con: Vulnerability

Dla wielu ludzi, chodzenie do siłowni po raz pierwszy, nawet na zajęcia, może czuć się przytłaczające. Leventhal zauważa, że ten dyskomfort jest jednym z powodów, dla których tak wiele postanowień noworocznych rozpada się przed lutym, ponieważ wszystko wydaje się zbyt nowe i zbyt wymagające.

„Jest coś wspaniałego w pracy w domu, gdzie czujesz się komfortowo, a wiele przeszkód na drodze do ćwiczeń zostało usuniętych”, mówi. „Wiele razy, pracując w domu czuje się bezpieczniej i mniej groźnie.”

Con: Scheduling and Timing

Spędzanie czasu na siłowni nie jest tylko o dopasowaniu tej godziny do twojego harmonogramu, jest to również o czasie podróży, i w zależności od twojej siłowni, możesz spędzać czas szukając parkingu, jak również.

Jeśli bierzesz udział w zajęciach, chcesz się upewnić, że przybędziesz co najmniej 10 minut wcześniej, aby być z szacunkiem dla nauczyciela i innych uczniów – a nauczyciel może prowadzić zajęcia długo, więc jest to jeszcze więcej czasu do rozważenia.

Pros and Cons of Working Out at Home

Choć siłownia może mieć więcej opcji, jeśli chodzi o sprzęt, trening w domu zdecydowanie ma wiele zalet. Oto plusy i minusy pozostania we własnej przestrzeni:

Pro: Wygoda

Żadnego czasu podróży, żadnego docierania na zajęcia wcześnie, żadnej klasy przekraczającej czas i nie musisz być tam w określonym czasie – to wszystko składa się na znacznie większą wygodę z treningami domowymi. Dodatkowo, możesz wybierać zajęcia na podstawie czasu ich trwania. Na przykład 600 Secs to seria 10-minutowych treningów, które możesz wcisnąć nawet do najbardziej napiętego grafiku.

Tutaj jest więcej dla czynnika wygody: Możesz przesyłać treningi strumieniowo do laptopa, telefonu, tabletu lub inteligentnego telewizora. Oznacza to, że możesz je wykonywać wszędzie! W domu, w hotelu, na zewnątrz… opcje są prawie nieograniczone!

Con: Motywacja

Jeśli jesteś kimś, kto łatwo odkłada treningi, aby posprzątać dom, odpowiedzieć na e-maile, przewijać media społecznościowe lub zrobić dosłownie każde inne zadanie, może być trudniej zacząć w domu.

Ale nawet w tym przypadku możesz stać się bardziej zmotywowany, czyniąc swoje treningi krótszymi, sugeruje Leventhal. Zobowiąż się do zrobienia 600 Secs tylko dwa lub trzy razy w tygodniu, aby zacząć, na przykład.

Lub znajdź platformę streamingową, która ma zajęcia na żywo w określonych godzinach! Możesz zapisać się na zajęcia na żywo, prowadzone przez trenera na Openfit, aby pomóc Ci trzymać się harmonogramu i pozostać odpowiedzialnym.

Pro: Tryouts

Może chcesz spróbować treningu, który jest dla ciebie zupełnie nowy, jak Xtend Barre – kardio mieszanka pilates i balet barre – ale czuje się onieśmielony, aby być nowicjuszem w klasie siłowni. Trening w domu jest świetnym rozwiązaniem, mówi Leventhal. Możesz wypróbować trening lub dwa w prywatności bez tego uczucia „nowego dziecka w szkole”.

Pro: Progresja

Jednym z potencjalnych wyzwań związanych z treningiem w domu jest brak planu, ale można to łatwo przezwyciężyć, jeśli wykonasz zorganizowany program, który ma wbudowaną progresję, mówi Leventhal.

Na przykład Yoga52 zabiera cię od początkującego do eksperta w ciągu roku (lub krócej, jeśli wybierzesz bardziej skondensowany kalendarz). A bardziej przyspieszony program, taki jak Tough Mudder T-Minus 30, daje ci 30-dniowy program, który bezpiecznie i skutecznie zwiększa twoją siłę i mobilność w ciągu miesiąca.

Mix and Match

Choć istnieją pewne sytuacje, w których będziesz grawitować w kierunku siłowni, a nie pracy w domu – i na odwrót – może to być szczególnie potężne, aby połączyć je i uzyskać najlepsze z obu, sugeruje Leventhal.

Na przykład, udaj się na siłownię kilka dni w tygodniu, aby uzyskać połączenia społeczne, pewne zajęcia specjalistyczne, bardziej rozbudowaną półkę z wagą i specjalistyczne maszyny cardio. Następnie wybierz trening w domu, aby zapewnić sobie wygodę, różnorodność, spójność i ustrukturyzowane wyzwania.

„Każdy ruch to dobry ruch” – mówi Leventhal. „Ustanowienie domowej rutyny treningowej może być świetne, szczególnie dla początkujących, ponieważ możesz włączyć więcej aktywności do każdego dnia.”

„Wszystkie ruchy to dobry ruch”, mówi Leventhal.