The Everygirl

Jako ludzie, to naturalne, że nie czujemy się pewni siebie w każdej pojedynczej rzeczy, którą robimy w naszym życiu. Między posiadaniem syndromu impostera o pracy do bycia niepewnym o nasze ciała, jest to ciągła walka, przez którą przechodzimy więcej razy, niż chcielibyśmy przyznać. Ale jeśli jest jeden temat, o którym nie mówimy wystarczająco dużo wśród naszych przyjaciół lub bliskich, jest to bycie świadomym siebie w sypialni.

As tabu jak temat seksu może być, konieczne jest, aby zrozumieć, jak może to wpłynąć na nasze życie. Ponieważ zanim jeszcze zaangażujemy się w ten akt, czynniki kulturowe, rodzinne i psychologiczne wpływają na nasz pogląd i związek z seksem, czy nam się to podoba, czy nie. To z kolei może zapobiec lub pozwolić nam mieć zdrową samoocenę seksualną, kiedy już się na to zdecydujemy.

Jednakże, podczas gdy nasze środowiska kulturowe i rodzinne mogą wpływać na nasz seksualny stan umysłu, seksuolog Michelle Hope twierdzi, że trauma może również wchodzić w grę. „Kiedy myślimy o osobach i ich zdolności do posiadania pewności siebie w sypialni, musimy szukać głębszego zrozumienia traumy. Często trauma może być doświadczana w sposób, który niekoniecznie jest fizyczny, ale raczej psychiczny lub emocjonalny z powodu wstydu ze strony członków rodziny, przyjaciół, mediów, przekonań religijnych, a nawet tożsamości kulturowych” – wyjaśnia Hope.

Choć doświadczenie traumy jest inne dla każdego, może pomóc wydobyć na światło dzienne to, dlaczego czujemy się niepewni siebie w odniesieniu do tej naturalnej części życia w pierwszej kolejności, nawet jeśli myślimy, że wszystko jest w porządku w przeważającej części. „Ważne jest, aby pamiętać, że nawet jeśli ktoś wierzy, że przezwyciężył traumatyczne doświadczenie, samo ciało przechowuje doświadczenie traumy i może czasami wyrazić traumę w sposób, którego nie przewidzieliśmy”, kontynuuje Hope.

Brak pewności siebie w sprawach seksu nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak, i czy to z powodu traumy, kultury, czy środowiska rodzinnego, w którym się wychowałaś, jest sposób, aby oduczyć się tych negatywnych wzorców myślowych, aby zbudować pewność siebie i napisać swoją seksualną narrację na nowo.

Zrób inwentaryzację swoich uczuć

„To wymaga od nas sięgnięcia do wspomnień, przeszłych doświadczeń, uczuć, kiedy pojawiają się tematy związane z seksualnością” – mówi Hope. Pisanie dziennika o swoich osobistych doświadczeniach z seksem (czy to o rozmowach, które odbyliście, czy o aktach seksualnych, w które się zaangażowaliście) może pozwolić wam uzyskać całościowy obraz tego, dlaczego możecie nie czuć się pewnie podczas uprawiania seksu.

Jednakże, jeśli robienie tego stanie się dla was zbyt niewygodne, to w porządku. Zamiast pisać dziennik na własną rękę, może to być dobry pomysł, aby połączyć się z profesjonalistą, który pomoże ci odkryć, skąd bierze się ten brak pewności siebie. „Czasami ludzie potrzebują wsparcia terapeutów lub psychologów, ponieważ często niepewność siebie wynika z traumatycznych przeżyć z przeszłości, zarówno fizycznych, jak i innych” – wyjaśnia Hope. I właśnie dlatego profesjonaliści mogą pomóc.

Poznaj siebie na bardziej intymnym poziomie

Jednym z najlepszych sposobów na zbudowanie swojej seksualnej pewności siebie jest nauczenie się, co lubisz, a czego nie. Oznacza to bycie całkowicie szczerym wobec siebie i nie przepraszanie za to. A ponieważ twoja seksualność jest zakorzeniona w lepszym zrozumieniu samego siebie, poznanie siebie na bardziej intymnym poziomie może pomóc ci zbudować zdrowszą seksualną samoocenę. „Ważne jest, abyśmy poznali samych siebie” – mówi Hope. „Pierwsza relacja zaczyna się od siebie, a jeśli ta relacja jest wyłączona, istnieje większa skłonność, że wszystkie inne relacje będą wyłączone, czy platoniczne romantyczne relacje. ll z tych różnych relacji mogą być spokojnymi wyzwalaczami w niektórych punktach podczas aktu seksu lub w związkach.”

Bezpiecznie zbadaj swoje zainteresowania

Czy jesteś w romantycznym związku (-ach), czy nie, ważne jest, aby spróbować tego, co myślisz, że możesz lubić, zanim uprawiasz seks z kimś innym. Kiedy nie musisz się martwić o nikogo innego, jesteś w stanie skupić się na sobie i swojej przyjemności oraz odkryć, co działa, a co nie działa na twoje ciało. Gila Shapiro, psychoterapeutka i certyfikowana terapeutka seksualna, napisała w artykule dla HuffPost, że możesz wypełnić skan ciała, aby lepiej zrozumieć swoje zainteresowania i ciało. „Warto poświęcić czas na zastanowienie się nad tym, jak czujesz się ze swoim ciałem – każdą jego częścią. Zastanów się, które części lubisz, a których nie lubisz. Czy są części, których się wstydzisz? Zastanów się nad tym wszystkim, ponieważ brak pewności siebie może objawiać się w subtelny sposób” – wyjaśnia Shapiro w artykule.

Pomimo że może to wywołać niewygodne, niepewne uczucia, skanowanie ciała może pomóc ci odkryć twoje pragnienia i potrzeby. Czy są pewne części ciała, które wolałabyś, aby były dotykane? Czy są sposoby, w jakie twoje ciało reaguje na pewne techniki lepiej niż na inne? Czy wolisz używać rąk czy wibratorów? Im bardziej zdajesz sobie sprawę z tego, co cię podnieca, a co nie, tym pewniej możesz czuć się w stanie komunikować się o tym ze swoim partnerem(ką).

Komunikuj się szczerze o seksualności przedtem ze swoim partnerem(ką)

Gdy masz lepsze zrozumienie swoich potrzeb, ciała i historii, wtedy możesz czuć się bardziej komfortowo rozmawiając ze swoim partnerem(ką) o tym, czego chcesz i czego nie chcesz. Hope podkreśla jednak, że ważne jest, aby rozmawiać o tym przed podjęciem jakiegokolwiek aktu seksualnego. Może to pomóc ugruntować zrozumienie swoich granic, możliwych czynników wywołujących wstyd i dziwactw, które możesz czuć się bezpiecznie i komfortowo robiąc to ze swoim partnerem (partnerami). „Wierzę, że rozmowy na temat seksualności i potencjalnej niepewności związanej z seksem powinny mieć miejsce przed wejściem do łóżka z partnerem lub partnerami” – mówi Hope. „ex jest intymnym doświadczeniem, które jest dzielone z jedną osobą, wieloma osobami, grupą osób, czy to w jednym czasie, czy w indywidualnej sesji.”

Naucz się rozwijać rutyny i nawyki, które sprawią, że będziesz w nastroju.

Gdy wszystko jest na jawie, możesz być w stanie zrobić następny krok ze swoim partnerem (partnerami), tworząc rytuały, które pomogą ci zbudować pewność siebie razem. Podobnie jak rytuały samoopieki, które wykonujesz każdej nocy, poprzez eksplorację możesz odkryć, co natychmiast działa dla ciebie i twojego partnera, aby łatwiej i pewniej się pobudzić. Zgodnie z artykułem na Medium, ten etap będzie wymagał refleksji i eksploracji. Podczas gdy ważne jest, aby zrozumieć siebie, równie istotne jest zrozumienie pragnień i potrzeb partnera, aby zbudować swoją pewność siebie. Słuchając tego, co lubią i obserwując ich reakcje, oboje możecie rozwinąć rutyny i nawyki, które bezpiecznie zwiększą doświadczenie seksualne dla was obojga.

Choć odkrywanie swoich seksualnych pragnień i budowanie seksualnej pewności siebie może wydawać się niekończącym się przedsięwzięciem, nie wpadaj w panikę. Pamiętaj, aby być cierpliwym wobec siebie. Za zgodą, będziesz w stanie odkryć swoją historię, pragnienia i potrzeby, jeśli chodzi o seks. Informuj o swojej podróży partnera(ów), któremu(ym) ufasz, i staraj się być otwarty i ciekawy w tym czasie. Nic nie będzie szło gładko, ale to może być zabawne. Tak długo, jak jesteś miły i nie naciskasz na siebie, aby robić rzeczy, których nie chcesz robić, wtedy wszystko powinno działać na twoją korzyść.

.