The Best Kettlebell for Home Fitness

Jeśli chcesz mieć kettlebell, pierwszym pytaniem, na które należy odpowiedzieć, jest to, jaką wagę powinieneś dostać. Jeśli masz tylko jeden, co powinieneś zrobić jako początkujący, polecam 16-kilogramowy dzwon dla mężczyzn i 10-kilogramowy dzwon dla kobiet (zdobądź 12-kilogramowy dzwon, jeśli 10 kg nie jest dostępne). Podczas gdy wiele osób zaleca kobietom rozpoczęcie od 8-kilogramowego dzwonu (około 16 funtów), uważam, że dwuręczne podnoszenia, takie jak przysiady i wymachy, nie są zbyt dobrze obsługiwane przez tak niską wagę. Jeśli chcesz zacząć skromnie, moja sugestia byłaby dostać 13-funtową wersję naszego wyboru budżetu, a następnie zamówić większy, wyższej jakości dzwon, gdy poczujesz się komfortowo.

W idealnym świecie, człowiek miałby 16-, 20- i 24-kilogramowe dzwony. Z tymi trzema, wszystkie rodzaje pracy z pojedynczym i podwójnym kettlebell są łatwo osiągalne i skalowalne. Dla kobiet, jeśli chciałyby mieć zestaw trzech odważników, poleciłbym 10-, 12- i 16-kilogramowe dzwony. Oto kobieca perspektywa na rozpoczęcie pracy z kettlebells, od wieloletniej trenerki kettlebell Lauren Brooks. Tutaj jest inna perspektywa na ciężary startowe. Oba te połączone kawałki powtarzają mój wcześniejszy punkt o poszukiwaniu wiarygodnych instrukcji przed rozpoczęciem domowego reżimu.

Teraz pojawia się pytanie o to, jaki rodzaj kettlebell powinieneś kupić: żeliwo, konkurencja, lub regulowane. Wśród nich uważamy, że żeliwo ma najszersze odwołanie, więc to właśnie na nim skupiliśmy się w tym przewodniku. Żeliwne kettlebell są wygodniejsze w dwuręcznych chwytach, które początkujący powinni opanować, zanim przejdą do trudniejszych ćwiczeń jednoręcznych. Żeliwne dzwony mają zazwyczaj bardziej zaokrąglony uchwyt (w porównaniu z kwadratowym uchwytem na dzwonach konkursowych, który jest twardy na palce u rąk w uchwycie dwuręcznym).

Dzwony konkursowe są stworzone do podnoszenia konkursowego – przysiadów i clean-and-jerks – które są poza możliwościami nowych podnośników. Oprócz kształtu uchwytu, główna różnica między żeliwa i dzwonów konkurencji jest rozmiar. Podczas gdy żeliwne dzwony zwiększają się i zmniejszają proporcjonalnie do ich wagi, dzwony konkursowe są tej samej wielkości niezależnie od wagi. Są one wykonane z jednego kutego kawałka stali i mają większe lub mniejsze wgłębienia w obudowie dzwonu, zamiast zmieniać rozmiar samego dzwonu. To sprawia, że są one preferowane do ruchów jednoręcznych, ponieważ kulista część dzwonu spoczywa na tej samej części nadgarstka/przedramienia (w pozycji rack) bez względu na wagę. Żeliwne dzwony o różnej wadze będą siedzieć na nieco innych częściach ramienia.

Though konkurencji kettlebells mają specyficzne specyfikacje projektowe stosowane w konkurencji, rodzaje podnośników wykonane z nimi (clean-and-jerks/snatches) są również łatwo zrobić z żeliwnych dzwonów. Nie należy więc myśleć, że w pewnym momencie trzeba „przejść” na kettlebells zawodnicze. W tym teście zdecydowaliśmy się po prostu na żeliwne dzwony, ponieważ praca z kettlebell wymaga użycia dwóch rąk, a na powyższym zdjęciu widać, że kwadratowy uchwyt dzwonów konkursowych jest mniej wygodny dla obu rąk. Ponadto, osoby chcące wykorzystać kettlebells do maksymalizacji atrybutów siły/składu ciała wybiorą kettlebells żeliwne, ponieważ ich mniejsze/gęstsze wymiary pozwalają na użycie dwóch kettlebells jednocześnie. Korzystanie z podwójnych dzwonów konkurencji jest nieporęczne w backwingu (dwa na raz nie zmieszczą się między nogami bardzo dobrze), więc jest to kolejny powód, dla którego wybieram żeliwo podczas wykonywania podwójnych. Zobacz tę dyskusję na temat korzyści płynących z podwójnego podnoszenia kettlebell. Wreszcie, warto zauważyć, że konkurs dzwon będzie kosztować $ 10 do $ 20 więcej niż jego żeliwny odpowiednik w każdej danej wagi. Nie warto dopłacać, chyba że faktycznie planujesz startować w zawodach – jest to niewielka mniejszość użytkowników domowych kettlebell.

W przeciwieństwie do hantli, regulowane kettlebells nie są dobrym zakupem. Urok uzyskania wielu przyrostów wagi w jednym urządzeniu jest niezaprzeczalny. Jednak biorąc pod uwagę dynamiczny charakter większości ruchów kettlebell, nie polecam kettlebells z dużą ilością kawałków ruchomego lub kruchego sprzętu. Kettlebell powinien być zdolny do rzucania, upuszczania, a nawet żonglowania, więc optowałbym za pojedynczo kutym metalem, który może wytrzymać bicie – i pozostać razem w tym procesie. Ponadto, główną frustracją z regulowanymi kettlebells jest to, że nie oferują one wystarczająco szerokiego zakresu wagowego, aby były idealne dla wielu. Większość z tych dzwonów zakres od około 24 do 36 funtów w ich możliwości regulacji. Podczas gdy to będzie grzywny zakres dla większości kobiet, użytkowników płci męskiej będzie rozpocząć na 36 funtów i nie mają nigdzie iść stamtąd. Kilka regulowanych kettlebells, które mają wyższy zakres wagowy, mają nieporęczny kształt, który uniemożliwia ich użycie do niektórych ruchów kettlebell podpisu, takich jak snatching i jerking.

Mając to na uwadze, zabrałem się do pracy wybierając najlepsze żeliwne dzwony do testowania. Jak się okazuje, nie ma wielkiej różnicy między tymi rzeczami, ponieważ większość z nich pożycza swój projekt od Dragon Door RKC. Dragon Door był pierwszą amerykańską firmą, która prowadziła certyfikaty instruktorskie kettlebell (prowadzone przez słynnego instruktora Pavla Tsatsouline’a) i miała masową dystrybucję w USA (Dragon Door rozpoczął sprzedaż tych dzwonów w 2001 roku). Dzwonki Dragon Door osiągnęły wielkie uznanie, ale ich wysoka cena (około 120 dolarów za sztukę po odliczeniu kosztów wysyłki i obsługi, najwyższa w naszym teście) spowodowała pojawienie się dużej konkurencji ze strony innych firm. Rogue jest jednym z najbardziej znanych konkurentów, spopularyzowane za jego stosunkowo niskiej cenie. CAP to kolejna popularna firma fitness, która sprawia, że dobry dzwonek na niższym punkcie cenowym. Następnie istnieje mnóstwo innych RKC kopiowania, które mają gorszą dystrybucję lub są wadliwe w inny sposób. Na przykład ten dzwonek Yes4All jest jednym z najpopularniejszych modeli na Amazon, ale jego duża, płaska twarz jest trudna do nadgarstków w pozycjach jednoręcznych.

Although znacznie bardziej rzadkie, niektóre firmy konkurują poprzez odróżnienie ich oferty od Dragon Door’s z różnych wzorów. Dzwonki Kettlebells USA mają nieco szerszy uchwyt dla lepszego komfortu w pozycjach dwuręcznych, a także odczucia porównywalne z dzwonkami konkurencji w ruchach jednoręcznych. Perform Better w pewnym momencie wprowadził przykręcaną gumową płytę poślizgową na spodzie swoich dzwonów, ale później zrezygnował z niej ze względu na negatywne opinie klientów. Oni teraz zrobić dzwony z szerszą średnicą, bardziej stable base.

Będziesz musiał również zdecydować między malowane proszkowo wykończenie i e-coated one.1 Ogólnie rzecz biorąc, e-coating jest droższy proces, który powoduje gładsze wykończenie, które jest niezbędne do pracy jedną ręką. Malowanie proszkowe jest tańsze, ale jest bardziej szorstkie dla rąk. Jest w porządku dla pracy dwuręcznej, ale może zerwać callouses podczas pracy jednoręcznej.

Możesz iść jeszcze taniej przez uzyskanie dzwonka pokrytego winylem, ale nie zalecamy tego. Dzwony pokryte winylem zostały stworzone do ochrony przestrzeni podłogowych w komercyjnych siłowniach i domach, ale częściej winyl jest tam, aby wygładzić wady tanio odlanego dzwonu i często są krytykowane za bardzo nierówne uchwyty, które powodują ból i rozdarcie dłoni. Przetestowałem kilka dzwonków pokrytych winylem, powszechnie sprzedawanych w sklepach wielkopowierzchniowych, i żaden nie był wart zakupu. Były one bardzo nierówne pod względem jakości metalowego uchwytu, miały ograniczone opcje wagowe i nie były znacząco tańsze niż opcje budżetowe, które skończyły się na testach – nie oszczędzasz nawet na wysyłce. Zauważyłem również poważne rozdarcie w winylu części tych dzwonów, gdy siedział na półkach do sprzedaży jako „nowy” w Sports Authority (obecnie Dick’s Sporting Goods).

W końcu osiadłem na testowaniu Metrixx Elite Precision E-Coat Cast Iron Bell z Kettlebells USA, dzwonka RKC firmy Dragon Door, dzwonka First Place firmy Perform Better, CAP Cast Iron Competition Bell (który myląco nie jest właściwie dzwonkiem konkursowym) oraz Rogue Kettlebell.

Nasza grupa testowa, która składała się ze mnie i pięciu członków licealnej drużyny baseballowej, której jestem trenerem, pracowała z wszystkimi pięcioma dzwonkami na poziomie początkującym/pośrednim i wykonywała tylko ruchy oburęczne (martwe ciągi, przysiady, wyciskanie, wysokie podciągnięcia i wymachy).

Tylko na zakończenie trzeciego tygodnia testów zapytałem graczy, który dzwonek był ich ulubionym. Wszyscy powiedzieli, że nie zauważyli dużej różnicy między dzwonkami, ale docenili nieco szerszą szczelinę uchwytu dzwonka Metrixx, który był bardziej dostosowany do wygodnego uchwytu w pracy dwuręcznej. Zdecydowaliśmy, że jeśli tylko podstawowe / średniozaawansowane pracy kettlebell jest to, co jesteś po, każdy z tych dzwonów będzie działać dobrze, i że wybierając najbardziej przyjazny dla budżetu dzwon będzie mądry wybór. Jednakże, jeśli osoba jest zainteresowana badaniem pełnego zakresu tego, co ćwiczenia kettlebell mają do zaoferowania (w tym kettlebell snatch, który w testach laboratoryjnych przyniósł niezwykłe tempo spalania 20,2 kalorii na minutę w ciągu 20-minutowego treningu – takie samo tempo spalania kalorii jak tempo 6-minutowej mili), dzwonek premium, taki jak dzwonek Metrixx, jest zdecydowanie tym, na co powinni się zdecydować. Byłem jedynym testerem, który wykonywał snatching o wysokiej powtarzalności (ćwiczenie jednoręczne) z pięcioma dzwonkami testowymi, a Metrixx z łatwością uzyskał najwyższą ocenę podczas testowania zarówno ćwiczeń jednoręcznych, jak i dwuręcznych.

Każdy z pięciu dzwonków w grupie testowej był używany do 21 treningów w ciągu siedmiotygodniowego okresu testowego. Zrobiliśmy razem podstawową rutynę najpierw, potem zrobiłem bardziej zaawansowaną. Podstawowa rutyna składała się z pięciu martwych ciągów, pięciu przysiadów/pras, pięciu podciągnięć i 10 huśtawek. Użyłem tego protokołu, ponieważ zawiera on swing kettlebell (który jest charakterystycznym ruchem kettlebell, który każdy, kto wykonuje kettlebells, powinien nauczyć się wykonywać), kilka początkujących ruchów oraz dwuręczne wysokie podciąganie, które wywiera znaczny nacisk na dłonie/chwyt. Wybrałem ten protokół, aby pokazać siłę i kondycję korzyści z prostej rutyny kettlebell i ocenić jakość uchwytu kettlebell w odniesieniu do tego, jak opodatkowuje ręce.

Do drugiego testu, zrobiłem 100 snatch z każdym dzwonkiem (20 na lewej ręce, 20 na prawej, 15 na lewej, 15 na prawej, 10 lewych/10 prawych, 5 lewych/5 prawych) w jak najkrótszym czasie (zajęło mi średnio 3:45). Kettlebell snatch wywiera większy nacisk na dłonie i uchwyt niż jakikolwiek inny ruch, a snatching ujawnia, który produkt ma najlepszy uchwyt. Słabo wyprodukowany uchwyt może zedrzeć nagniotki z rąk podczas snatchingu, a ten test jest tym, gdzie dzwonki się różniły. Trzy droższe dzwonki – Dragon Door, Perform Better, Metrixx – z łatwością przewyższyły tańsze dzwonki CAP i Rogue. W rzeczywistości, nie używałbym dzwonów CAP lub Rogue do snatchingu high-rep, ponieważ mają one szorstkie uchwyty i trochę lepkości od malowanego wykończenia. Mam mocno zrogowaciałe ręce od lat pracy z kettlebell, a dwa tańsze dzwony pracowały te zrogowacenia w spuchnięte, jasnoczerwone pręgi do czasu, gdy przeszedłem przez 100 powtórzeń.

.