Articles

Tenis Forehand Technika – 8 Kroków Do Nowoczesnego Forehandu

On 25 stycznia, 2022 by admin

Poniższa lekcja tenisa pomoże Ci rozwinąć nowoczesną technikę forehandu, która pozwoli Ci uderzać forehandy bez wysiłku, zachowując wysoką spójność Twoich uderzeń.

Większość tenisistów zmaga się z forehandem, kiedy muszą kończyć krótkie piłki lub kiedy próbują dyktować rajdy z linii bazowej, ponieważ nie wiedzą jak zaangażować właściwe mięśnie i w jakiej kolejności uderzać potężne forehandy.

Ten przewodnik instruktażowy krok po kroku daje ci podstawy techniki forehandu, które pozwolą ci szybko poprawić twój forehand.

Jeśli chcesz posunąć się jeszcze dalej, sprawdź kurs wideo Effortless Forehand, który jest znacznie bardziej dogłębny:

• jak rozwinąć więcej mocy na swoim forehandzie z pomocą ćwiczeń opartych na biomechanice,
• jak wyeliminować wady techniczne, które powodują, że grasz niekonsekwentnie,
• jak nauczyć się technik forehandów o neutralnej, zamkniętej i otwartej postawie,
• i wiele więcej.

Jeśli chciałbyś mieć poręczną listę kontrolną Forehand Technique wszystkich kroków opisanych w tym artykule, abyś mógł jej używać na swoim smartfonie jako przypomnienie na korcie, to podziel się tym przewodnikiem ze swoimi znajomymi i uzyskaj dostęp do listy kontrolnej.

Krok 1: Chwyt

Jak trzymasz rakietę jest bardzo ważne dla twojego forehandu, ponieważ chwyt przekłada czucie z strun rakiety, które oddziałują z piłką do twojej ręki. Dlatego czujesz, co dzieje się z piłką i wiesz jak nią manipulować.

Jeśli coś jest nie tak z uchwytem, wtedy twoje forehandy nie będą miały dobrej kontroli, niezależnie od tego jak wygląda twoja inna zewnętrzna technika.

Mimo, że wiesz jak trzymać rakietę w pół-zachodnim chwycie – który jest tym, co polecam dla stabilnego i niezawodnego uderzenia forehandu – możesz nadal trzymać uchwyt nieprawidłowo.

Najczęstszym błędem jest to, że ręka jest prostopadła do uchwytu. Kiedy gracze trzymają rakietę w ten sposób, nie wspierają jej dobrze, ponieważ palec wskazujący nie jest rozłożony.

To sprawia, że główka rakiety jest bardzo ciężka. Aby ją kontrolować, będziesz musiał napiąć mięśnie nadgarstka, co spowoduje, że stracisz czucie główki rakietki i w konsekwencji będziesz miał problemy z dokładną grą.

Prawidłowy chwyt to taki, w którym rozchylamy nieco palce, tak aby widzieć palec wskazujący pod rakietką (patrz rysunek).

Powód, dla którego chcemy palec wskazujący tam jest to, że pomaga nam popchnąć głowę rakiety w górę.

Gdy wykonujemy zamach w kierunku piłki i stosujemy topspin, ten palec pomaga nam obrócić nadgarstek i podnieść rakietę do góry.

Daje nam bardzo dobre wsparcie pod rakietą, a rakieta ładnie spoczywa.

Sprawdź więc jak wygląda twój obecny chwyt forehandowy i upewnij się, że dodałeś tę technikę małego palca wskazującego, aby twoja rakieta była bardziej stabilna w twojej ręce.

Krok 2: Pozycja Gotowości & Stan

Teraz, gdy już ustawiliśmy chwyt prawidłowo, musimy znaleźć się w pozycji gotowości. Często widzę graczy w gotowej pozycji, ale nie są oni w stanie gotowości, ponieważ po prostu stoją.

Czekają, aż piłka pójdzie w określonym kierunku i dopiero wtedy zaczynają grać. To jest pozycja gotowa, ale nie stan gotowości.

W stanie gotowości jesteś w ruchu. Czujesz się jakbyś tańczył.

Możesz tańczyć z nogi na nogę, lub możesz robić coś w rodzaju mini split steps, ale musisz coś robić.

Gdy piłka jest w grze, nigdy nie stoimy, nawet na ułamek sekundy. Jesteśmy zawsze w ruchu.

Są dwa główne powody, dla których chcesz być w ruchu:

• jesteśmy w stanie poruszać się szybciej z naszym pierwszym krokiem, zwłaszcza gdy lądujemy w split step,
• jesteśmy w stanie reagować szybciej, ponieważ ruch ciała utrzymuje nasz umysł bardziej czujny.

Teraz, mimo że wyjaśniam nowoczesną technikę forehandu w tenisie, nadal chciałem włączyć pozycję gotowości i stan, ponieważ są one tak ważne dla twojej zdolności do grania dobrego tenisa.

Pamiętaj: jeśli się nie poruszasz i jeśli nie robisz kroku rozdzielającego, tak naprawdę nie grasz w tenisa.

Pewnie dodaj to do swojej gry, ponieważ w przeciwnym razie nigdy nie będziesz grał dobrze. To niemożliwe, aby grać dobrze w tenisa, jeśli po prostu stoisz i jeśli nie robisz split step.

Krok 3: Przygotowanie

Pierwszą rzeczą, którą robisz, gdy widzisz, że piłka zbliża się do twojej strony forehandowej jest to, że obracasz się na bok.

Najczęstszym błędem jest używanie twojego ramienia dużo, aby się cofnąć; zamiast tego, powinieneś obrócić się na bok, i powinieneś przygotować rakietę głównie za pomocą twojej wyłączonej ręki.

Gdy obracasz się na bok, twoja prawa ręka w zasadzie spoczywa na rakiecie, a lewe ramię wykonuje całą pracę przygotowawczą.

Innym częstym błędem, który możesz popełnić w tej fazie przygotowania jest to, że możesz myśleć zbyt wiele o przygotowaniu rakiety „z powrotem”.

Więc, nie wyobrażaj sobie tego w ten sposób. Po prostu pomyśl, że przygotujesz się do uderzenia w bok.

Reszta wydarzy się podczas uderzenia, gdy będziesz podążał w kierunku piłki i bardziej obracał ciało.

Gdy przygotujesz się prawidłowo trzymając pół-zachodni uchwyt, wtedy przód rakiety i twoja niedominująca ręka są skierowane w bok.

Nadgarstek ręki uderzającej znajduje się tuż poniżej wysokości barku, a ramię jest lekko zgięte.

Krok 4: Upadek

Od fazy przygotowania, powinieneś pozwolić rakiecie opaść, aby grawitacja mogła pomóc w przyspieszeniu rakiety. W późniejszej fazie forward swing, zaczniesz przejmować kontrolę z ramienia uderzenia.

Pamiętaj: jeśli chcesz uderzyć bezwysiłkowy i skuteczny forehand, to chcesz użyć praw fizyki na swoją korzyść i jak najlepiej je wykorzystać.

Jednym z nich jest grawitacja, i można go używać tylko wtedy, gdy pozwolisz. Zamiast „robi” wszystko sam z ramienia, niech grawitacja pomóc przyspieszyć rakietę początkowo.

BARDZO WAŻNE: „Spadek” jest tylko termin, którego używamy w coachingu, ale często jest brane TOO LITERALY. Rakieta nie tylko opada w dół, ale również się obraca, ponieważ obracamy ciało w przód i w tył. Wyjaśniam to w artykule wideo Universal Swing.

To czego uczę i zalecam w tej fazie, w której budujesz podstawy techniki forehandu, to abyś NIE kopiował tenisistów i tego jak opuszczają rakietę.

Większość z nich upuszcza rakietę z twarzą skierowaną w dół, gdzie całkowicie rozluźniają nadgarstek przed przyspieszeniem do przodu.

Jest to zaawansowana metoda przyspieszania główki rakiety. Chociaż można się tego nauczyć, jest bardzo mało prawdopodobne, że będzie w stanie kontrolować swoje shots.

Będziesz najprawdopodobniej późno na forehand i uderzyć większość z nich bardzo inaccurately.

To dlatego, że głowica rakiety będzie przerzucać blisko 180 stopni w bardzo krótkim czasie, zaledwie kilka setnych sekundy przed kontaktem.

Proszę sprawdzić porównanie technik upadku forehandu pomiędzy Rogerem Federerem i Simoną Halep i dlaczego tak trudno jest zastosować technikę upadku „twarzą w dół”, której używa Roger i dlaczego nie polecam jej rekreacyjnym tenisistom.

Simona Halep upuszczenie forehandu na krawędź vs Roger Federer upuszczenie na twarz rakiety

Mimo, że mogę zademonstrować tę technikę forehandu, uważam, że bardzo trudno jest mi kontrolować moje uderzenia.

Jestem prawdopodobnie na poziomie 5.5 NTRP, ale nie używam tej techniki. Raczej moja technika forehandu jest o wiele prostsza, co pozwala mi na większy margines błędu i daje mi o wiele większą spójność i dokładność.

Kluczem do tej techniki jest to, że upuszczasz rakietę w kierunku tylnej krawędzi.

(Image credit: Oba powyższe zdjęcia pochodzą z filmów kanału Tennis Unleashed Youtube, który gorąco polecam, jeśli lubisz filmy w zwolnionym tempie z zawodowcami i porady trenera Jasona Frausto.)

Innymi słowy, po prostu pozwól, aby twój nadgarstek obrócił się do tyłu, prawie jakbyś machał.

Gdy to zrobisz, twój nadgarstek będzie prawie położony z powrotem (będzie w pełni położony z powrotem w następnym kroku!) i znajdzie się w dokładnej pozycji w stosunku do przedramienia, w której musi się znajdować, gdy będziesz miał kontakt z piłką.

Dlatego nie musisz „znajdować” tej pozycji nadgarstka na ułamek sekundy przed kontaktem – i ewentualnie spudłować. Twój nadgarstek znajdzie się w bardzo stabilnej pozycji już we wczesnej fazie swingu i uprości ci uderzenie.

Ważną częścią tej techniki drop-on-the-edge jest to, że jak tylko twój nadgarstek zaczyna się obracać, pozwalasz rakiecie całkowicie opaść, a następnie stopniowo przejmujesz kontrolę i przyspieszasz.

Jeżeli masz problem lub przerwę w spadku, gdzie nadgarstek pozostanie nieruchomy przez ułamek sekundy, wtedy nie poczujesz prawdziwej korzyści z tej techniki, ponieważ działa ona tylko wtedy, gdy całe uderzenie forehandu jest wykonywane w sposób ciągły.

Gdy opanujesz tę technikę upuszczania rakietki na krawędzi i uderzania spójnych forehandów, twoja technika forehandu może po prostu ewoluować przez powtarzanie – a nie przez świadome mechaniczne nauczanie – w technikę flip, której używają zawodowcy.

Powtarzam, grałem przez 30 lat na dość wysokim poziomie rekreacyjnym, a jednak mój forehand nigdy nie ewoluował w tę technikę. W związku z tym, mam poważne zastrzeżenia do techniki pro używanej przez rekreacyjnych tenisistów.

Powinniśmy używać prostych i skutecznych technik, ponieważ to jest to, co jesteśmy w stanie zrobić w oparciu o ilość treningów, które inwestujemy w naszą grę w tenisa.

Del Potro i wielu innych zawodowców (szczególnie kobiety) są przykładami na to, że prostsza technika drop forehandu nadal działa na wysokim poziomie tenisa i dlatego może działać również dla ciebie.

Krok 5: Przyspieszenie

Przeszedłeś przez przygotowanie i punkt krytyczny, i wypuściłeś rakietę na krawędzi.

Teraz grawitacja przejmuje kontrolę. Zaczyna przyspieszać rakietę.

Przychodzimy do następnej fazy, gdzie przyspieszenie rakiety zaczyna.

Sposób rakieta zaczyna przyspieszać lub twoje ramię zaczyna poruszać się do przodu jest to, że najpierw musi trochę lag.

Co musi się zdarzyć tutaj jest to, że twoje biodra muszą zacząć obracać się pierwszy, gdy ramię zaczyna spadać.

Wyobraź sobie, że twoje biodra obracają się o 90 stopni na razie w tym fundamentalnym etapie budowania forehandu.

W większości przypadków, twoje biodra nie obrócą się tak bardzo przed kontaktem, ale musisz przesadzić z tym ruchem, aby to poczuć.

Jeśli, podczas gdy twoje biodra się obracają, utrzymujesz stosunkowo luźne ramię (ponieważ po prostu pozwalasz mu opaść przy użyciu grawitacji), wtedy twoje ramię trochę się opóźni.

W tej podstawowej fazie, nie polecam skupiać się na opóźnieniu ramienia zbytnio.

Jednakże polecam uświadomienie sobie opóźnienia nadgarstka.

Tworzy to pewien efekt rozciągania w przedramieniu, który pomaga nam przyspieszyć główkę rakiety do piłki bardzo bez wysiłku.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że kiedy główka rakiety laguje, a nadgarstek jest w pełni ułożony do tyłu, dzieje się to samoistnie.

Nie „robimy” tego poprzez cofanie rakiety i zginanie nadgarstka. Dzieje się tak, ponieważ mamy stosunkowo luźny nadgarstek i obracamy nasze ciało w kierunku piłki, dlatego rakieta pozostaje w tyle – laguje.

Dlatego uczę upuszczania rakiety na krawędzi (w poprzednim kroku).

Przygotowuje to nadgarstek w odpowiedniej pozycji, tak że kiedy ciało zacznie się obracać do przodu, nadgarstek opadnie dokładnie w odpowiedniej pozycji do kontaktu z piłką w stosunku do przedramienia.

Wynikiem tego jest to, że nie będziesz zdezorientowany intelektualnie lub czuciowo co do tego jak nadgarstek musi być.

Po prostu wpadnie na miejsce dokładnie tak jak powinien być, aby dać ci moc (poprzez efekt rozciągnięcia) i kontrolę (poprzez stabilność, ponieważ jest w pełni ułożony z powrotem).

Krok 6: Ścieżka zamachu

Teraz, gdy rakieta przyspiesza do przodu, musimy skierować ją na właściwą ścieżkę zamachu, która pomoże nam dobrze kontrolować piłkę.

Ścieżka zamachu to linia prosta przed i po kontakcie.

Powodem, dla którego musimy huśtać się w linii prostej przez część naszego swingu jest to, że nie możemy idealnie wyczuć piłki.

Jeśli będziemy się huśtać ruchem okrężnym i pomylimy forehand tylko o kilka setnych sekundy, uderzymy piłkę z nieco innym kątem rakiety.

I tylko mała zmiana w kącie rakiety przy kontakcie tworzy bardzo dużą zmianę w tym, gdzie piłka wyląduje po drugiej stronie kortu.

By swing w linii prostej, zapewniamy, że głowa rakiety jest kierowanie piłki w kierunku naszego zamierzonego celu, nawet jeśli trafimy piłkę nieco za wcześnie lub nieco za późno.

Jeden sposób, aby opisać tę ścieżkę huśtawka jest wyobrazić sobie więcej z ruchu bowlingu, a nie ruch rzutu dyskiem, który zwykle dzieje się, gdy wyobrażasz sobie okrągłą ścieżkę.

Aby poczuć ruch kręgli, możesz po prostu wziąć kilka piłek tenisowych i rzucać nimi w kierunku celu.

Po 20 lub więcej powtórzeniach, weź swoją rakietę i zobacz, czy możesz wdrożyć to uczucie kręgli do swojego swingu.

Ważne: Ruch bowlingu jest fundamentalną ścieżką swingu forehandu, ponieważ pomaga nam poczuć efekt grawitacji, która pomogła nam przyspieszyć rakietę i pozwala nam grać konsekwentnie i dokładnie.

To również dzieje się całkiem naturalnie, gdy otrzymujemy stosunkowo niską piłkę, gdzie możemy zamachnąć się bardziej w dół.

Ale kiedy otrzymujesz wyższą piłkę, będziesz musiał dostosować swój swing, który będzie bardziej poziomy i faktycznie bliższy rzutowi dyskiem.

Pamiętaj, że jest to odmiana fundamentalnego swingu forehandowego i że będzie on działał dobrze tylko wtedy, gdy najpierw opanujesz ścieżkę swingu „bowlingowego”.

Jeśli nie masz dobrego wyczucia jak opuścić rakietę z pomocą grawitacji i zamachnąć się nią bez wysiłku, wtedy ten bardziej poziomy zamach będzie bardzo sztywny i natarczywy, a twoje forehandy nie będą uderzane bez wysiłku i w dobrym tempie.

Krok 7: Kontakt &Wyciągnięcie

Dotarliśmy teraz do piłki w naszym zamachu i musimy się z nią skontaktować. Jeśli chcemy zastosować jakąś kontrolę do piłki, chcemy obracać go trochę.

Do nauczania spin, wolę wyjaśnić to jako toczenia piłki, a nie szczotkowanie piłki, która jest najczęściej używany.

„Brushing” ma tendencję do tworzenia nieprawidłowego obrazu psychicznego, gdzie jesteś zbliża się do piłki z rakietą, ale potem tylko szczotkować go z ruchem w górę. Piłka nie dostaje żadnej siły do przodu, więc kończy się krótki i bez tempa.

Wolę kompres & roll podejście pierwszy, który oczywiście jest przesadny sposób uderzenia piłki. Można szybko uzyskać sedno tego i przyspieszyć ten ruch do rzeczywistej prędkości swing, że będziesz używać do uderzenia piłki.

Szczegółowo wyjaśniłem, jak nauczyć się kompresji & roll topspin techniki forehandu (ale dotyczy to również backhandu), i podzieliłem się kilkoma bardziej zaawansowanymi ćwiczeniami dla rozwoju topspin z tym podejściem, więc po prostu kliknij na linki, aby dowiedzieć się więcej.

Rozciągnięcie

Jak wspomniałem w części dotyczącej ścieżki huśtawki, chcemy huśtać się prosto przez piłkę, aby poprawić dokładność naszych strzałów.

W tej części, po kontakcie, zwykle tłumaczymy to jako rozciągnięcie za piłką.

Możesz sobie wyobrazić, że po prostu podążasz za piłką przez trochę, aby rozwinąć to rozciągnięcie. Jest to bardziej mechaniczne podejście, ale chciałbym również wspomnieć o rzeczywistej przyczynie rozszerzenia, która występuje u bardziej zaawansowanych graczy.

Powodem, dla którego ja, na przykład, rozszerzam się po piłce jest to, że celuję i prowadzę piłkę w kierunku pewnego celu, który mam na myśli.

Innymi słowy, mam bardzo jasny zamiar, jak i gdzie chcę grać piłkę.

Ten jasny zamiar i moje pragnienie, aby uderzyć forehand dokładnie naturalnie spowodować moje rozszerzenie po piłkę w taki sam sposób, jak byś naturalnie wyciągnąć rękę do przodu, jeśli były kręgle piłkę i celowanie w kierunku określonego celu.

Rozszerzenie dzieje się naturalnie, jeśli masz jasny zamiar i jesteś celowanie w określonym celu.

W mojej pracy z setkami rekreacyjnych tenisistów odkryłem, że rzadko mają oni jasną intencję i często nie celują dokładnie w momencie kontaktu z piłką.

I dlatego nie rozciągają się za piłką i nie wykonują tej części techniki forehandu poprawnie.

Mając jasną i wczesną intencję tego, co dokładnie chcesz zrobić z piłką jest niezwykle ważne dla twojej zdolności do gry konsekwentnie i dokładnie, ponieważ będzie to miało bezpośredni wpływ na twoją technikę uderzenia.

W przeszłości wyjaśniłem to w szczegółach, więc przejdź do artykułu #1 Key For Consistency, aby dowiedzieć się więcej.

Krok 8: Podążanie za piłką

Kierujemy piłką i rozszerzamy strefę kontaktu, a teraz musimy tylko zakończyć nasze uderzenie w podążaniu za piłką.

Na forehandzie, uczę moich graczy łapania rakiety. Zalecam pracę nad złapaniem rakiety lewą ręką gdzieś powyżej barku w tej pozycji, ponieważ kiedy złapiesz rakietę, lewe ramię i lewy bark zejdą ci z drogi.

Najczęstszym błędem przy follow-through z forehandu jest to, że lewe ramię po prostu opada, a prawe ramię kończy sam w follow-through. Wtedy ramiona mają tendencję do walki ze sobą – blokują się nawzajem – więc uderzające ramię nie może łatwo zamachnąć się na piłkę.

Gdy złapiemy rakietę, wtedy nasze ramiona mogą swobodnie poruszać się podczas strzału. To pomaga nam generować więcej mocy i poruszać się znacznie bardziej efektywnie.

Wyjaśniłem to bardziej szczegółowo w artykule Forehand Follow-Through, więc kliknij na link, aby dowiedzieć się więcej.

Nowoczesna technika forehandu – podsumowanie

8 kroków do nowoczesnej techniki forehandu w tenisie jest metodą rozwoju podstaw forehandu, która powinna być stosowana przez wszystkich tenisistów rekreacyjnych i juniorów, szczególnie jeśli zmagają się z forehandem.

Jeśli mówisz, że jest to inne niż to, jak gra większość zawodowców, to masz rację. Ale bądź realistą w swoich oczekiwaniach co do tego, jaki jest twój obecny poziom umiejętności.

Uważaj, że są to najbardziej utalentowani ludzie na świecie. Zaczęli bardzo młodo i spędzili tysiące godzin pracując nad swoją techniką forehandu pod okiem doświadczonego trenera.

Mój przyjaciel Urban i ja gramy na bardzo wysokim poziomie rekreacyjnym w tenisa, a mimo to nie stosujemy w pełni technik forehandu drop i flip, ponieważ są one niezwykle wymagające.

Nasze forehandy są doskonałe nawet przy grze rekreacyjnej na wysokim poziomie. Żaden z nas nie ma problemów z wywieraniem presji na przeciwnika z linii bazowej lub wykańczaniem krótkich piłek, kiedy musimy.

Pomimo, że ten artykuł i odpowiadające mu wideo są obszerne, stanowią mniej niż 10% instrukcji, które przedstawiam w pełnym kursie wideo Effortless Forehand, który zawiera ponad 4 godziny instrukcji wideo.

Kurs Effortless Forehand pokazuje różne praktyczne ćwiczenia, które pomogą ci rozwinąć techniki forehandu opisane powyżej.

Uczy cię, jak zaangażować większe mięśnie w ciele, aby uzyskać moc bez wysiłku dzięki ćwiczeniom opartym na biomechanice, a także uczy cię wszystkich głównych postaw i wzorców pracy stóp, które pozwalają ci uderzać wysokiej jakości forehandy w każdej sytuacji.