Sunlight Can Lift Your Mood, But Exercise Caution

Stay Out of the Sun Day (3 lipca) niesie ze sobą trwałe przesłanie, ponieważ nadal cieszymy się ciepłem i wolnością lata. Ten narodowy dzień obchodzony jest co roku w lipcu, aby zachęcić ludzi do pozostania w domach w wygodnych strojach, w chłodnych temperaturach, podczas gdy angażują się w relaksujące działania. Ma on na celu dać skórze odpocząć od upału i słońca. Jeśli masz kogoś bliskiego w hospicjum w San Francisco i okolicach, spędź z nim ten dzień w domu lub zaproś go na zewnątrz, aby usiadł pod zacienionym drzewem, jeśli może.

Choć lato jest z pewnością związane z beztroskim spędzaniem dni na plaży, w parku lub przy basenie, istnieje wiele innych sposobów na zabawę w cieniu lub w pomieszczeniach. Podczas gdy umiarkowana ekspozycja na słońce daje zdrową, całkowicie naturalną dawkę witaminy D, spędzanie zbyt dużo czasu na słońcu może przyspieszyć proces starzenia się i zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry (zwłaszcza czerniaka), plam słonecznych i zmarszczek.

Światło słoneczne i nastrój

Ekspozycja na światło słoneczne zwiększa uwalnianie hormonu zwanego serotoniną w mózgu, który jest substancją chemiczną związaną z poprawą nastroju i pomaga czuć się spokojniejszym i bardziej skoncentrowanym, mówi Healthline. W przeciwieństwie do tego, kiedy noc spada, ciemność wyzwala mózg, aby inny hormon zwany melatoniną, który pomaga się zrelaksować i zasnąć.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo ekspozycji na słońce, takie jak w czasie zimy, poziom serotoniny będzie dip, co może umieścić cię na większe ryzyko choroby afektywnej sezonowej (SAD), rodzaj depresji wniesionej przez zmieniające się pory roku. Ale poprawa nastroju to nie jedyna korzyść, jaką daje światło słoneczne. Istnieje również wiele korzyści zdrowotnych związanych z umiarkowanym przebywaniem na słońcu. Światło słoneczne może również:

• Budować mocne kości
• Pomagać w zapobieganiu nowotworom
• Leczyć niektóre choroby skóry, takie jak trądzik, łuszczyca i egzema
• Pomagać w łagodzeniu reumatoidalnego zapalenia stawów, tocznia, zapalenie jelit (IBS) i zapalenie tarczycy

Choć jako społeczeństwo jesteśmy uczeni, aby unikać słońca, ze względu na jego związki z rakiem skóry i przedwczesnym starzeniem się, rosnąca liczba badań naukowych sugeruje, że wyłączenie słońca z twojego życia całkowicie jest złe dla twojego zdrowia. Forbes wskazuje na następujące powody, dla których warto korzystać z umiarkowanych ilości słońca:

• Poprawia nastrój, podnosząc poziom serotoniny – zwanej również „hormonem szczęścia” – dzięki czemu stajesz się spokojny, a jednocześnie czujny.
• Poprawia sen. Im jaśniejsza ekspozycja na słońce w ciągu dnia, tym więcej melatoniny produkujesz w nocy, co poprawia sen, synchronizuje twój zegar biologiczny i obniża poziom stresu. Kiedy doświadczasz zaburzonych rytmów okołodobowych, jesteś bardziej podatny na depresję i chorobę dwubiegunową.
• Wspomaga wzrost kości poprzez wchłanianie wapnia, który jest krytyczny dla siły i formacji. Słońce faktycznie pomaga przekształcić nieaktywne poziomy witaminy D w aktywne.
• Pomaga wzmocnić układ odpornościowy, obniżając szanse na infekcje, raka i śmiertelność po zabiegach chirurgicznych.
• Obniża ciśnienie krwi, co zmniejsza ryzyko udaru i chorób serca.
• Sprzyja utracie wagi, pomagając w redukcji tkanki tłuszczowej i pomagając w zrzuceniu tych uporczywych dodatkowych kilogramów.

Podejmij ostrożność

Eksperci twierdzą, że uzyskanie gdziekolwiek od pięciu do 15 minut światła słonecznego na ramionach, dłoniach i twarzy dwa do trzech razy w tygodniu da ci korzyści w postaci witaminy D ze słońca. Należy jednak pamiętać, że prawdopodobieństwo poparzenia jest większe, gdy przebywamy na słońcu w godzinach od 10 do 16, kiedy to promienie UV są najsilniejsze. Dlatego warto ograniczyć ekspozycję na promieniowanie UV w tym czasie. Nie zawsze musisz chować się w domu, ponieważ może to prowadzić do siedzącego trybu życia. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby chronić siebie, takie jak stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym o wartości co najmniej SPF 15, noszenie lekkiej koszuli, noszenie kapelusza i okularów przeciwsłonecznych, aby utrzymać odblaski na dystans.

Pamiętaj jednak, że promienie UV docierają do ziemi przez cały rok, nawet w pochmurne lub mgliste dni. Siła tych promieni UV zmienia się w zależności od pory roku, przy czym promienie UV stają się bardziej intensywne na wiosnę i osiągają szczyt w lecie, mówi American Cancer Society. Nawet jeśli jesteś w basenie lub w wodzie oceanu, promienie UV mogą nadal przenikać pod powierzchnię wody. To samo mogą zrobić z szybami w samochodzie, domu i biurze. Aby być bezpiecznym, zawsze noś krem z filtrem przeciwsłonecznym, szczególnie na twarzy i ramionach.

Kontakt Pathways Home Health and Hospice

Nasi dostawcy z przyjemnością dadzą Ci przerwę jako opiekunowi i zapewnią rozrywkę Twojej ukochanej osobie w domu lub w hospicjum. Nasz troskliwy, współczujący zespół dostrzega znaczenie dbania o CIEBIE, abyś mógł być najszczęśliwszą, najzdrowszą osobą z możliwych. Aby dowiedzieć się więcej, skontaktuj się z nami pod numerem 888-755-7855.

.