Standing Vs Sitting At Work? Here’s The Latest 2019 Research

Standing desks have grown to become popular items among employees working the daily grind in office environments. To nie dlatego, że hipsterzy lub same orzechy zdrowia są przyciągane do tego typu przedmiotów. Ludzie na całym świecie chcą w, ponieważ jest to biegunowe przeciwieństwo siedzenia cały dzień. Ale…czy stanie jest biegunowym przeciwieństwem, jeśli chodzi o zdrowie?

Standing Desk Research

The European Journal of Preventative Cardiology (2017) opublikował badanie, które wykazało, że stanie przez 6 godzin dziennie zamiast siedzenia może zapobiec przyrostowi masy ciała ORAZ pomóc w zrzucaniu kilogramów. Oszacowali, że osoba 143-lb może spalić dodatkowe 54 kalorie dziennie z tą rutyną.

W przeciwieństwie do tego, badanie opublikowane z American Journal of Epidemiology wykazało, że osoby, które stały przez długie okresy dnia, były dwukrotnie bardziej narażone na ryzyko rozwoju choroby serca. Czekaj…co? Więc, czy korzystanie z biurka stojącego w pracy jest wszystkim, że to jest cracked up to być? Mamy zamiar zagłębić się w korzyści i zagrożenia związane z korzystaniem z biurka stojącego i rozwiązać tę debatę.

Zwiększenie masy ciała &Otyłość

Jak już wspomnieliśmy, przeprowadzono badania, które wykazały, że stanie w pracy daje możliwość kontrolowania i zrzucenia wagi w przeciwieństwie do siedzenia przez cały dzień. Jak bardzo jest to realistyczne? Artykuł Rebecca Greenfield miał bezczelny odpowiedź, stwierdzając, że osoby, które używane stojące biurka można stracić do 22 funtów „tak długo, jak nie usiąść na 4 lata”.

Jeśli twoim głównym celem w życiu jest spalanie większej ilości kalorii dla prawdziwej utraty wagi, wtedy przejście z krzesła na stojące biurko nie będzie fix all.

Ból pleców

Tak, było mnóstwo badań klinicznych przeprowadzonych w odniesieniu do bólu dolnej części pleców spowodowanego długotrwałym siedzeniem. Jeśli kręgosłup uciska się w nienaturalnej postawie przez dłuższy czas, może to spowodować uszkodzenie nerwów, zwyrodnienie lub wypadnięcie dysku kręgowego (przepukliny) oraz inne niepożądane zmiany w plecach, które zwiększają ból pleców, bioder, nóg, ramion i szyi.

Biurka stojące oferują łatwe rozwiązanie dla bólu pleców związanego z siedzeniem. Użytkownicy mają możliwość zmniejszenia kompresji kręgosłupa, ponieważ dolna część ciała dzieli obciążenie. Przy prawidłowym użytkowaniu biurko stojące może poprawić ogólną postawę ciała.

Choroby serca

Pamiętasz nasz mały komentarz o podwojeniu ryzyka chorób serca u tych, którzy uczestniczą w długotrwałym staniu? Nie wszyscy podzielają tę opinię, biorąc pod uwagę, że naukowcy powiązali choroby serca z długotrwałym siedzeniem jakiś czas temu. Jedno badanie zostało przeprowadzone z uczestnikami, którzy byli zatrudnieni jako konduktorzy autobusów, którzy z powodu samej natury ich pracy są przyzwyczajeni do siedzenia cały dzień. Konduktorzy autobusów, którzy stali cały dzień w przeciwieństwie do swoich kolegów pracowników, którzy siedzieli, znaleźli się w połowie ryzyka śmierci związanej z chorobami serca.

Odporność na insulinę

Badania wykazały, że pracownicy, którzy uczestniczą w długotrwałym siedzeniu są na wyższe ryzyko tego, co nazywa się „opornością na insulinę”. Innymi słowy, ich ciała stają się mniej zdolne do rozkładania glukozy, co jest scenariuszem, którego świadkiem jest cukrzyca typu II. Jeśli insulina nie może już rozbić glukozy, a następnie osoba doświadcza skok cukru we krwi, co może spowodować szkodliwe konsekwencje zdrowotne.

Badania obejmowały 10 uczestników, którzy posiadali prace biurowe. Uczestnicy zostali podzieleni na zwykłe grupy eksperymentalne i kontrolne. Wyniki wykazały, że uczestnicy grupy eksperymentalnej, którzy stali przez 180 minut po obiedzie, zmniejszyli skok cukru we krwi o 43% w porównaniu do grupy kontrolnej. Obie grupy uczestniczyły w tej samej ilości ruchów fizycznych i kroków wokół obszaru biurowego, ale uczestnicy grupy eksperymentalnej byli jedynymi, którzy stali przez ten okres czasu bezpośrednio po lunchu.

Dodatkowe badanie wykazało, że 23 uczestników pracujących w biurze, którzy naprzemiennie stali i siedzieli co 30 minut przez cały dzień, zmniejszyło skoki cukru we krwi o 11,1%. Nawet stanie co jakiś czas zamiast wykonywania stojącego maratonu przynosi korzyści dla poziomu cukru we krwi.

Zwiększona produktywność

Ponieważ stoisz przez cały dzień, automatycznie zwiększasz swoją czujność. Stanie wymaga użycia większej cyrkulacji krwi i oddychania (oddychanie), co pozwala większej ilości tlenu podróżować do mózgu. W rezultacie, doświadczasz zwiększonej koncentracji. Co mówią nam badania? Cóż, okazuje się, że stojące biurka niekoniecznie zwiększają wydajność pracy. W jednym z badań z udziałem 60 młodych pracowników biurowych korzystających z biurka stojącego przez 4 godziny dziennie stwierdzono, że ta zmiana rutyny nie miała wpływu na liczbę znaków wpisywanych na minutę ani na liczbę błędów w pisaniu.

Pomimo braku dowodów na lepszą wydajność pracy, nadal istnieją pewne plusy, które należy rozważyć. W trwającym 7 tygodni badaniu stwierdzono, że uczestnicy, którzy korzystali ze stojących biurek, zgłaszali mniejsze zmęczenie i stres w porównaniu z uczestnikami, którzy siedzieli przez cały dzień pracy. Ponadto, 87% tych uczestników zgłosiło zarówno „zwiększony wigor i energię”.

Ryzyko śmierci

To zawsze brzmi tak ciemno i przesadnie, ale wierzcie lub nie badacze zajmują się ryzykiem wczesnej śmierci, jeśli chodzi o długotrwałe siedzenie. Ze względu na zwiększone ryzyko dla zmieniających życie diagnoz, takich jak choroby serca i cukrzyca typu II z siedzenia cały dzień, to nie jest naprawdę szokujące news.

Jedno badanie wykazało, że osoby, które zmniejszyły swój czas siedzenia przez 3 godziny dziennie może potencjalnie zwiększyć ich długość życia o 2 lata. Nie jest to dużo w wielkim schemacie rzeczy, ponieważ istnieje tak wiele sposobów, aby ludzie umarli, ale to pokazuje, że biurka stojące mają możliwość zmniejszenia ryzyka wczesnej śmierci.

Kalorie spalane na siedząco Vs na stojąco

Jak wspomniano wcześniej, biurka stojące oferują pewne możliwości spalania kalorii podczas dnia pracy. Należy jednak podkreślić, że stojące biurko nie jest uniwersalnym rozwiązaniem na odchudzanie lub zastąpienie reżimów ćwiczeń. Jeśli jesteś kimś, kto jest patrząc na utratę zauważalnej ilości wagi, a następnie skonsultować się z lekarzem i / lub specjalisty diety. Calorie burning for massive weight loss takes redesigning your entire lifestyle, including hours outside of work.

Prolonged Standing Dangers

Now that we have hyped up the benefits of standing desks, let’s discuss the prospective dangers. Uniwersytet Curtin w Australii przeprowadził w 2017 roku badanie polegające na wykorzystaniu stojących biurek w pracy wśród 20 dorosłych pracowników. Wyniki wykazały, że stojące biurka negatywnie wpłynęły na zdrowie i produktywność. Użytkownicy zgłaszali problemy takie jak zmęczenie, bóle mięśni i obrzęk dolnych kończyn po korzystaniu z komputera przy stojącym biurku przez okres do 2 godzin.

Oczywiście, to badanie jest niewielkie, a naukowcy nie postulują, że stojące biurka to fatalny pomysł dla każdego. Wyniki pokazują jedynie, że istnieje inna strona biurka stojącego, nad którą należy się zastanowić.

Poradnik korzystania z biurka stojącego

Tak jak w przypadku krzesła biurowego, istnieją niewłaściwe sposoby korzystania z biurka stojącego. Istnieją trzy podstawowe zasady prawidłowego korzystania z biurka stojącego przed wprowadzeniem go do użytku w pełnym wymiarze godzin w ciągu dnia pracy.

Zacznij stopniowo

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do długiego stania (lub nawet ćwiczenia), nie powinieneś oczekiwać, że będziesz to robić od razu. Rozgrzewanie się do pracy przy biurku w pozycji stojącej jest bardzo podobne do treningu przed maratonem. Zbyt szybkie wykonanie zbyt wielu czynności spowoduje zmęczenie, bóle stawów i mięśni oraz obrzęki. Wtedy już nigdy więcej nie będziesz chciał spróbować pracy przy biurku na stojąco. Więc proszę zauważyć kilka razy, zacznij powoli i pracuj na swój sposób w górę.

Stwórz harmonogram stania

Jeśli zmagasz się z utrzymywaniem śladu tego, jak często przełączasz się między siedzeniem a staniem, to stwórz mentalny lub fizyczny harmonogram. Stopniowo zwiększaj czas stania, jednocześnie celowo robiąc przerwy w siedzeniu. Stanie przez cały dzień bez ruchu jest tak samo okropne dla twojego ciała jak siedzenie przez cały dzień, więc upewnij się, że zmieniasz swoje ruchy.

Ograniczyć czas stania

Jak już mówiliśmy wcześniej, NIE maratończ tego! Nie ma absolutnie żadnego powodu, abyś stał 6-8 godzin dziennie prosto. Postępuj zgodnie ze swoim harmonogramem i wyznaczaj sobie rozsądne cele.

Werdykt

Teraz dochodzimy do werdyktu tej wielkiej debaty: Czy stanie przez cały dzień jest lepsze niż siedzenie? Najbardziej banalna odpowiedź znana człowiekowi: To zależy. Stanie przez cały dzień i przesadzanie może być w rzeczywistości tak samo złe dla Ciebie, jak siedzenie przy biurku przez cały dzień. Jeśli jest to zrobione prawidłowo, korzystanie z biurka stojącego może zapewnić Ci ogromne korzyści zdrowotne.

Pamiętaj, że biurka stojące nie są opcją dla każdego. Jeśli masz pewne warunki zdrowotne, które są wzburzone przez długotrwałe stanie, to proszę skonsultować się z lekarzem. Do takich schorzeń należą złe kolana lub biodra, ból pleców lub kręgosłupa przy staniu zamiast siedzenia, schorzenia związane z sercem, astma, schorzenia podologiczne (stopy), zawroty głowy, nieprawidłowości ciśnienia krwi itp. Zbadaj stojące biurka dla siebie, powołując się na dokładne i empiryczne badania. Porozmawiaj z przyjaciółmi i współpracownikami i rozważ zalety i wady, aby sprawdzić, czy biurko stojące jest dla Ciebie odpowiednie.

.