Simeon Panda

Zdobywając pragnienie podnoszenia ciężarów w college’u, Simion Panda wzniósł się na szczyt od pierwszej chwili, gdy zaczął podnosić ciężary w domu. Od tego momentu Simion bierze udział w pokazach na całym świecie. Sędziuje również zawody i jest właścicielem własnej firmy produkującej odzież sportową.

Simeon jest prawdziwym wzorem dla każdego, kto chce zobaczyć, jak osiąga się sukces w świecie kulturystyki. Oto jego historia:

„Choć niektórzy potrafią rzucić kamień pod górę, ja jestem gotów wepchnąć głaz pod górę, bylebym nie spróbował.”

Statystyki sportowe

„Wyznaczaj swoje cele wysoko, i nie zatrzymuj się, dopóki ich nie osiągniesz.”

Wyniki

Simeon startował w pokazach kulturystycznych na całym świecie, wygrywając Mistrzostwa Europy w 2013 roku i zdobywając sobie status Musclemania Pro.

Często sędziuje pokazy kulturystyczne i pokazy physique na całym świecie. Simeon jest również właścicielem własnej marki odzieżowej i firmy produkującej odzież sportową. Dzięki temu jest odnoszącym sukcesy przedsiębiorcą.

„Znajdź sposób, nie wymówki.”

Biografia

Treningi domowe do statusu Pro

Simeon Panda po raz pierwszy zaczął podnosić ciężary, gdy miał 16 lat jako chudy nastolatek chcący poprawić swoją siłę i ogólny rozmiar. Został zainspirowany, aby iść dalej, gdy spotkał przyjaciela w college’u, który był bardzo muskularny i zgrany.

Simeon zapytał swoich przyjaciół, jak udało mu się uzyskać tak duży. Jego przyjaciel odpowiedział, że kupił kilka ciężarów i będzie robić swoje treningi w domu. Simeon wyszedł i kupił zestaw ciężarków bez zwłoki. Od tego momentu Simeon zakochał się w kulturystyce.

„Kupiłem ciężarki tego samego dnia i zakochałem się w ćwiczeniach. Pamiętam, że wracałem z college’u podekscytowany treningiem.”

Kiedy po raz pierwszy rozpoczął trening siłowy, wspomina, że ćwiczył codziennie bez przerwy. Wkrótce zdał sobie sprawę, że był na coś wielkiego, kiedy; „Byłem szkolenia w moim salonie i przyjaciel moich braci, którzy nie widzieli mnie w jakiś czas przyszedł i był w szoku i powiedział, że jestem ogromny. To naprawdę zmotywowało mnie do jeszcze cięższej pracy.”

Transformacje Simeona.

Z tą nowo znalezioną motywacją, podniósł swoją grę i poszedł kupić nowe ciężary, które były cięższe. Od tego czasu, on był badania i nauki ciała anatomii i grup mięśni. Simeon znajdował nowe sposoby na poprawę swojej sylwetki od pierwszego dnia.

„Rób to, co potrafisz najlepiej, dopóki nie będziesz wiedział lepiej. Potem, gdy będziesz wiedział lepiej, rób lepiej.”

Trening

Przez lata Simeon budował swoją siłę i wiedzę na temat utrzymania formy. Teraz jest zdecydowanym zwolennikiem ciężkiego treningu, zarówno fizycznie jak i psychicznie. „Mówię psychicznie, ponieważ nic nie daje mi takiej samej frajdy jak przenoszenie ogromnej ilości ciężaru.”

Rozgrzewka

„Zwykle robię rozgrzewkę, a następnie przechodzę od razu do podnoszenia ciężarów. To był dla mnie najbardziej skuteczny sposób na zwiększenie rozmiarów.”

Simeon radzi, że wzrost mięśni następuje, gdy twoje ciało próbuje naprawić szkody wyrządzone przez podnoszenie ciężarów na twoim ciele. Z czasem twoje ciało dostosuje się do nawet najcięższych rutyn.

Aby upewnić się, że nie trafi na plateau, Simeon będzie zmieniał i cyklicznie zmieniał swoje rutyny co jakiś czas.

Tygodniowy trening będzie wyglądał dla Simeona następująco:

Poniedziałek: Klatka piersiowa

• 8 zestawów Bench Press w zakresie 1 – 20 powtórzeń
• 8 zestawów Incline Press w zakresie 1 – 20 powtórzeń
• 6 zestawów Cable Fly’s low w zakresie 6 – 20 powtórzeń
• 6 zestawów Cable Fly’s high w zakresie 6 – 20 powtórzeń

Wtorek: Nogi

• 3 zestawy Leg Extensions 20 reps
• 8 Sets of Squats od 4 – 10 reps
• 8 Sets of Leg Press od 12 – 15 reps
• 8 Sets of Lying Leg Curl od. od 6 – 20 powtórzeń
• 4 Zestawy Calf Presses na Leg Press Superset z Podniesieniami poza ścianę 20 powtórzeń
• 4 Zestawy Donkey Calf Raises Superset z Podniesieniami poza ścianę 20 powtórzeń

Środa: Plecy

• 8 zestawów Bent Over Row w zakresie od 6 – 20 powtórzeń
• 8 zestawów Lat Pull Down w zakresie od 6 – 20 powtórzeń
• 8 zestawów Seated Row od 6 do 20 powtórzeń
• 8 zestawów Martwego Ciągu od 6 do 20 powtórzeń
• 6 zestawów Single Arm Row od 6 do 10 powtórzeń

Czwartek: Shoulders

• 8 sets of Shoulder Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Dumbbell Lat Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Front Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Barbell Shrugs ranging from 6 – 20 reps

Piątek: Ramiona

• 8 zestawów Close Grip Bench Press od 6 – 20 powtórzeń
• 8 zestawów Preacher Curls od 6 – 20 powtórzeń
• 8 zestawów m.in. Pushdowns w zakresie 6 – 20 powtórzeń
• 8 zestawów Hammer Curls w zakresie 6 – 20 powtórzeń

Sobota

• Odpoczynek

Niedziela: Legs

• 8 Sets of Leg Extensions 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ okrążeń siłowni
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 powtórzeń
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

Jeśli szukasz do budowania mięśni jak Simeon, są trzy ćwiczenia, które on zaleca, które są najlepsze, aby dodać do swojej rutyny szkoleniowej. Są to:

1. Squat – „Absolutnie nic nie jest trudniejsze i nie daje większych rezultatów niż przysiad, nic.”
2. Wyciskanie na ławce – „Wyciskanie na ławce jest fundamentalne w rutynie kulturystów, dostajesz do przeniesienia dużej wagi przez wiele grup mięśniowych.”
3. Podnoszenie ciężarów – „Podnoszenie ciężarów jest królem ćwiczeń na przyrost masy, pracuje więcej mięśni jednocześnie niż jakikolwiek inny ruch.”

Cięcie

Dieta Simeona jest bardzo rygorystyczna, oznacza to, on powiedzie chudy przez większość roku. Ale jeśli nie trzeba wyciąć trochę dalej, on wyjdzie na szybki spacer, lub na bieżni, lub nawet maszyny step.

To idzie pokazać, jak ważna jest dieta, dostać to prawo, i nie będzie dużo potrzeba cardio w ogóle, radzi Simeon.

„Jem dużo kurczaka, ryb, czerwonego mięsa i uwielbiam warzywa.”

Odżywianie

Dieta Simeona jest taka, jak większości profesjonalnych kulturystów i modeli fitness – ścisła i dostosowana do jego potrzeb treningowych. Jego dieta jest czysta przez cały rok, pozwalając mu od czasu do czasu zjeść coś, co go zadowoli i sprawi, że jego metabolizm będzie dobrze funkcjonował.

Codzienna dieta Simeona będzie wyglądać mniej więcej tak:

• Posiłek 1: Owies, Banan & Migdały
• Posiłek 2: Ciastka ryżowe & Twarożek
• Posiłek 3: Ryż pełnoziarnisty, Pierś z kurczaka & Warzywa
• Posiłek 4: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 5: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 6: 8 białek jaj & Łosoś wędzony
• Posiłek 7: Makrela & Warzywa

Porada redaktora

Zainspirowany, aby osiągnąć swój prawdziwy potencjał jak Simeon? Przeczytaj nasz kompletny przewodnik o tym, jak suplementy zwiększające poziom testosteronu mogą naprawdę wzmocnić Twoją grę!

„Otrzymuję tak wiele e-maili od ludzi, którzy są zainspirowani przeze mnie, to motywuje mnie bardziej niż cokolwiek innego, kiedy trenuję teraz czuję, że robię to również dla nich, czuję, że muszę pokazać im wszystkim, co można osiągnąć poprzez naturalną kulturystykę, jeśli włożysz 110% i zrobisz to dobrze.”

Idole i wpływy

Na początku, gdy zapytano go skąd bierze się jego motywacja, miał tylko jedną odpowiedź, „to naprawdę proste, to zabawa i przyjemność.”

Ale w miarę upływu lat i większego zaangażowania w świat fitness i kulturystyki, stał się perfekcjonistą tego sportu i jego motywacja przeszła wtedy z „zabawy i przyjemności,” do całkowitego profesjonalizmu.

„Zawsze dążyłem do bycia lepszym, uwielbiam widzieć postępy i chcę osiągnąć niewyobrażalne.” – Simeon Panda

Czego możemy się nauczyć od Simeona Pandy

Ciężka praca, studiowanie anatomii ciał oraz dążenie do tego, aby stawać się coraz większym i lepszym. To wszystko są rzeczy, których możemy się nauczyć od Simeona. Jego pragnienie wiedzy o tym, jak stać się większym i silniejszym jest wielką lekcją, której wszyscy możemy się nauczyć, jeśli naszym celem jest siła i rozmiar.

Jeśli chcesz rosnąć jak Simeon, ale nie wiesz jak, możesz zacząć tak jak on z ciężarami w domu czytając i badając swoich idoli. W krótkim czasie, ty też możesz mieć swoje bardzo własne ciało wielkości jak Simeon Panda’s.

.