Science Explains Why You’re Not a Morning Person

Can’t get out of bed in the morning? Pozwól, aby nauka wyjaśniła Ci dlaczego – i czy możesz to zmienić, czy nie.

Jestem okropny rano. Czy nauka może mnie naprawić?

Może nie, ale może wyjaśnić, dlaczego jesteś takim śpiochem (co może, ale nie musi, zainteresować twojego szefa). „Są ludzie poranni i ludzie wieczorni” – mówi Sonia Ancoli-Israel, dyrektor ds. edukacji w Centrum Medycyny Snu UC-San Diego. „Nazywamy ich skowronkami i sowami”. To, którym z nich jesteś, ma związek z Twoim systemem okołodobowym.

Jak działa mój system okołodobowy?

Region 20 000 komórek nerwowych w Twoim mózgu zwany jądrem nadskrzyżowaniowym utrzymuje Twoje ciało w harmonogramie przez cały dzień, regulując wszystko, od poziomu hormonów do tego, kiedy trawisz jedzenie. I, oczywiście, kiedy czujesz się senny.

Jak to mnie tłumaczy?

Skowronki są „zaawansowane w fazie”, co oznacza, że czują się zmęczone wczesnym wieczorem. Sowy są „opóźnione w fazie” – wzór najbardziej powszechny u nastolatków i młodych dorosłych – i nie czują zmęczenia aż do późnej nocy.

Czy powinienem się martwić?

Skowronki mają przewagę psychiczną. W 2013 roku badanie wykazało, że osoby wcześnie i późno wstające mają strukturalnie różne mózgi. Skowronki mają więcej wysokiej jakości istoty białej, która pomaga komórkom nerwowym komunikować się.

Czy mogę to zmienić?

Trochę. Twój rytm okołodobowy zmienia się przez całe życie. Niemowlęta budzą się o świcie, a nastolatki nie mogą wstać z łóżka przed południem. Z wiekiem dorosłym poranki stają się łatwiejsze. Możesz również zhakować swój zegar, trzymając się ściśle ustalonego harmonogramu snu i unikając światła przed snem. Receptory światła w oku mówią twojemu mózgowi, kiedy nazwać to nocą.

Czy mogę winić za to genetykę?

Założysz się! W 2012 roku naukowcy odkryli pojedynczy nukleotyd w pobliżu genu zwanego „Okresem 1”, który określa, czy jesteś sową, skowronkiem, czy kimś pomiędzy nimi.

.