Running Rim to Rim

1-PODSTAWY
Biegaczu uważaj: Bieganie po Wielkim Kanionie to żmudne zadanie, bez względu na to, czy planujesz przebiec go raz, czy masz nadzieję, że uda Ci się pokonać go w obie strony w ciągu jednego dnia. Niezależnie od tego, jak planujesz go przebiec, przyjmij mentalność biegacza ultralekkiego i wiedz, że uzupełnianie paliwa jest kluczowe, a przerwy na chodzenie są w porządku. Bieg z South Rim przez South Kaibab Trail do North Rim to około 20,6 mil, podczas gdy bieg w tym samym kierunku przez Angel Bright Trail to około 22,5 mil. (South Kaibab jest zwykle mniej zatłoczony i bardziej malowniczy, ale jest też bardziej stromy, a punkt startowy znajduje się 1,5 mili od wioski South Rim. Szlaki są dobrze oznakowane i generalnie nietechniczne, dobrze utrzymane i wolne od gruzu (z wyjątkiem tego, co zostało z pociągów mułów), chociaż może się zrobić bardzo błotniście na North Rim i bardzo koleiniasto na Angel Bright Trail.

2-ELEVATION
Jeśli masz dobrą bazę aerobową, to nie odległość będzie bolała, ale wysokość. W każdą stronę jest 10 550 stóp zmiany wysokości. W ciągu pierwszych 7 mil w dół South Kaibab Trail (lub pierwszych 9 w dół Bright Angel) spadniesz 4,400 stóp i bez względu na to, jak sprawny jesteś, to ma tendencję do bicia twoich czworoboków. Połowa drogi przez dno kanionu jest płaska lub wspina się stopniowo, ale potem szlak staje się nieco bardziej stromy w ostatnich 4 milach w drodze do North Rim (i bardzo stromy w ostatnich 1,5 milach).

3-TRAINING
Powiększ swoją bazę aerobową stopniowo przez osiem do 12 tygodni, tak jak w programie maratonu lub 50K i bądź w stanie pewnie przebiec 30-miler zanim udasz się do kanionu. (Wykonuj długie biegi (od czterech do sześciu godzin) po pagórkowatym terenie w kolejnych dniach, aby przygotować się do biegania ze zmęczonymi nogami. Długie powtórzenia wzgórz i trening siły rdzenia będą bardzo docenione, nawet jeśli tylko subtelnie zauważone.

4-POGODA
Najlepsze miesiące do biegania w Wielkim Kanionie to październik-listopad i marzec-kwiecień, kiedy temperatury są chłodniejsze i ruch na szlaku jest minimalny. Letnie miesiące, kiedy temperatury mogą wzrosnąć do 110 stopni w dolnej części kanionu, są wykluczone. Jednak pogoda może się często zmieniać o każdej porze roku, a upał, zimno i opady mogą mieć duży wpływ na Twój bieg. Większość szlaku jest odsłonięta, a tylko kilka miejsc oferuje schronienie przed deszczem i słońcem.

5-WODA
Jeśli jest chłodno i niezbyt słonecznie, możliwe jest przebiegnięcie przez Wielki Kanion z dwoma ręcznymi butelkami wody, biorąc pod uwagę, że są cztery miejsca, w których można napełnić się czystą, pitną wodą wzdłuż szlaku, jak również na każdej krawędzi. Jeśli jednak robi się gorąco lub biegniesz w spokojnym tempie, prawdopodobnie będziesz musiał wypić o wiele więcej płynów. Nadal mądrze jest nosić jakiś rodzaj plecaka na ramię lub fanny pack, aby nosić przekąski, czołówkę i lekki płaszcz.

6-FOOD
Zważywszy na czas trwania biegu i spalone kalorie, mądrze jest nosić żele energetyczne lub batony co najmniej. Szynka wołowa i pakowane próżniowo paczki z tuńczykiem to inne lekkie produkty żywnościowe, które mogą utrzymać Cię w ruchu. W Phantom Ranch znajduje się mały sklep i kawiarnia, ale nie przyda ci się to, jeśli będziesz miał 12 mil do pokonania w drodze do North Rim.

7-R2R2R
Długość, pogoda i wysokość mogą sprawić, że jednodniowy bieg Rim-to-Rim-to-Rim będzie trudnym zadaniem. Bieg w umiarkowanym tempie z wieloma przerwami zajmuje większości dobrze przygotowanych biegaczy 10-13 godzin, częściowo dlatego, że będziesz miał 7-milową wspinaczkę na wysokość 4400 stóp z powrotem na Południową Krawędź po przebiegnięciu już około 34 mil. Jeśli martwisz się o którąkolwiek z tych zmiennych, rozważ tylko bieganie od obręczy do obręczy i uzyskanie transportu z powrotem na początek lub przerwanie biegu w obie strony w ciągu dwóch dni.

8-PODRÓŻE &Zakwaterowanie
Flagstaff, Ariz., około 90 minut od hotelu, ma najbliższe lotnisko, ale oferuje ograniczone usługi połączeń. Phoenix i Las Vegas to dwa największe lotniska, ale każde z nich wymaga czterogodzinnej jazdy do South Rim. Jeśli planujesz zatrzymać się w jednym z historycznych domków na terenie parku z widokiem na Południowe Obrzeże, prawdopodobnie będziesz musiał dokonać rezerwacji z rocznym wyprzedzeniem. W przeciwnym razie, w odległości 7 mil od miasta Tusayan znajduje się kilka niedrogich moteli. Zakwaterowanie na North Rim nie jest tak obfite i wiele z nich jest zamkniętych od połowy października do połowy marca. Tusayan ma również kilka restauracji i sklep spożywczy, aby uzupełnić zapasy.

9-RACES
Sciganie się po Wielkim Kanionie jest zabronione przez Służbę Parku Narodowego. Jednak przez lata odbyło się kilka nieformalnych wyścigów klubowych i osobistych prób czasowych. Grand Canyon Marathon and Half Marathon został wskrzeszony zeszłej jesieni (w połowie października), ale biegnie po utwardzonych i gruntowych drogach na szczycie płaskowyżu South Rim.

10-RECORDS
Wielu najlepszych amerykańskich ultralekkich biegaczy skierowało się do Wielkiego Kanionu na biegi szybkościowe w ostatnich latach. Dave Mackey ustanowił obecny rekord Rim to Rim na 6:59:56 w 2007 roku (South Kaibab do North Kaibab i z powrotem), podczas gdy Allyn Cureton jest uważany za posiadacza najszybszego czasu biegu Rim to Rim (3:06:47 z północy na południe przez North Kaibab i South Kaibab w 1981 roku).

Brian Metzler jest starszym redaktorem Running Times.

.