Running na piłki stóp w trenerów bez amortyzacji stawia LESS popytu na swoje ciało

Runners, którzy noszą trenerów bez amortyzacji i lądowania na piłkę stopy, a nie pięty umieścić znacznie mniej popytu na ich ciała, nowe badania sugerują.

Badacze porównali, jak szybko siła działa, gdy biegacze ’ stopy uderzyć w ziemię – znany jako szybkość ładowania – który został pokazany, aby wpłynąć na ryzyko urazu.

Badanie 29 biegaczy znalazło znacznie niższe wskaźniki obciążenia dla tych, którzy nosili tak zwanych minimalnych trenerów i wylądowali na piłce ich stopy, w porównaniu z ludźmi w normalnych butach do biegania, niezależnie od tego, czy ci ostatni wylądowali na pięcie lub piłce stopy.

Główny badacz dr Hannah Rice, z University of Exeter, powiedział: „Tak wiele osób używa biegania jako środka zmniejszającego ryzyko chorób przewlekłych, ale około trzy czwarte biegaczy zazwyczaj doznaje obrażeń w ciągu roku.

„Obuwie jest łatwo modyfikowalne, ale wielu biegaczy jest w błędzie, jeśli chodzi o zakup nowych trenerów.

„Te badania pokazują, że bieganie w minimalnych butach i lądowanie na kulach stóp zmniejsza wskaźniki obciążenia, a zatem może zmniejszyć ryzyko obrażeń.”

Bieganie nadal zyskuje na popularności, ale wskaźniki urazów nie spadły pomimo dziesięcioleci badań mających na celu ich zmniejszenie.

Nowocześni biegacze w obuwiu z amortyzacją mają tendencję do lądowania na pięcie – znaną jako „rearfoot strike” – podczas gdy ci, którzy biegają boso, częściej lądują na piłce stopy – „forefoot strike”.

Rearfoot strike runners experience an abrupt vertical impact force each time the foot lands on the ground.

This impact force is often missing when running with a forefoot strike but previous research has shown that forward/backwards and sideways forces can be higher with a forefoot strike, meaning the total force is similar.

Całkowita siła wydaje się być podobna między uderzeniami stóp, jeśli noszenie nowoczesnych, amortyzowanych trenerów.

Dr Rice powiedział: „To wydaje się sugerować, że dla biegaczy w tradycyjnych, amortyzowanych butach do biegania, wzór uderzenia stopy może nie mieć znaczenia dla ryzyka urazu.

„Jednak podejrzewaliśmy, że to samo może nie być prawdziwe w przypadku biegaczy, którzy regularnie używają minimalnych butów, które nie mają amortyzacji zapewnianej przez tradycyjne buty do biegania.

„Nasze badania mówią nam, że przyzwyczajenie się do biegania z przodostopiem w butach, które nie mają amortyzacji, sprzyja lądowaniu z najniższymi wskaźnikami obciążenia, a to może być korzystne w zmniejszaniu ryzyka urazu.”

Każde przejście na nowe obuwie lub inny wzorzec uderzenia stopy powinno być podejmowane stopniowo i z poradą, dodała.

Praca, Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, została opublikowana w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise.

.