Rady psychologa na temat radzenia sobie z depresją w związkach
On 19 października, 2021 by adminDepresja nie jest niezgodna ze znalezieniem miłości (lub kogoś, z kim można spędzić noc), ale stanowi pewne wyzwanie.
Depresja została porównana do podtapiania duszy, więc może być zrozumiale trudna dla tej duszy i jej partnera. W ciągu ostatnich kilku miesięcy wielokrotnie otrzymywaliśmy prośby o przedyskutowanie tych kwestii, jak ta ze skrzynki odbiorczej Hook Up:
☏ „Z osobistego doświadczenia, kiedy umysł jest w depresji, masz tendencję do izolowania się i możesz czuć się jak ciężar dla innych, co przeraża cię, że 'zrujnujesz’ związek. Zastanawiałem się, czy mógłbyś przeprowadzić dyskusję na ten temat i jakieś wskazówki dla tych, którzy 1) żyją z depresją i jak sobie z nią radzić, gdy jesteś z partnerem i 2) po drugiej stronie rzeczy, jak pomóc znaczącym innym, gdy są w depresji.”
Psycholog kliniczny Gemma Cribb dołączyła do nas w studiu The Hook Up, aby zaoferować swoją wiedzę słuchaczom. Możesz posłuchać całego czatu lub przeczytać dalej, aby uzyskać jej porady:
O opiece nad partnerem, który ma depresję:
Dbanie o własne zdrowie psychiczne
Jak RuPaul Charles słynnie i wielokrotnie mówi: „Jeśli nie możesz kochać siebie, jak do cholery będziesz kochać kogoś innego?”. Po pierwsze i najważniejsze, Gemma mówi, że musisz dbać o siebie. Używając analogii do masek tlenowych w samolocie – i jak trzeba umieścić swój własny na pierwszy, przed pomocą innych – mówi, że w związkach możemy wziąć na siebie odpowiedzialność za szczęście drugiej osoby, ale tak naprawdę „nikt nie może cię uszczęśliwić, z wyjątkiem ciebie.”
Jordan zadzwonił, aby porozmawiać o tym, jak po opiece nad swoim partnerem, który zmagał się z depresją, w końcu zdał sobie sprawę, że walczy z nim również. Zapytał więc Gemmę, czy przebywanie z osobą cierpiącą na depresję może nasilić twoje własne objawy lub skłonności depresyjne? „Na pewno” – odpowiada. „To naprawdę częste zjawisko. W branży jest takie powiedzenie, że depresja może być zaraźliwa – oczywiście nie w tradycyjny sposób – ale czasami, gdy jesteś z kimś, kto nie chce nic robić i zawsze czuje się nisko i w dół, i mówi o negatywnych rzeczach, może być trudno utrzymać własną zdrową samoopiekę.”
Tumblr @leftboob-.entuzjasta
Edukacja siebie
Beyondblue szacuje, że w każdym roku około 1 mln dorosłych Australijczyków ma depresję. Aktualny Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych (DSM) wymienia takie objawy, jak „obniżony nastrój”, „spadek zainteresowania” i „zmęczenie” w przypadku poważnych zaburzeń depresyjnych i epizodów depresyjnych. U podstaw depresji leży tymczasowa niezdolność do odczuwania przyjemności.
Słyszeliśmy od Kate, która wcześniej miała epizody depresyjne i nie rozumiała, co się z nią dzieje. Po szukaniu pomocy i znalezieniu nowego partnera, Kate mówi, że szczerość i gotowość jej partnera do słuchania i uczenia się były kluczowe. „Powiedziałbym, że dla każdego, kto umawia się z kimś z depresją, to, co było dla mnie naprawdę miłe, to wiedzieć, że faktycznie chciał się o tym dowiedzieć”, mówi. „Czytał o tym i radził sobie z tym niesamowicie dobrze, po prostu będąc tam.”
Wiedząc, kiedy zakończyć związek
Czasami może być lepiej, dla obu stron, aby nie być już razem. Rozmówczyni Hannah mówiła o swoim doświadczeniu spotykania się z kimś, kto miał depresję, kimś, kogo naprawdę lubiła i kto naprawdę lubił ją. Oboje wyczuwali, że podupada on na zdrowiu przez cały czas ich znajomości i w końcu zerwał z nią. Teraz trudno jej się uwolnić i walczy z uczuciem, że pozwoliła, by choroba ją pokonała. Ale jak powtarza Gemma, kiedy masz do czynienia z tą chorobą, „jeśli osoba z depresją nie może jej pokonać, to w rzeczywistości lepiej jest zrobić sobie przerwę od związku, jeśli to jest to, co on wybrał.”
„Jesteś stosunkowo bezsilny w tej sytuacji i nie jest to zdrowe dla ciebie, aby być jedynym, który próbuje utrzymać was razem.”
Wspólna troska o siebie
Dla tych par, które jednak pozostają razem, istnieją podstawowe rzeczy, które pomogą wam obojgu. Gemma mówi, że zachęcanie partnera do takich rzeczy, jak ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i zmniejszenie spożycia narkotyków i alkoholu może bardzo pomóc. Do tego dochodzi jeszcze ruminacja, a raczej jej idealny brak. Psychology Today opisuje ruminację jako „powtarzanie myśli lub problemu bez zakończenia”. Może to obejmować siedzenie i duszenie się nad rzeczami z przeszłości lub problemami z teraźniejszości. Tak więc Gemma zaleca „utrzymywanie miłej i aktywnej postawy i staranie się zachęcać do pozytywnych przyszłych rozmów i rozwiązywania problemów.”
- .
Tumblr @cloudbff
O dbaniu o siebie, gdy masz depresję:
Utrzymywanie pewnego rodzaju perspektywy
Podczas samodzielnego radzenia sobie z chorobą pomaga pamiętać, że nie jesteś swoją depresją. „Chodzi o to, by osoba cierpiąca na depresję dokonała wyboru, co oznacza, że musi postrzegać ją jako coś, nad czym może mieć kontrolę, nawet jeśli nie czuje, że ma” – mówi Gemma. Przyznała, że niektórzy ludzie mają skłonności genetyczne i takie rzeczy, jak poważne choroby i zażywanie narkotyków, mogą prowadzić do depresji, ale powtórzyła również, że uzyskanie pomocy, ustalenie priorytetów i zrobienie jednego małego kroku na raz jest możliwe.
Gemma mówi również, aby unikać postrzegania depresji jako tożsamości lub czegoś, co będzie częścią waszego życia na zawsze. „To coś, przez co przechodzisz”, mówi, „jak naprawdę długa grypa lub coś w tym stylu. Naprawdę musisz zobaczyć to jako coś, co można pokonać i tylko tymczasową część twojego życia.”
Gdy wpływa to na twoje życie seksualne
Martha skontaktowała się, aby porozmawiać o swoim leczeniu depresji, które nazwała „ratunkiem na życie” i podzielić się tym, jak znajduje to od tego czasu. „W końcu poczułam, że mogę mieć swoje emocje pod kontrolą i faktycznie nauczyć się lubić siebie jako osobę i wreszcie żyć życiem, którego chciałam”. Martha spotyka się z kimś od roku, ale odkryła, że jej leki antydepresyjne poważnie wpłynęły na jej libido. „To naprawdę niekomfortowe, ponieważ chcę dzielić z nim tę część mojego życia, ale po prostu nie mam popędu seksualnego”.
Dla Marthy, a także dla każdego, kto doświadcza podobnych problemów, Gemma zaleca powrót do swojego lekarza rodzinnego lub psychologa, aby porozmawiać o skutkach ubocznych i uruchomić przez alternatywne opcje. Ponadto, zawsze można znaleźć informacje w Internecie i omówić je z partnerem, abyście oboje zrozumieli, że nie jesteście sami. A potem, gdybyście oboje chcieli, moglibyście porozmawiać z terapeutą seksualnym, aby popracować nad sposobami, które pozwolą wam wszystkim się oderwać.
- .
Tumblr @brownbinch
Feeling like a burden
Fran, która była jedną z pierwszych osób, które skontaktowały się z prośbą o omówienie tego tematu, zadzwoniła do nas, aby opowiedzieć o tym, jak radzi sobie z depresją w stosunkowo nowym związku. „Jest to trudne, ponieważ czuję, że nie wiem, jak sobie pomóc” – mówi.
„Więc jak mam powiedzieć komuś innemu, jak ma mi pomóc? Czuję się czasami jak ciężar dla niego, i że jestem w dół dużo czasu. Nikt nie chce zadawać się z osobą smutną, przygnębioną, z niską samooceną. I trochę się boję, że mój partner będzie miał mnie dość, że będzie musiał mnie ciągle pocieszać i wspierać, a to może być dla niego zbyt wiele i odbije się na nim i na naszym związku.”
„Ważne jest, abyście oboje uzyskali wsparcie i wyszli poza związek, aby to zrobić”, mówi Gemma.
Podczas gdy Gemma zgadza się, że oboje partnerzy muszą się nawzajem wspierać, radzi Fran, aby dawała przykład i zachęcała partnera do tego, aby nadal robił rzeczy dla siebie i „czerpał trochę energii i trochę optymizmu z zewnątrz”, aby oboje nadal czuli się związani z życiem poza depresją.
Gemma mówi, aby kontynuować, biznes jak zwykle, do pewnego stopnia: „Jeśli możesz tak jakby udawać, aż ci się trochę uda”. Ze wszystkimi swoimi klientami, którzy przechodzą przez depresję, Gemma zachęca ich, aby wyjść i spędzić czas z przyjaciółmi. Mówi, że rzadko będą chcieli, ale po wszystkim często będą wracać i zgłaszać, że było lepiej, niż sobie wyobrażali. „Pamiętając, że depresja jest chorobą, która sprawia, że czujesz się tak, jakbyś nie mógł się przejmować”, mówi. „Jeśli zobaczysz to jako depresję, a nie prawdę, pomoże ci to wyjść na prostą.”
Zapytaj o pomoc
Nawet ludzie, których dziełem życia jest badanie mózgu, mogą przyznać, jak niewiele tak naprawdę wiemy o depresji. Wiemy jednak wystarczająco dużo, by uznać, że leczenie musi być połączeniem pomocy medycznej i psychologicznej, połączonej ze wsparciem osób z otoczenia. Leczenie depresji nie zaczyna się i nie kończy wraz z postawieniem diagnozy i będzie procesem ciągłym. Leczenie i wsparcie nie może mieć miejsca, jeśli nikt nie wie, co się dzieje, więc upewnij się, że dotrzesz do swoich bliskich lub nawet do tych, którzy wkrótce będą Cię kochać.
Jeśli Ty lub ktoś inny znajdzie się w sytuacji awaryjnej, proszę natychmiast zadzwonić pod numer 000.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy:
-
Lifeline pod numerem 13 11 14
-
Kids Helpline pod numerem 1800 551 800
-
MensLine Australia pod numerem 1300 789 978
-
. Suicide Call Back Service pod numerem 1300 659 467
-
Beyond Blue pod numerem 1300 22 46 36
-
Headspace
-
SANE 1800 187 263
.
Dodaj komentarz