Przewodnik dziewczyny, jak stracić 5% tkanki tłuszczowej w 30 dni.

Jeśli spojrzysz na większość okładek magazynów, zobaczysz, że zazwyczaj promują one jakąś nową modę na utratę wagi z nową dietą lub produktem. Niestety, wiele kobiet wpada w pułapkę marketingową i są rozczarowani po zainwestowaniu swoich ciężko zarobionych dolarów w formule odchudzania, która nie działa. Wiele osób chce stracić tłuszcz, ale nie jest przygotowanych na to, co trzeba zrobić, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Specjaliści od sprzętu gimnastycznego Little Bloke Fitness dzielą się swoimi sprawdzonymi wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń i diety, które pozwolą kobietom stracić do 5% tkanki tłuszczowej w ciągu 30 dni. Żadnych sztuczek, żadnych chwytów, tylko sprawdzona formuła, która działa.

Fakt 1: Stracisz tkankę tłuszczową, spożywając mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało.

Przeciętne ciało kobiety wymaga 2000 kalorii dziennie do funkcjonowania. Jedząc mniej niż 2000 kalorii, organizm zacznie wykorzystywać złogi tłuszczu jako energię. Im niższe spożycie kalorii, tym więcej tłuszczu zostanie spalone. Na przykład, jeśli spożywasz 1500 kalorii dziennie, Twój organizm spali dodatkowe 500 kalorii z tłuszczu na Twoim ciele. Jednakże, jeśli spożywasz 2500 kalorii dziennie, dodatkowy tłuszcz, który nie może być spalony, zostanie dodany do depozytu tłuszczu w organizmie.

Ważne jest, aby poprawić swoją dietę tak, że będzie zminimalizować ilość kalorii. Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć jest spożywanie węglowodanów nieskrobiowych, takich jak zielone warzywa i owoce. Powinieneś również mieć dietę, która składa się głównie z białka, takiego jak chude mięso.

Fakt 2: Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże Ci zmniejszyć deficyt kalorii jeszcze bardziej i da Ci szybsze rezultaty.

Najważniejszym czynnikiem wpływającym na redukcję tkanki tłuszczowej w 30 dni jest trening sercowo-naczyniowy. Trening sercowo-naczyniowy zmusza organizm do spożywania większej ilości kalorii ze złogów tłuszczu na ciele. Na przykład, jeśli biegasz na bieżni przez 40 minut, powinieneś spalić około 500 kalorii, które twoje ciało będzie zużywać z tłuszczu, który jest na twoim ciele. Kiedy jest to połączone z dietą, można łatwo stworzyć deficyt kalorii 800 do 1000 kalorii dziennie.

Im więcej treningu cardio, że robisz na sesję, tym więcej tkanki tłuszczowej będzie spalić. Poniżej znajduje się przybliżone oszacowanie ilości kalorii, które będziesz spalać na bieżni.

• 20 minut – 200 kalorii
• 40 minut – 500 kalorii
• 60 minut – 800 kalorii

Aby zmaksymalizować utratę tłuszczu, zaleca się, aby ludzie angażowali się w treningi o wysokiej intensywności, takie jak trening interwałowy, więc ich tętno zmusi organizm do spalania tkanki tłuszczowej.

Bieżnia jest tylko jednym ze sposobów spalania tkanki tłuszczowej. Inne metody obejmują:

• klasy cardio
• trener crossowy
• maszyny krokowe
• maszyny rowerowe

Fakt 3: Trening oporowy również pomoże spalić kalorie, jak również poprawić definicję mięśni.

Wiele kobiet obawia się, że jeśli zaczną podnosić ciężary, zaczną wyglądać jak mężczyźni. Jeśli kobieta wykonuje lekkie ciężary oporowe, będą one tonować swoje ciało, jednak jest mało prawdopodobne, że będą rozwijać mięśnie jak mężczyźni, chyba że podnoszą duże ciężary.

Typ ruchów ćwiczeń, na których powinny skupić się kobiety to ruchy siłowe, które są wybuchowe. To poprawi siłę bez tworzenia dużo rozmiar mięśni.

Dodając ciężary oporowe do mieszanki ćwiczeń, kobiety mogą oczekiwać, aby kształtować swoje mięśnie i zwiększyć ich rozmiar i siłę. Dodatkową zaletą robi ciężary oporu jest to, że mięsień będzie karmić się składników odżywczych w organizmie po intensywnym treningu, co przyspiesza proces spalania tłuszczu.

.