Prosta dieta dla sportowców

Oto, co musisz wiedzieć…

1. Ten czteroetapowy plan zajmuje się najpierw dużymi problemami dietetycznymi, a następnie zawęża rzeczy zgodnie z potrzebami i celami sportowca.
2. Pierwszym krokiem jest usunięcie oczywistych śmieci, które stają ci na drodze.
3. „Udawana zdrowa żywność” utrudnia utratę tłuszczu, mimo że twierdzi, że jest zdrowa.
4. Choć jest to kontrowersyjne, zdecydowana większość ludzi traci tkankę tłuszczową, gdy usuwają pszenicę, mleko i soki owocowe ze swojej diety i zastępują je lepszymi wyborami.
5. Wybierz podstawowe suplementy, które poprawiają wydajność treningu i pomagają szybciej odzyskać siły. Wszystko inne opiera się na wypełnianiu indywidualnych luk i potrzeb.
6. Utrata tłuszczu i napędzanie ciężkich treningów nie musi wiązać się z liczeniem kalorii. Zachowaj prostotę i dostosuj się do potrzeb.

NFL Muscle

Zawodnicy NFL są świetni do pracy. Są przyzwyczajeni do bycia trenowanymi i w tym środowisku osiągają najlepsze wyniki. Robią to, co im każesz, osiągają wyniki i dziękują.

Tacy faceci nie chcą być zalewani nauką i skomplikowanymi planami. Chcą czegoś, co działa, nie chcą, aby to był ból w dupie, i chcą wyników.

Chodź o tym myśleć, to jest to, co większość ludzi chce.

Jest czas i miejsce na bardziej ekstremalne lub złożone plany dietetyczne, ale większość podnoszących może zmienić swoje odżywianie, aby skupić się na budowaniu mięśni lub utracie tłuszczu bez procesu zajmującego połowę ich życia.

Ostatnio, pomagając sportowcowi NFL, który potrzebował stracić tłuszcz, zdałem sobie sprawę, że większość moich rad dla niego będzie działać dla każdego. Oto plan, który położyłem dla niego.

The 4 Stage Diet

Te etapy mogą być używane przez każdego, kto potrzebuje oczyścić i ponownie skupić się jego lub jej diety:

Stopień 1: Rzuć oczywiste gówno.

Nie potrzebujesz nikogo, kto powie ci, że słodycze, ciastka, napoje gazowane, śmieciowe jedzenie, fast foody i nadmiar alkoholu niszczą twoje ciało lub przynajmniej hamują twoje postępy.

Właściwie, może tak jest.

To dlatego, że jest tam wielu naciągaczy i bezkręgowych pleaserów, którzy mówią ci, że to gówno jest w porządku „z umiarem.”Lubią też mówić, że „nie ma czegoś takiego jak złe jedzenie”, ponieważ najwyraźniej definiują „jedzenie” jako wszystko, co możesz przełknąć, a co nie zabije cię natychmiast.

Cóż, mylą się.

Za każdym razem, gdy osoba z nadwagą spożywa to, co sklasyfikujemy tutaj jako „oczywiste gówno”, robi krok wstecz lub tymczasowo zatrzymuje swój postęp. A ponieważ wiele z tych pokarmów ma właściwości uzależniające, umiar idzie do kosza szybciej niż poczta śmieciowa.

Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, utrzymanie go na dobre i zwiększenie wydajności, oszukańcze jedzenie musi być odłożone na bok. Tak, istnieje wiele planów, które zachęcają do oszukiwania jedzenia, ale te plany mają taki sam długoterminowy wskaźnik sukcesu jak Weight Watchers dla twojej grubej cioci.

Może nadszedł czas, aby dorosnąć i przestać czuć się uprawnionym do nagrody w postaci jedzenia za każdym razem, gdy wykonujesz swój trening. Jasne, kilka chudych młodych kolesi i ciężkich użytkowników sterydów może uciec z jedzeniem śmieci na chwilę, ale spróbuj pozostać szczupły po wieku 30 lub 40 lat, kiedy jesz jak rozpieszczony dzieciak chubby każdy weekend.

Jak dobry trener siły i kondycji, trener diety musi najpierw wypełnić pęknięcia w fundamencie, a następnie zbudować silną strukturę. Jest to łatwe, ponieważ zazwyczaj sportowiec dobrze wie, co je, a czego nie powinien. I ty też to wiesz.

Po prostu, ludzką naturą jest popełnianie tych oczywistych błędów, dopóki ktoś nie powie ci, żebyś to wyciął. Więc oto jest: wytnij to.

Faza 2: Pozbądź się mniej oczywistego gówna.

Z usuniętym oczywistym gównem, czas zawęzić sprawy. Co to jest „mniej oczywiste gówno?” Są to pokarmy często uważane za zdrowe, które, no cóż, naprawdę nie są.

Czasami są to „lepsze złe” wybory: rzeczy, które nadal hamują twoje postępy, ale nie tak źle, jak oczywiste gówniane pokarmy były wcześniej. Są to również rodzaje żywności, które powodują wiele debat w dziedzinie żywienia.

Nazywam wiele z nich udawać zdrową żywność. Oni głosić ich korzyści zdrowotne prawo na opakowaniu: low fat, fat free, low carb, gluten free, wysoki fiber, organiczny, pełne ziarno, etc.

Ale low-carb żywności mogą być kalorycznie gęste i wypełnione najgorszym rodzaju dietetycznych tłuszczów, i beztłuszczowej żywności są często bomby cukru lub wypełnione przetworzonej mąki. Cukier jest bezglutenowy. Płatki śniadaniowe dla dzieci są „wysokobłonnikowe”. I wszystkie z nich nadal sprawią, że będziesz gruby.

Wiesz o tym, ale często, gdy utrata tłuszczu jest celem, IQ spada przed procentem tłuszczu w organizmie robi.

Ale przejdźmy poza nie tak powszechne rzeczy zdrowego rozsądku. Oto co mam moje NFL facetów upuścić z ich diet, które mogą cię zaskoczyć:

• Pszenica
• Mleko
• Sok owocowy

Kwestia pszenicy jest kontrowersyjna, ale nie dla tych, którzy po prostu chcą wyników i prostych zasad. Tak więc, prostą wytyczną jest wykopanie żywności zawierającej pszenicę lub znaczne zmniejszenie jej spożycia.

Przeciwni pszenicy lekarze i zwolennicy paleo zanudzą cię na śmierć badaniami pokazującymi, że polipeptydy pszenicy wiążą się z receptorem morfiny w mózgu, tym samym receptorem, z którym wiążą się leki opiatowe, co oznacza, że dostajesz zachcianki, przejadasz się i zaburzasz swoje naturalne mechanizmy sygnalizacji apetytu.

Idą dalej, aby wymienić dziesiątki innych paskudnie brzmiących efektów, z których niektóre wydają się być na miejscu, a niektóre mogą być trochę przesadzone.

Ale tyle jest prawdą: korzyści zdrowotne tego konkretnego ziarna są w dużej mierze nieistniejące, nie potrzebujesz go, i prawdopodobnie robi ci więcej szkody niż pożytku, z jakiegokolwiek powodu.

Może to jest bardziej związane z FODMAPs, a może to tylko to, że większość pokarmów zawierających pszenicę jest również pełna tych samych rzeczy, które mogą prowadzić do czegoś zwanego toksycznym głodem. To nie ma znaczenia. Prosta zasada jest taka sama: Czy to zawiera pszenicę? Wtedy nie wkładaj tego do ust.

Poza tym, przyjęcie diety bezglutenowej nawet jeśli nie jesteś celiakiem ma tendencję do pozbywania się większości rzeczy, które sprawiły, że stałeś się gruby w pierwszej kolejności, tak długo jak nie dajesz się nabrać na te udawane oszustwa zdrowej żywności.

Jeśli twoja tkanka tłuszczowa jest uparta, lub czujesz się poza kontrolą wokół jedzenia i nie wyeliminowałeś jeszcze pszenicy, daj temu szansę. To samo dla mleka, to samo dla soku owocowego.

Może to potrwać od 5 do 28 dni, aby porzucić „uzależnienie” od tych pokarmów. Naukowcy zajmujący się żywnością i psychologowie behawioralni odnoszą się do tego jako etapu „nie bądź cipą” i sugerują trzy porcje „ssania, księżniczko”, aż złe nawyki osłabną, a nienaturalne pragnienia ustąpią.

Na zewnątrz, w prawdziwym świecie, to działa dla 90% ludzi. Niech maniacy rzucają się na swoje badania jak małpy na kupę. My po prostu skupimy się na prostocie i wynikach.

Faza 3: Zastąp wszystkie powyższe bzdury lepszymi rzeczami.

Zastąp swoje chleby, płatki śniadaniowe i makarony ryżem, ziemniakami, quinoa, płatkami owsianymi, kaszą gryczaną i warzywami skrobiowymi.

Zastąp swoje mleko niesłodzonym mlekiem migdałowym, kokosowym lub mlekiem z nerkowców, ponieważ nie jesteś nowo narodzoną krową. Zastąp swój sok wodą, ponieważ nie masz 7 lat.

Zastąp udawane zdrowe pokarmy pokarmami, które sam gotujesz. Nie stosuj diety Paleo, ale jedz swoje mięsa, warzywa, jajka i olej kokosowy.

Faza 4: Suplementacja w celu zwiększenia wydajności i wypełnienia luk.

Wiele jak wybory żywieniowe, recepty na suplementy mają trzy fazy.

1. Drop the Kid Supplements

Jeśli twoje wybory suplementów przypominają te dokonywane przez nastolatków po odwiedzeniu sklepu z suplementami w centrum handlowym, prawdopodobnie są do bani.

Jeśli wydajesz głównie na rzeczy zawierające litery „NO” lub twój przedtreningowy trening to nic innego jak stymulanty, które sprawiają, że czujesz się podniecony, robisz to źle. Jeśli twoja ulubiona marka jest operacją marketingu wielopoziomowego, nie można ci pomóc.

Pozbądź się rzeczy, które naprawdę nie działają lub działają bardzo słabo i skoncentruj się na suplementach typu „big-bang”, z których korzysta każdy ciężki zawodnik.

2. Zbuduj fundament

Fundamentem jest odżywianie treningowe. Aby zagwarantować największe zyski z treningu, dostarczaj paliwa, chroń i ładuj mięśnie bezpośrednio przed, podczas i po treningu.

Moi chłopcy z NFL zaczynają od Plazmy™ i Mag-10®, dostosowanych do ćwiczeń i dnia meczu. Nie rozmawiamy więcej o suplementacji, dopóki to nie zostanie załatwione. Dla niektórych z nich jest to miejsce, w którym się zatrzymujemy, ponieważ to wszystko czego potrzebują. Dla tych z mniejszym budżetem, Surge® Workout Fuel pasuje do rachunku.

3. Wypełnij luki

Może nie jest to zaskakujące, ale zawodowi sportowcy często polegają na fast foodach. Moi chłopcy z NFL zastępują te gotowe posiłki Finibarami, jedzonymi przed i po treningu lub meczu.

Wielu z tych sportowców cierpi z powodu słabego snu, więc podajemy im Z-12™. Mam większość z nich dodać 2000-5000 IU witaminy D do ich codziennej rutyny, zwłaszcza moich czarnych sportowców. Większość z nich stosuje również Elitepro™ Mineral i Flameout®. Jeśli nie znoszą owoców i warzyw, dostają Superfood.

Punktem jest tutaj wypełnienie luk żywieniowych lub zadbanie o indywidualne potrzeby. Możesz potrzebować tylko jednego lub dwóch dodatkowych suplementów, lub żadnego w ogóle.

Bonus: Easy Food Prep for Athletes

Here’s a simple way to have healthy meals ready to go.

First, go buy a big slow cooker (Crock Pot). Wolnowary występują w wersji małej, średniej i big-ass. Idź do big-ass, ponieważ masz zamiar zrobić wiele posiłków w jednym garnku. Będziesz chciał jeden z timerem, więc przestanie gotować, kiedy będziesz daleko i przełączy się na ciepłe ustawienie.

Obiad

1. Zdobądź gigantyczny kawałek mięsa zwierzęcego: pieczeń wołową, tuzin piersi z kurczaka, pierś indyka, kilka polędwiczek wieprzowych, itp. Jeśli musiało umrzeć dla twoich potrzeb dietetycznych, jest dobre. Posól, popieprz, wrzuć do środka.
2. Warzywa. Weź trochę. Posiekaj je. Wrzuć je do środka. Mrożone warzywa też działają.
3. Pokrój trochę ziemniaków w kostkę i dodaj do garnka.
4. Dodaj płyn. Proponuję bulion, dowolny rodzaj: wołowy, drobiowy lub warzywny.
5. Odpady. Użyj tego, co jest pod ręką. Suszone rzeczy są w porządku. Albo posmaruj mięso pastą pomidorową.
6. Teraz, rano, włącz kuchenkę na niskie obroty na 7-8 godzin. Teraz idź robić te rzeczy, które robisz: praca, szkoła, rozbijanie głów w celu ochrony podłużnej skóry świńskiej, cokolwiek.
7. Przyjdź do domu i będzie gotowe. Przechowuj resztki na później.

Śniadanie

1. Przed pójściem spać, wrzuć filiżankę lub dwie płatków owsianych w wolnowarze. Na każdą filiżankę owsa, dodaj trzy filiżanki wody.
2. Jeśli chcesz, dodaj kilka bananów, jabłek, lub torbę mrożonych jagód lub brzoskwiń.
3. Używając ustawienia niskiego, ustaw timer na około 7 godzin. Idź do łóżka.
4. Obudź się, wymieszaj miarkę lub dwie Metabolic Drive® Protein z gorącymi i gotowymi do spożycia płatkami owsianymi. Zachowaj resztki, ponieważ właśnie przygotowałeś śniadanie na kilka następnych dni.

Simplicity Wins

Nie ma tutaj liczenia kalorii ani mikromanagementu makro. Dla większości ciężko trenujących ludzi, nie ma takiej potrzeby. Po prostu postępuj zgodnie z podstawowymi wytycznymi, a dowiesz się, jak dostroić rzeczy, gdy będziesz szedł dalej.

To działa dla najlepszych w NFL i będzie działać dla ciebie.

Powiązane: Więcej o toksycznym głodzie