Pomoc, Moje miesiączki się zatrzymały, jak mogę je odzyskać?

Pomoc, Moje miesiączki się zatrzymały. How Do I Get Them Back?

Kiedy kobieta przychodzi do mnie doświadczając braku miesiączki i cykli i czuje, że jej jedynym wyborem, aby jej ciało wróciło na tor jest pigułka antykoncepcyjna, często mam ochotę dać jej wielki wielki HUG! Nie tylko dlatego, że czuję jej frustrację i obawy, ale dlatego, że często nie mówi się jej o powodach, dla których jej okres się zatrzymał lub jakie holistyczne alternatywy są dostępne.

Rozumiem, to może być przerażający i dezorientujący czas. Niektórzy mogą czuć, że pójście ścieżką medyczną jest najszybszym i najlepszym sposobem, aby ich ciało wróciło na właściwe tory; niektórzy mogą nawet mieć ochotę się poddać.

Jestem żywym dowodem na to, że dzięki holistycznemu podejściu do leczenia, dobrej diecie, zdrowemu stylowi życia, mentalności i duchowości, możesz uzdrowić swoje własne ciało. Ja zrobiłam swoje (i zaszłam w ciążę, robiąc to!), podobnie jak wiele innych kobiet.
Choć pierwsze kroki mogą być konfrontujące, jest tak wiele holistycznie, co możesz zrobić, a kiedy zaczynasz się uczyć i zauważasz zmiany, jest to absolutnie warte zachodu!

Zrozumienie swoich hormonów

Twoje zdrowie menstruacyjne jest profesjonalistą w dostarczaniu wskazówek na temat zdrowego funkcjonowania twojego ciała i hormonów. Kiedy miesiączki lub cykle są MIA, może to wskazywać, że Twoje hormony przeżywają kryzys. Kiedy miesiączka całkowicie ustaje i znika na sześć miesięcy lub dłużej (nie z powodu ciąży), ten stan medyczny nazywany jest amenorrhea.
Cykle menstruacyjne kobiet i owulacja mogą być zdradliwe! Są one starannie kontrolowane przez część mózgu zwaną podwzgórzem, które uzyskuje informacje o tym, ile jemy, ile energii zużywamy, jak bardzo jesteśmy zestresowani i czy jesteśmy chorzy.

Utrata miesiączki jest sposobem podwzgórza na ochronę twojego ciała i zapobieganie zajściu w ciążę, kiedy nie jesteś w najlepszej formie. To tak, jakby twoje podwzgórze mówiło: „jest teraz zbyt chuda lub zestresowana, zaoszczędźmy jej energię na inne rzeczy i wyłączmy jej układ rozrodczy”. To może brzmieć przerażająco, ale pomogę ci zrozumieć twoje ciało i to, co możesz zrobić.

Wspólne powody wyłączania:
Po pierwsze, dobrze jest znać powody, dla których twoje podwzgórze może powstrzymywać występowanie okresu. Czasami jesteśmy nieświadomi tego, co dzieje się z naszym ciałem i całkowicie przegapiamy sygnały. Często podstawowa przyczyna wynika z braku równowagi hormonalnej, ale niektóre inne częste przyczyny obejmują:

• Zażywanie doustnych tabletek antykoncepcyjnych
• Zatrzymanie przyjmowania tabletek (amenorrhea post-pill)
• Niska masa ciała
• Zaburzenia odżywiania (anoreksja lub bulimia)
• Zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne
• Stres (fizyczny, umysłowy i emocjonalny)
• Zespół policystycznych jajników (PCOS)
• Niedoczynność tarczycy
• Przedwczesna niewydolność jajników (POF, wczesna menopauza)

Co więc możesz zrobić? Wypróbuj te siedem kroków, aby odzyskać miesiączkę w naturalny sposób.

Jedzenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze

Tak, to prawda: jedz, jedz, jedz! Jednym z powodów zatrzymania miesiączki jest zbyt mała ilość jedzenia lub zbyt intensywne ćwiczenia, ale faktem jest, że potrzebujesz dobrego jedzenia – zwłaszcza tłuszczów, białek i węglowodanów. Idź do lokalnego supermarketu i weź dobre tłuszcze, takie jak olej kokosowy, awokado, masło i biodostępne białko. Białko zwierzęce jest świetne, a jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, postaw na pełnowartościowe białko pochodzenia roślinnego, takie jak rośliny strączkowe, quinoa, tofu i orzechy. Spróbuj namoczyć swoje rośliny strączkowe i orzechy przed gotowaniem/jedzeniem ich, ponieważ ułatwia to ich trawienie i wchłanianie.

I nie zapominaj, że węglowodany są twoim przyjacielem! Glukoza jest wymagana w naszych ciałach do uwalniania insuliny i do pomocy w funkcjonowaniu tarczycy. Najlepsze rodzaje węglowodanów to całe, nieprzetworzone formy, spożywane sporadycznie. Diety niskowęglowodanowe są w porządku dla niektórych, ale nie dla odzyskania miesiączki.

Zmniejsz stres

Stres może mieć tak duży wpływ na nasze funkcje reprodukcyjne, a jeśli jesteś w przewlekłym stresie, twój poziom kortyzolu idzie w górę, podczas gdy twoje hormony płciowe idą w dół. I to jest, gdy twój „to jest niebezpieczne, aby zrobić dzieci” syrena będzie ogień w górę. Więc to, czego chcemy, to ogród zen do produkcji hormonów potrzebnych do miesiączkowania. Osiągnięcie ostatecznego zen może być wykonane przez chodzenie na spacery, uczęszczanie na jogę, medytację, śpiew, taniec, spotkania towarzyskie… Dość dużo cokolwiek sprawia, że się uśmiechasz i sprawia, że zapominasz o patrzeniu na swój telefon na chwilę!

Odpocznij!

Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, kiedy tego potrzebujesz. Nasze ciała składają się z współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego, który działa poprzez równoważenie się nawzajem. Kiedy pchasz się zbyt mocno, „układ współczulny” odwraca się od normalnej praktyki uzdrawiania, budowania tkanek i eliminowania odpadów i zaczyna rozbijać ciało.
Na drugiej skali, twój „układ przywspółczulny” pracuje, aby zmniejszyć tętno, zwiększa aktywność jelit i gruczołów oraz rozluźnia mięśnie zwieraczy w przewodzie pokarmowym. Jednak kiedy oba te systemy nie funkcjonują dobrze, może to spowodować, że twoje ciało się wypali i zmniejszy poziom hormonów pracujących w najlepsze. Tak więc, odpoczywaj, odpoczywaj, odpoczywaj i rób drzemki, gdy jest to wymagane.

Akupunktura

Akupunktura wiąże się ze wszystkim i ma niesamowite korzyści dla okresów MIA, pomagając regulować hormony i zwiększając przepływ krwi do narządów rozrodczych. Nie tylko to, ale również łagodzi stres poprzez zwiększenie uwalniania beta-endorfin, „hormonów szczęścia” we krwi, zmniejszając w ten sposób poziom stresu i równoważąc twój nadaktywny współczulny układ nerwowy, a także pomagając w zapobieganiu poronieniu.

Ćwicz, ale nie za dużo!

Jak wiesz, jestem jak najbardziej za ćwiczeniami i chociaż nie mam nic przeciwko odrobinie biegania, bardziej łagodne ćwiczenia są dla ciebie najlepsze w tym czasie. Delikatne opcje obejmują takie rzeczy jak joga, chodzenie, a nawet spotykanie się z przyjaciółmi, aby pójść na spacer. Jeśli uwielbiasz robić ciężary, rób je krótko. Zalecam około 10 minut. Jeśli cardio jest twoją rzeczą, zminimalizuj to do 15 minut.

Najważniejsze, ćwicz tylko wtedy, gdy masz energię. Jeśli jesteś wyczerpany, śpij i jedz zamiast tego! Aby uzyskać więcej idealnych zajęć, sprawdź moją Serię Jogi Płodności.

Przywróć swoją oś HPA

Oś podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowa (HPA) jest naszym centralnym systemem reagowania na stres i jednym z głównych czynników przyczyniających się do słabego zdrowia reprodukcyjnego i utraty miesiączki lub braku cykli. Kiedy nasza oś HPA nie działa prawidłowo, kortyzol może być produkowany przez nadnercza, które mają zdolność do wpływania na narządy rozrodcze i zmniejszają poziom hormonów płciowych.

Aby upewnić się, że nasza oś HPA działa prawidłowo, musisz poświęcić czas na odstresowanie. Rzeczy takie jak medytacja, wychodzenie z domu kilka minut wcześniej, aby nie musieć się spieszyć, ćwiczenie głębokiego oddychania i chodzenie na relaksujące spacery są świetne! Powinieneś również unikać nadmiernego wysiłku fizycznego, który może prowadzić do problemów z mgłą mózgową, nastrojem i drażliwością. Jeśli twój poziom kortyzolu jest wysoki od dużych ilości ćwiczeń, możesz chcieć rozważyć suplementację Medycyny Chińskiej od doświadczonego praktyka, aby pomóc.

Ważne jest, aby również uzyskać wystarczającą ilość snu i ograniczyć alkohol, ponieważ mogą one zwiększyć stan zapalny i zmniejszyć ochronę i naprawę twojej osi HPA. Możesz zmniejszyć ryzyko zaostrzenia osi HPA poprzez spożywanie pokarmów przeciwzapalnych i minimalizowanie pokarmów prozapalnych. Pokarmy prozapalne to cukier, ziarna, takie jak pszenica, przetworzone przekąski i czerwone mięso. Pokarmy przeciwzapalne to pełnowartościowe pokarmy roślinne, szczególnie zielone warzywa liściaste i kolorowe jagody, a także imbir, kurkuma, oliwa z oliwek extra virgin i tłuste ryby.

Ostatnio, ale nie najmniej, dobrze się wysypiaj. Sen jest jednym z najważniejszych sposobów, aby wdrożyć naprawę swojego mózgu, zwiększając funkcje umysłowe i zmniejszając poziom kortyzolu, a tym samym naprawiając swoją oś HPA.

Bądź delikatna dla siebie

Ilość czasu potrzebna, aby twoje ciało wróciło na właściwe tory różni się dla każdego, więc bądź delikatna dla siebie. Niektórym kobietom zajmuje to jeden miesiąc, innym może zająć sześć. Ciało każdego człowieka jest wyjątkowe.

Wyobraź sobie swoje ciało jak konto bankowe, a wszystko w twoim stylu życia i diecie jest jak ciągłe wypłacanie i uzupełnianie tego konta. Jeśli przez lata stosowałeś niezdrową dietę, zbyt forsowne ćwiczenia lub stosowałeś pigułki lub inne leki, to twoje ciało jest bardzo zadłużone i będzie potrzebowało sporo uzupełnienia, aby wrócić na właściwe tory. Każdy krok, który podejmujesz jest o przywrócenie równowagi, pozwalając organizmowi leczyć i przywrócić zdrową funkcję hormonalną.

Jeśli jesteś znalezienie próbowałeś wszystkie te wskazówki i nadal nie widząc wyników, proszę, skontaktuj się. Specjalizuję się w pomaganiu kobietom w odzyskaniu miesiączki i płodności, więc nie krępuj się ze mną skontaktować.

Mam nadzieję, że uznałaś to za pomocne. Pamiętaj, że im szybciej dowiesz się, dlaczego brakuje ci miesiączki i cykli, tym łatwiej będzie to naprawić. Nie mówię, że zawsze będzie to łatwe, ale wiem, że warto – i jestem tu, aby pomóc Ci w tej podróży, jeśli będziesz tego potrzebować.

Jeśli nie miałaś okresu od czasu odstawienia tabletek antykoncepcyjnych, przeczytaj ten artykuł, aby lepiej zrozumieć, co dzieje się z Twoim ciałem. Myślisz, że to może być zmęczenie nadnerczy lub PCOS? Oto siedem oznak migotania przedsionków i doświadczenia naszej pisarki związane z leczeniem się z PCOS.

Jeśli martwisz się o swoje hormony lub brak miesiączki, poszukaj profesjonalnej porady u lekarza.