Podstawy Trzeciego Trymestru: What to Expect in Your Last Three Months
On 21 listopada, 2021 by adminTrzeci trymestr jest przeznaczony na intensywny wzrost płodu. Twój płód osiągnie w tym okresie pełną połowę swojej wagi. W ostatnich miesiącach nastąpi dalszy istotny rozwój płuc i mózgu.
Pokarm, który spożywasz w ostatnich trzech miesiącach jest bezpośrednio wykorzystywany do zwiększenia masy urodzeniowej Twojego dziecka. Jakość jedzenia, które spożywasz jest nadal najważniejsza.
Jak zbliżasz się do narodzin swojego dziecka, zazwyczaj po około 40 tygodniach, normalne jest odczuwanie równych miar podekscytowania i strachu. Jeśli jest to Twoja pierwsza ciąża, wkraczasz w wielką niewiadomą. Możesz mieć myśli wypełnione obawami o to, czy z dzieckiem jest wszystko w porządku i strachem przed tym, czego doświadczysz podczas porodu.
Jeśli uczestniczyłaś w zajęciach porodowych i masz silne partnerstwo ze swoim lekarzem lub położną, niektóre z tych obaw zostaną złagodzone. A jeśli zastosowałaś się do planu swojej grupy krwi, możesz mieć pewien stopień pewności, że zrobiłaś wszystko, co w Twojej mocy, aby zapewnić sobie zdrowe dziecko.
Kluczem teraz, kiedy przygotowujesz się do porodu, jest bycie tak fizycznie i psychicznie przygotowaną, jak to tylko możliwe. Kontynuuj przybieranie na wadze około jednego funta tygodniowo w siódmym i ósmym miesiącu. Twoja waga może się ustabilizować i może nawet spaść o funt lub dwa podczas dziewiątego miesiąca.
Common Third Trimester Conditions
Brak apetytu Wiele kobiet uważa, że mają znacznie mniejszy apetyt w późniejszym okresie ciąży. Jednym z powodów jest nacisk rosnącego płodu na brzuch. Jest tam po prostu mniej miejsca na jedzenie. Najlepszym sposobem walki z tym problemem jest zjedzenie czegoś, nawet małej przekąski, co trzy do czterech godzin.
Nie pij wody lub soku do posiłku. Płyn szybko wypełnia żołądek, pozostawiając mniej miejsca na stały pokarm.
ZaparciaZaparcia, które trapią wiele kobiet w pierwszym trymestrze, często pojawiają się ponownie w ostatnich miesiącach ciąży.
Recommended Article
Pooping and Pregnancy: A Step-by-Step Guide
Check out the common bowel issues during pregnancy and some tips on how to alleviate them.
Start Reading
Edema Spowolniony metabolizm, często wywołany przez spożywanie niewłaściwych pokarmów dla twojej grupy krwi, prowadzi do nagromadzenia wody pozakomórkowej, co z kolei powoduje obrzęki. Łagodny obrzęk, szczególnie nóg i stóp, jest spodziewany w czasie ciąży.
Duszność/zmęczenie W trzecim trymestrze ciąży będziesz dźwigać ciężki i niewygodny ładunek. Nacisk powiększającej się macicy na Twój układ oddechowy może powodować duszności nawet przy niewielkim wysiłku. Zmęczenie może być również spowodowane bezsennością. Wiele kobiet ma problemy ze snem w ostatnich miesiącach, ponieważ nie mogą się wygodnie ułożyć.
Strawność i zgaga Możesz zauważyć, że nacisk rosnącego płodu zwęża twój przewód pokarmowy, zmuszając zawartość żołądka z powrotem do góry przez przełyk. Możesz zminimalizować refluks lub zgagę jedząc małe, regularne posiłki, dokładnie przeżuwając pokarm i jedząc powoli. Nie kładź się przez co najmniej godzinę po jedzeniu.
Wysokie ciśnienie krwi Jeśli twój obrzęk jest poważniejszy, może to być oznaką stanu przedrzucawkowego. Stan przedrzucawkowy jest ciężkim stanem związanym z podwyższonym ciśnieniem krwi. Nawet kobiety, które normalnie nie są narażone na wysokie ciśnienie krwi, czasami rozwijają nadciśnienie wywołane ciążą. Wysokie ciśnienie krwi może ograniczyć przepływ krwi do łożyska i pozbawić Twój płód tlenu i ważnych składników odżywczych.
Jeśli masz nadciśnienie, musisz więcej odpoczywać, a nawet nie wychodzić z domu.
Infekcje dróg moczowych Infekcje dróg moczowych są bardzo częste podczas ciąży. W trzecim trymestrze są one poważniejsze ze względu na możliwość rozwoju infekcji nerek. Infekcje nerek mogą wywołać przedwczesny poród.
Urinary and Vaginal Problems During Pregnancy
Dowiedz się więcej o problemach z układem moczowym i pochwą, które mogą wystąpić podczas ciąży od dr. Chloe Zera z Brigham and Women’s Hospital w Bostonie.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń
Pamiętaj, że ćwiczenia są nie tylko tolerowane, ale mogą zapobiec potencjalnie poważnym komplikacjom, takim jak wysokie ciśnienie krwi, które może prowadzić do stanu przedrzucawkowego. Ćwiczenia w czasie ciąży mogą również zapobiec niektórym bólom związanym z dźwiganiem dodatkowych ciężarów i zmianom w chodzie.
Jednakże ciąża jest tak różnym doświadczeniem dla każdej osoby, że w zależności od poziomu sprawności fizycznej i potrzeb w tym czasie, najlepiej jest podejść do programu ćwiczeń z wielką ostrożnością i skrupulatną uwagą zarówno do formy jak i funkcji. Nie wahaj się dostosować swojego codziennego treningu do swoich potrzeb.
Często zdarza się, że kobiety w ostatnich miesiącach odczuwają brak tchu, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Kłopoty, skurcze nóg i bóle miednicy mogą utrudniać ci wykonywanie ćwiczeń w takim stopniu jak kiedyś. Należy zadbać o stopniowe podnoszenie się z podłogi, aby uniknąć zawrotów głowy.
Więcej: Prenatal Strengthening and Toning Exercises
Dads Take Note: Stress and Weight Gain
As your partner’s pregnancy progresses, be aware of your own stress triggers. Ostatnie badania wykazały, że mężczyźni przybrali średnio od trzech do czterech kilogramów podczas ciąży swoich partnerek. Pierwsi ojcowie mieli tendencję do jedzenia i picia zbyt dużo w odpowiedzi na stres.
Masaż krocza
Twoje ciało produkuje wiele nowych hormonów, które zwiększają relaksację i elastyczność mięśni. Elastyczność ta pozwala twojemu brzuchowi i miednicy pomieścić szybko rosnący płód. Możesz wykorzystać to na swoją korzyść, zaczynając rozciągać otwór pochwy, aby ułatwić dostawę główki dziecka i zminimalizować potrzebę wykonania nacięcia krocza.
Odpocznij wygodnie, na łóżku lub na podłodze. Nałóż niewielką ilość ciepłego olejku migdałowego lub oliwy z oliwek na swój kciuk. Włóż kciuk do pochwy i stopniowo wywieraj lekki nacisk w dół, w kierunku stóp. Rób to przez 10 minut, a następnie pozwól sobie na kolejne 10 minut relaksu. Powtórz pięć do sześciu razy. Ćwicz tę rutynę rozciągania codziennie w trzecim trymestrze i zaproś swojego partnera do udziału.
Jesteś w pierwszym lub drugim trymestrze? Sprawdź Podstawy Pierwszego Trymestru i Podstawy Drugiego Trymestru!
.
Dodaj komentarz