Plan treningowy do półmaratonu – Bieganie cztery razy w tygodniu
On 3 grudnia, 2021 by admin- Pin2602
- Share
![](https://www.salads4lunch.com/wp-content/uploads/2012/12/10-Week-Half-Marathon-Training-Plan-1-150x150.png)
Jeśli masz więcej niż dwa, ale mniej niż trzy miesiące na trening do następnego półmaratonu, ten 10-tygodniowy plan treningowy półmaratonu może być idealnym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli jesteś doświadczonym biegaczem. Początkujący mogą również korzystać z tego planu treningowego, ale musisz trzymać się go wiernie.
I’ve used this plan before! I ty też możesz!
(Zakładam, że jeśli to czytasz, masz półmaraton za kilka miesięcy).
Siadłem i wymyśliłem 10-tygodniowy plan treningowy oparty na planach znalezionych na kilku stronach internetowych i w całej kupie moich książek o bieganiu (przede wszystkim 15-tygodniowy plan „Finish It” z książki „Train Like a Mother: How to Get Across Any Finish Line – and Not Lose Your Family, Job, or Sanity
„, którą gorąco polecam przeczytać, zwłaszcza jeśli masz powiedzmy 15 tygodni na trening…). Ale niestety, możesz mieć tylko 10 tygodni na trening i żadna ilość prokrastynacji nigdy nie da ci więcej tygodni na trening.
Ten plan opiera się na bieganiu cztery razy w tygodniu. Jeśli jesteś taki jak ja, bieganie pięć razy w tygodniu po prostu nie daje Twojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację po dłuższych biegach. Ilekroć próbowałem biegać pięć razy, doznawałem kontuzji.
Więc oto co wymyśliłem:
10 tygodniowy plan treningowy półmaratonu:
Ten plan treningowy zakłada, że biegasz od co najmniej czterech tygodni i możesz biegać 30 minut bez zatrzymywania się przed rozpoczęciem harmonogramu.
![](https://www.salads4lunch.com/wp-content/uploads/2012/12/10-Week-Half-Marathon-Training-Plan-1-740x958.png)
Kliknij tutaj, aby uzyskać wersję do druku.
Nie ma tu żadnych wymyślnych treningów na wzgórzach, siłowych czy szybkościowych, ponieważ celem jest po prostu dotarcie na linię startu bez kontuzji i być może ważenie 5 funtów mniej niż w momencie rozpoczęcia treningu. Istnieją 4 dni biegowe – 3 to krótsze biegi, a sobotni bieg jest długim biegiem. Wykorzystaj krótsze, śródtygodniowe biegi do budowania swojej szybkości i zdolności do biegania krótszych dystansów w lepszych czasach, a dłuższe weekendowe biegi do budowania swojej wytrzymałości i zdolności do wolniejszego wydłużania kilometrów. Dodaj pompki i deski codziennie, aby uzupełnić trening, ponieważ silny rdzeń i silne górne ciało naprawdę pomaga w szybkości, być może bardziej niż jakikolwiek trening na wzgórzu kiedykolwiek mógłby.
Więc to jest to – biegnij 4 razy w tygodniu, zrób kilka pompek i desek, a za 10 tygodni będziesz w stanie ukończyć półmaraton. 10 tygodni nie wydaje się wystarczającym czasem na trening do półmaratonu, ale z tym 10-tygodniowym planem treningowym do półmaratonu będziesz bardziej niż gotowy!
Jeśli ja mogę to zrobić, ty też możesz!!!
Powodzenia!
- Pin2602
- Share
.
Dodaj komentarz