Pelvic Health Solutions

Przewracanie się w łóżku:

Aby przewrócić się z pleców na bok, zegnij jedno kolano, stawiając stopę na łóżku. Pchnąć piętę w dół, lekko unosząc pośladki i obrócić się w kierunku strony, po której noga jest nadal wyprostowana. Górne ramię pomaga w ruchu skrętnym.

Siedzenie:

Podczas siedzenia (niezależnie od tego czy prowadzisz samochód, jeździsz na rowerze czy siedzisz na krześle), wypchnij klatkę piersiową do góry i pozwól łopatkom rozluźnić się i opaść.

Dobrze jest siedzieć w pozycji krawieckiej (skrzyżowane nogi ze stopami skrzyżowanymi pod nogami) na podłodze lub na bardzo twardym łóżku; użyj rąk, aby pociągnąć kolana delikatnie do tyłu w kierunku bioder i podnieść klatkę piersiową, a ramiona trzymać nisko.

Jeśli siedziałeś w tej pozycji przez jakiś czas, wyciągnij się do przodu tak daleko, jak możesz i dotknij podłogi przed sobą, utrzymując kręgosłup prosto. W tym samym czasie spójrz w górę. Ćwicz to rozciąganie tak często, jak to będzie konieczne i dobre.

Statyczne pozycje siedzące:

• Siedzimy na krześle z rozstawionymi kolanami i lekko obróceni na zewnątrz
• Siedzimy w pozycjach, które rozluźniają dolną część pleców, a jednocześnie pozostają podparte, używając poduszki lub zwiniętego ręcznika za plecami; siedzimy pionowo, gdy plecy nie są podparte
• Możemy również rozciągnąć biodra siedząc wysoko, tak aby kolana były niżej niż biodra lub krzyżując stopy pod krzesłem.
• Używaj poduszki z piłką podczas siedzenia lub usiądź na piłce terapeutycznej; siedzenie na poduszce z piłką pozwala na uwolnienie kości ogonowej. Kiedy używasz poduszki lub piłki, z czasem rozwijasz aktywne mięśnie brzucha i pleców w wyniku próby utrzymania równowagi
• Dobrą postawą do odpoczynku jest leżenie na plecach na podłodze, kładąc stopy na kanapie lub łóżku, z małą poduszką do podparcia pleców i/lub głowy
• Jeśli masz ból kości ogonowej, może on być spowodowany zbyt ciasnym dnem miednicy. Uprzywilejuj pozycje, które otwierają twoje biodra, odsuń nogi w dół od tułowia (siedząc na krawędzi krzesła lub na piłce) lub krzyżując stopy pod krzesłem; pozwól mięśniom pochwy rozluźnić się tak bardzo, jak to możliwe

Stanie:

• Ugnij lekko kolana
• Rozłóż równomiernie ciężar ciała na obie nogi
• Skieruj palce stóp lekko na zewnątrz
• Ta postawa na początku może wydawać się nienaturalna, ale jeśli spojrzysz w lustro, zobaczysz, że wygląda całkiem normalnie.