One Man Volleyball Drills You Can Do at Home

Volleyball Tip

Who says you can’t improve your volleyball techniques while you are at home? Istnieje kilka sposobów, aby ćwiczyć w domu, bez siatki lub partnera, lub w ramach przygotowań do gry lub obozu letniego siatkówki.

Poniżej znajdują się trzy ćwiczenia z siatkówki, które możesz wykonać samodzielnie, aby wzmocnić swoje podstawy podania i ustawienia.

Podanie do siebie:

Praktykuj swoje umiejętności podawania z tym pomocnym ćwiczeniem. Dostać się do pozycji podania i podać piłkę prosto w górę w powietrzu do siebie. Trzymaj piłkę od uderzenia o ziemię. Aby pracować nad utrzymaniem kontroli, spróbuj utrzymać stopy w bezruchu. Z tego miejsca, przejdź do zmiany pozycji stóp i poruszania się w przód i w tył lub z boku na bok.

Vertical Sets/Setting do siebie:

Ta musztra może być wykonana na różne sposoby. Aby pomóc rozpocząć pracę nad kontrolą swojego zestawu, spróbuj ustawić piłkę, leżąc na plecach. Upewnij się, że masz zgięte kolana. Miej ręce 6 do 8 cali nad twarzą, z dłońmi na piłce w odpowiedniej pozycji ustawienia. Kciuk i palce wskazujące powinny tworzyć trójkątne okienko. Wypchnij się przez piłkę. Spróbuj ustawić piłkę ponad 50 razy bez konieczności poruszania się.

Stawanie podczas ćwiczenia ustawienia:

Jest to takie samo ćwiczenie jak to wymienione powyżej, ale w tym przypadku stoisz. Re-position swoje stopy, aby uzyskać się pod piłkę. Powtórz to ćwiczenie 50 razy lub więcej, aby utrzymać właściwą kontrolę.

Pass-Set-Pass:

While stojąc, naprzemiennie pomiędzy podaniem i ustawieniem. Pomoże to utrzymać kontrolę nad piłką siatkową i pozwoli na ćwiczenie szybkich ruchów i pracy stóp.

Bonus Drill: Footwork

Popraw równowagę, stabilność i siłę kostek, używając tego bocznego ćwiczenia hop and hold w domu. Zacznij od atletycznej postawy, kolana zgięte, gotowy do piłki. Połóż ciężar ciała na prawej stopie, a następnie skocz w lewo, lądując na ziemi ponownie w atletycznej postawie, czekając na kilka sekund. Teraz przenieś ciężar ciała na lewą stopę i skocz w prawo, ponownie lądując w atletycznej postawie i czekając kilka sekund. Za każdym razem, gdy powtarzasz ćwiczenie, powinieneś zwiększać odległość skoku.

Poznaj więcej pomocnych wskazówek dotyczących siatkówki i popraw swoje umiejętności na obozie Nike Volleyball Camp tego lata.