Odzyskiwanie Zręczności Dzięki 25 Ćwiczeniom Na Ręce Dla Osób Po Udarze

Trzymaj mocno piłkę w dłoni. Ściśnij piłkę, przytrzymaj i rozluźnij. Powtórz dziesięć razy w dwóch seriach.

Ćwiczenie nr 2: Rozciąganie kciuka

Umieść piłkę pomiędzy zgiętym kciukiem i wyprostowanymi dwoma palcami tej samej ręki. Wyciągnij i wyprostuj kciuk, aby przetoczyć piłkę. Powtórz dziesięć razy, na dwa zestawy.

Ćwiczenie nr 3: Szczypanie

Utrzymaj piłkę pomiędzy kciukiem a palcami wskazującym i środkowym. Ściśnij razem, przytrzymaj i rozluźnij. Powtórz dziesięć razy, przez dwa zestawy.

Ćwiczenie nr 4: Opozycja

Umieść piłkę w dłoni, zbliżając kciuk do podstawy małego palca.Powtórz dziesięć razy w dwóch seriach.

Ćwiczenie nr 5: Wyciskanie boczne

Umieść piłkę pomiędzy dwoma dowolnymi palcami. Ściśnij oba palce razem, przytrzymaj i rozluźnij. Powtórz dziesięć razy w dwóch seriach.

Ćwiczenie nr 6: Wyciągnij piłkę

Połóż piłkę na stole. Połóż czubki palców na piłce i tocz ją na zewnątrz po stole. Powtórz dziesięć razy, dla dwóch zestawów.

Ćwiczenia z kitem terapeutycznym dla odzyskania sprawności rąk po udarze

M kit terapeutyczny jest niezwykle użytecznym narzędziem do budowania siły i zręczności, szczególnie w następstwie udaru. Jest on powszechnie dostępny, w różnych poziomach oporu i niedrogi.

Ćwiczenie #7: Rozciąganie nożyc

Owiń kit wokół dwóch palców i spróbuj rozłożyć palce. Powtórz dziesięć razy w dwóch seriach.

Ćwiczenie nr 8: Wyciskanie kciukiem

Umieść kit w dłoni i wciskaj go kciukiem w kierunku podstawy małego palca. Powtórz dziesięć razy w dwóch seriach.

Ćwiczenie nr 9: Rozciąganie kciuka

Zagnij kciuk i otocz go gliną. Spróbuj wyprostować kciuk, jakby symulując gest „kciuka w górę”. Powtórz dziesięć razy na dwa zestawy.

Ćwiczenie nr 10: Wzmacnianie Szczypania Kciuka

Ściskaj kit między kciukiem a bokiem palca wskazującego. Powtórz dziesięć razy, przez dwa zestawy.

Ćwiczenie #11: Przywodzenie kciuka

Utrzymaj palce i kciuk wyprostowane podczas wciskania kitu pomiędzy palec wskazujący i kciuk. Powtórz dziesięć razy, dla dwóch zestawów.

Ćwiczenie #12: Trzy szczęki Chuck Pinch

Używając kciuka, palca wskazującego i środkowego, pociągnij kit do góry. Powtórz dziesięć razy, w dwóch zestawach.

Ćwiczenie #13: Hak na palcach

Umieść kit w dłoni i wciśnij palce w kształt haka, starając się zgiąć tylko dwa ostatnie stawy palców. Powtórz dziesięć razy, przez dwa zestawy.

Ćwiczenie #14: Pełny chwyt

Ułóż kit na dłoni i zrób pięść, wciskając palce w glinę. Powtórz dziesięć razy, dla dwóch zestawów.

Ćwiczenie #15: Uszczypnięcie palców

Uszczypnij kit między każdym palcem a kciukiem. Powtórz dziesięć razy dla każdego palca, dla dwóch zestawów.

Ćwiczenie #16: Rozciąganie palców

Zagnij palec i zrób pętlę z kitu wokół niego. Postaraj się wyprostować palec. Powtórz dziesięć razy, na każdy palec po dwa zestawy.

Ćwiczenie #17: Nożyczki do palców

Przyjmij kulkę kitu o średnicy 1″ i umieść między palcami. Ściśnij i puść. Powtórz dziesięć razy, na każdy palec w dwóch zestawach.

Ćwiczenie #18: Rozszerzanie palców

Rozłóż placek kitu na palcach. Postaraj się je rozsunąć. Powtórz dziesięć razy, na dwa zestawy.

Ćwiczenia regeneracyjne dłoni z wykorzystaniem przedmiotów codziennego użytku

Możliwe jest, że osoba, która przeżyła wypadek nie będzie miała pod ręką kitu terapeutycznego lub piłki, kiedy chciałaby ćwiczyć dłoń. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać używając tylko swojego ciała lub zwykłych przedmiotów, takich jak monety czy butelki z wodą.

Ćwiczenie #19: Roll Movement

Postaw dotkniętą rękę na stole i umieść butelkę z wodą w dotkniętej ręce. Rozluźnij dotkniętą dłoń i palce. Zwiń palce do środka i chwyć butelkę z wodą, a następnie puść ją. Powtórz 10 razy w dwóch seriach.

Ćwiczenie nr 20: Skręt nadgarstka

Chwyć butelkę z wodą w dotkniętej ręce i użyj ręki nie dotkniętej do podparcia dotkniętej ręki. Pozwól, aby nadgarstek rozciągnął się w dół, a następnie zwiń go w górę. Powtórz 10 razy, w dwóch zestawach.

Ćwiczenie #21: Rozciąganie nadgarstka

Chwyć butelkę z wodą w dotkniętej ręce i użyj nie dotkniętej ręki do podparcia dotkniętej ręki. Ustawiamy rękę tak, aby dłoń była skierowana w dół, a następnie wyprostowujemy nadgarstek. Powtórz dziesięć razy w dwóch seriach.

Ćwiczenie nr 22: Uszczypnięcie &Uwolnienie

Połóż długopis z boku stołu i delikatnie chwyć go dotkniętymi palcami. Przesuń pióro po stole, a następnie puść. Powtórz dziesięć razy, przez dwa zestawy.

Ćwiczenie #23: Pen Spin

Postaw długopis na stole i użyj kciuka i palców do obracania go. Staraj się nie angażować barku w to ćwiczenie: celem jest odizolowanie kciuka i palców. Jeśli to możliwe, dążyć do szybkości podczas tego ćwiczenia, obracając długopisem szybko przez 15 sekund.

Ćwiczenie #24: Upuszczanie monet

Umieść 8 ćwierćdolarówek w rzędzie na dłoni dotkniętej ręki. Następnie użyj kciuka, aby zsunąć jedną ćwiartkę w dół do palca wskazującego i kciuka. Ściśnij ćwiartkę palcem wskazującym i kciukiem. Następnie połóż ćwiartkę na stole, a pozostałe ćwiartki trzymaj w dłoni używając pozostałych palców. Powtórz czynność z pozostałymi ćwiartkami.

Ćwiczenie nr 25: Opozycja palców

Zgiąć dotkniętą rękę, kładąc łokieć na stole. Zbliż czubek palca wskazującego do czubka kciuka, aby utworzyć pierścień. Uszczypnij i zwolnij. Powtórz czynność z palcem środkowym, serdecznym i wskazującym. Uszczypnij i zwolnij. Wykonaj z każdym palcem, dla dwóch zestawów.