Odnaleźć nadzieję

W 1965 roku Martin Seligman „odkrył” wyuczoną bezradność. Odkrył, że kiedy zwierzęta są poddawane trudnym sytuacjom, których nie mogą kontrolować, przestają próbować uciekać. Stają się pasywne.

Ludzie są tacy sami. Jeśli doświadczasz druzgocących porażek, uporczywej sytuacji, której nie możesz zmienić, lub przerażającego wydarzenia, na które nie mogłeś kontrolować swojej ekspozycji, to być może straciłeś nadzieję na swoją zdolność do zmiany życia lub zmiany bolesnych sytuacji. Czasami trwające zaburzenia nastroju mogą prowadzić do uczucia beznadziei.

Apatia lub beznadzieja mogą być zastanawiające dla tych wokół ciebie. Dlaczego nie spróbujesz znaleźć pracy, zaprzyjaźnić się, jeść zdrowiej lub zostawić kogoś, kto jest obraźliwy? Kiedy nie masz nadziei, postrzegasz wszelkie wysiłki zmierzające do zmiany swojego życia jako daremne. Możesz się obwiniać. Możesz twierdzić, że nie radzisz sobie z życiem, nie potrafisz zdobyć przyjaciół i nie uda ci się znaleźć pracy. Akceptujesz wszystko, co się dzieje, jako pozostające poza twoją kontrolą. Możesz zacząć rozpaczać.

Gdy nie masz nadziei, nie masz energii ani motywacji do terapii lub do jakiegokolwiek wysiłku, by zmienić swoją sytuację. Jaki jest sens w wychodzeniu na spotkanie z ludźmi? Jesteś pewien, że zostaniesz odrzucony. Po co zawracać sobie głowę ćwiczeniami, sprzątaniem domu czy wolontariatem – to i tak nic nie zmieni. Wiesz, że zawsze będziesz samotny, przygnębiony, niespokojny, bezrobotny lub będziesz tkwił w tej samej sytuacji, która czyni cię nieszczęśliwym. Nie chcesz ryzykować bólu dalszego rozczarowania, nawet próbując.

Niestety, ta bolesna rozpacz i rezygnacja ustanawiają samospełniającą się przepowiednię. Jeżeli ty żadny nadzieja, żadny wiara w terapię lub że jakaś akcja ty brać zrobi jakaś różnicę, then to może dobrze być rezultat. Zmiana jest bardzo trudna, ma wiele wzlotów i upadków, i wymaga motywacji i zaangażowania.

Istnieje wiele sposobów na znalezienie nadziei. Możesz mieć swój własny sposób. Chciałabym usłyszeć, co zadziałało dla ciebie lub kogoś, kogo kochasz.

1. Znajdź jasną ścieżkę. Możliwość zobaczenia, w jaki sposób kroki, które podejmujesz, doprowadzą do pożądanej zmiany, jest kluczowa dla posiadania nadziei. Jeśli nie widzisz logicznie, jak to, co robisz, może przynieść pozytywny rezultat, to wykonanie planu będzie prawdopodobnie trudne. Zapisz każdy krok, który musisz wykonać, aby znaleźć się tam, gdzie chcesz być. Jeśli ktoś inny pracuje z tobą, to popchnij go lub ją do wyjaśnienia, jak kroki prowadzą do wyników, które chcesz.

2. Poszukaj wzorów do naśladowania, którzy znaleźli rozwiązania. Jest wiele, wiele osób, które pokonały ogromne przeciwności losu. Czytanie ich historii i otaczanie się wspierającymi wiadomościami i ludźmi może pomóc w budowaniu nadziei.

Jednym z zasobów jest Project Hope Exchange. Częścią tego projektu jest strona w ich witrynie internetowej, na której ludzie zapisują swoje doświadczenia związane z pokonywaniem przeciwności, i jest tam specjalna sekcja dla wyzwań zdrowia psychicznego i wyzwań życiowych.

3. Rób to, co wiesz, że możesz zrobić. Kiedy jesteś zrozpaczony, podjęcie jednego kroku, który jest poza rutyną, może pomóc przełamać poczucie bezsilności, które masz. Połóż się do łóżka. Ugotuj obiad. Porozmawiaj z przyjacielem. Zrób krok, o którym wiesz, że możesz go wykonać i że z czasem może on przynieść efekty. Rób to dalej, a potem staraj się dodawać kolejne działania. Przezwyciężenie inercji bezradności może pomóc ci zbudować nadzieję.

4. Dokonaj aktu życzliwości. Dokonywanie aktów życzliwości może mieć dramatyczny wpływ na twój nastrój i perspektywę. Życzliwość wyzwala uwalnianie serotoniny, więc ma działanie antydepresyjne. Uspokaja również stres i pomaga zmniejszyć ból.

Małe akty dobroci, które wykonujesz wielokrotnie, mogą pomóc ci poczuć się bardziej związanym i mieć większe poczucie wkładu. Zauważ, że wielokrotne wykonywanie aktów życzliwości jest ważne. Czyń akty dobroci codziennie. Nawet obserwowanie innych osób wykonujących akty dobroci może mieć pozytywny wpływ.

Możesz obejrzeć ten wykład TED o magii dobroci.

Możesz również odwiedzić stronę Lifevestinside.com, aby uzyskać więcej informacji. Ruch Pay it Forward jest podobną koncepcją.

Zauważ swoje osądy, myśli, które przechodzą przez twoją głowę stwierdzając, że nic nie będzie działać dla ciebie lub że wykonywanie aktów dobroci jest bezużytecznym pomysłem. Niech te myśli przechodzą przez ciebie i nie kontrolują twojego zachowania. Twój brak nadziei może prowadzić cię do myślenia, że te pomysły ci nie pomogą.

Częścią życzliwości jest zaprzestanie osądzania siebie i bycie życzliwym dla siebie, jak również. Jak potraktowałbyś kogoś innego, kto znalazł się w twojej sytuacji? Ćwicz myślenie o sobie ze współczuciem.

5. Zwróć się do swojej wiary. Twoja wiara może być silnym sprzymierzeńcem w podtrzymywaniu nadziei. Czasami twoja wiara oferuje wsparcie polegające na tym, że nie jesteś sam i ufasz, że siła wyższa jest z tobą. Jeśli masz wątpliwości co do swoich przekonań, porozmawiaj z kimś, kogo szanujesz. Inni przeżyli trudne chwile i na pewno zrozumieją. Wyrażenie swoich pytań jest krokiem w kierunku rozwiązania swojego zamieszania, a także krokiem w kierunku nadziei.

6. Praktykuj mindfulness podczas wykonywania aktów dobroci i w codziennym życiu. Twoje myśli mogą naturalnie wędrować do przeszłości i skupiać się na wydarzeniach, które nie wyszły lub innych sytuacjach, które były bolesne. To często pogłębia depresję i poczucie beznadziejności. Kiedy jesteś w depresji, masz trudności z dostrzeżeniem jakichkolwiek pozytywnych wydarzeń lub pamiętaniem, że kiedykolwiek byłeś szczęśliwy.

Gdy skupiasz swoją uwagę na tu i teraz, jesteś w stanie znaleźć więcej spokoju i mniej stresu. Istnieje wiele stron internetowych oferujących bezpłatne ćwiczenia mindfulness, takie jak to.

.