Obesity and CrossFit® – Why Some People Still Can’t Lose Weight

Critics popped up to point out that this message probably doesn’t help individuals trying to make healthy lifestyle choices in the current epidemic of obesity. W następstwie tej debaty, chcę poświęcić chwilę dla tych w społeczności Crossfit, którzy są zdezorientowani przez tę kwestię. Piszę z myślą o tych, którzy uczęszczają religijnie, ciężko pracują i nadal zmagają się z odrobiną (lub dużą ilością) dodatkowego chybotania.

Może być niewiele sytuacji bardziej frustrujących niż dawanie 100% swoim WOD-om, znoszenie bólu, przepychanie się tylko po to, by być rozczarowanym wynikami.

Jak w przypadku wszystkich medialnych doniesień o badaniach naukowych i poradach medycznych, należy je brać w kontekście. Media korzystają z prostych, punchy nagłówków i bitów dźwiękowych. Jednak ludzkie zachowanie i ciało rzadko funkcjonują w taki uproszczony sposób. W praktyce stwierdzam, że prawie nic nie jest tak destrukcyjne dla zdrowia lub tak sprzyjające problemom z otyłością, jak zbyt proste, konkretne sposoby myślenia.

Tutaj chcę rozwikłać niektóre z uwodzicielsko prostych sposobów myślenia dla Crossfittera z nadwagą, z nadzieją, że zachęci to do zdrowszego sposobu myślenia, zdrowszego ciała, lepszego nastroju i bardziej odpowiedniego wsparcia ze strony kolegów Crossfiterów i trenerów.

Crossfit jest świetnym narzędziem do walki z otyłością.

Zbudowany na zasadach intensywności i różnorodności, zachęca do zmian w organizmie lepiej niż tradycyjne treningi poprzez ciągłe kwestionowanie inercji, którą naturalnie znajdujemy, gdy jesteśmy pozostawieni sami sobie. Nie jest ważne, by pracować tak ciężko jak inni, wystarczy, że pracujesz najciężej. Z innym treningu każdego dnia, twoje ciało nigdy nie może naprawdę dostosować i osiedlić się w wygodnych wzorców, jak to jest nasze naturalne ludzkie tendencje.

Innym powodem Crossfit działa jest to, że zapewnia społeczność.

Źródła wsparcia są niezbędne do pokonania problemu wagi. Zaangażowanie się w grupę, która chce, abyś odniósł sukces i był zdrowy, często stanowi wyraźny kontrast dla relacji i czynników stylu życia, które utrzymują otyłość. Jeśli wszyscy jesteśmy ze sobą szczerzy, jedzenie jest czymś więcej niż tylko pożywieniem. Dostarcza dobrych uczuć, jest praktyką społeczną, może być pocieszeniem lub substytutem uczuć, rodziny lub przyjaciół.

Mając społeczność, rozwijając przyjaźnie, sprawia, że porzucenie zachowań podobnych do uzależnienia, które ludzie mają z jedzeniem, jest bardziej możliwe.

Crossfit prosi również uczestników na wszystkich poziomach, aby myśleli i zachowywali się jak sportowcy.

Bycie konkurencyjnym, mierzenie wyników względem siebie i innych oraz poznawanie naszych mocnych i słabych stron po drodze to przykłady tego, jak Crossfit zmienia nasze podejście z przeciętnego na atletyczny. Mentalność udanego sportowca różni się od przeciętnej osoby, a pod pewnymi względami może być postrzegana jako biegunowe przeciwieństwo mentalności, która prowadzi do otyłości. Crossfit oferuje rzadką możliwość konfrontacji z samosabotującymi i podatnymi na porażki sposobami myślenia poprzez zachowania w czasie rzeczywistym, większe niż życie. Ma to potencjał do stworzenia prawdziwych, trwałych zmian w stylu życia poprzez radykalną zmianę naszych poglądów na temat siebie, porażek i niepowodzeń. Wszystko to jest niezwykle ważne, aby uwolnić się od nadwagi na całe życie.

Gdy CrossFit nie działa…

Ćwiczenia powodują pompowanie serca, pracę płuc i zużywają kalorie, które teoretycznie nie zostałyby wykorzystane, gdybyśmy siedzieli na kanapie. Crossfit to ciężka praca. Skalowane lub Rx’d, to będzie czuć się trudne. Cały ten wysiłek spowoduje pewne zmiany w organizmie – budowanie mięśni i zwiększenie wydolności układu krążenia – ale sam w sobie nie wystarczy, by odwrócić skutki nadwagi. Dodatkowo, nasza percepcja wysiłku ma na nas głęboki wpływ, co prowadzi mnie do drugiej strony historii: kiedy to nie działa.

Crossfit nie jest świętym Graalem dla otyłych mas.

Na pewne sposoby, wspólne postawy dotyczące ekstremalnych poziomów wysiłku dla wyraźnego celu utraty wagi mogą być klasyfikowane jako „obesogenne”, w tym, że faktycznie zachęcają do przyrostu masy ciała. Zachowania żywieniowe mogą być podzielone na reakcje łańcuchowe zdarzeń, które obejmują wewnętrzne oceny psychiczne, nastroje/uczucia, decyzje i działania. Aby w pełni docenić ten proces, powinniśmy wziąć pod uwagę wspólny język i mity otaczające ćwiczenia, które stają się częścią wewnętrznego procesu oceny.

„Burning fat”, „running my ass off” i kalorii w / kalorii out pomysłów, które krążą w społeczeństwie i kulturze popularnej zapewniają tylko półprawdy o sposób ciało obsługuje żywności i wysiłku, ale te prowadzą do tłuszczu pułapek, ponieważ sugerują, że możemy jakoś wyprzedzić grę lub pokonać system. Łańcuch zachowań, który z tego wynika, jest oparty na błędnym przekonaniu, że można to „odpracować”. Nawet jeśli to prawda, pytanie byłoby, „Czy to jest dobre dla Ciebie?”

Gdy ćwiczenia są postrzegane jako narzędzie do „spalania kalorii”, naprawianie problemu wagi jest skazany.

Na najbardziej podstawowym poziomie, to jest o braku uznania dla ciała. Media, przemysł fitness, a nawet poprzednia opinia medyczna na temat roli ćwiczeń dla utraty wagi sugeruje, że karanie ciała jest kluczem do sukcesu. Ale w rzeczywistości, jest to tylko druga strona tego samego coin.

Obesity związane mentalności są zwykle pełne self-punishing przekonań, które pasują zbyt łatwo do tej pułapki. Ciało jest postrzegane jako wróg; postrzegane jak maszyna – wejście i wyjście – raczej niż żywa istota, która potrzebuje opieki, odżywiania, nawodnienia i radości z ruchu fizycznego. Wielką różnicą między ludźmi w Crossfit, których ciała się zmieniają, a tymi, których nie zmieniają, jest ich nastawienie i przekonania na temat ich ciał – czy należy o nie dbać, czy też należy je pokonać, aby się podporządkować.

Nie jest problemem, że ludzie mogą najpierw przejść przez drzwi boksu, szukając możliwości schudnięcia. Mogą być zainspirowani przez innych i ciała, które widzą, i to też nie jest problem. Co chciałbym zachęcić ich do zrobienia, i tych trenerów i box-mates, które chcą pomóc, jest spojrzeć poza cykl kary i nagrody.

Część rozwoju, że sukces sportowca mentalności wspomniano wcześniej jest cieszyć się fizycznym wyzwaniem i zawsze dostarczać organizmowi to, czego potrzebuje. Niekoniecznie to, co chce lub pragnie. I nie odmawiać mu jego potrzeb albo. Staraj się zwiększyć swoją świadomość na temat myślenia, które stoi za impulsami związanymi z ćwiczeniami i jedzeniem. I uważaj na postawy, które sugerują, że postrzegasz ćwiczenia jak karę, a jedzenie jako nagrodę.

Pomimo tego, co społeczeństwo może nam wmówić, każde ciało – niezależnie od rozmiaru lub kształtu – zasługuje na traktowanie z szacunkiem.

NUTRITION TIPS TO HELP YOU LOSE WEIGHT

Wiedząc, co jeść, a czego nie, zmaksymalizujesz swoje wysiłki w dążeniu do utraty wagi. Siedem poniższych wskazówek poprowadzi Cię w drodze do właściwego odżywiania i skutecznej utraty wagi.

Cięcie cukrów i skrobi

Najbardziej kluczową częścią do odcięcia w diecie, gdy próbujesz schudnąć, są węglowodany (skrobia). Aby dać ci trochę tła, insulina jest odpowiedzialna za przechowywanie tłuszczu. Uwalnianie insuliny jest również stymulowane, gdy jesz zbyt dużo cukru, który pochodzi ze skrobi lub węglowodanów.

Im więcej cukru jesz, tym więcej twoje ciało uwalnia insuliny i tym więcej przechowuje tłuszczu. Ale kiedy insulina spada, nie dajesz swojemu organizmowi wielu szans na przechowywanie się na tłuszczu, dzięki czemu spala on więcej, aby napędzić twoje ciało zamiast tego.

Inną korzyścią z obniżonego poziomu insuliny jest to, że pozwala twoim nerkom robić to, co mają robić – i to jest pozbycie się nadmiaru sodu i wody w twoim ciele. Nadmiar sodu powoduje, że wzdymasz się i przechowujesz wodę jako ekscesy wagowe. Jak tylko pozbędziesz się węglowodanów w pierwszych kilku tygodniach diety, zauważysz, że tracisz więcej wagi niż się spodziewasz.

.