Najczęstszy błąd, jaki ludzie popełniają w swoich treningach ab, według trenera

Ale kiedy po prostu robię crunches na własny czas i patrzę w dół na mój rdzeń, zauważam, że czasami ssę go w. Może to być podświadome, ale może to być również dla celów próżności. Tak czy inaczej, robię to, ponieważ czuję, że to aktywuje moje abs więcej i, w konsekwencji, daje mi silniejszy rdzeń. Ale potem rozmawiałem z trenerem fitness, który powiedział mi, że jest to bardzo bardzo wrong.

„Kiedy ludzie ssą w swoim brzuchu, aby rzekomo pogłębić swoje zaangażowanie ab, to faktycznie jest przeciwskuteczne”, mówi Erica Ziel, autor, certyfikowany trener osobisty i założyciel Core Athletica. „Sucking in może umieścić niepotrzebne ciśnienie na dnie miednicy i dolnej części pleców, ogranicza twoją zdolność do głębszego oddychania i przyczynia się do złej postawy.”

To wydaje się drobne, ale to naprawdę ważne, aby uzyskać to prawo – nie tylko dla bardziej skutecznego treningu ab, ale dlatego, że problemy, które wynikają z robienia tego nieprawidłowo, mogą prowadzić do problemów. „Ból pleców i problemy z dnem miednicy są jednymi z głównych problemów, na które cierpią kobiety i nie muszą, a wiele razy ćwiczenia ab przyczyniają się do tego, ponieważ nie angażują się na głębszym poziomie i łączą się z całym rdzeniem”, mówi Ziel.

Zamiast tego, co powinieneś robić, to „zipping up” twój żołądek, który, tak, brzmi jak to byłoby dużo jak ssanie, ale jest niuansowa różnica. „Zipping up pomaga twojemu ciału aktywować jeszcze więcej mięśni poprzez rdzeń, poprawić oddychanie, poprawić postawę – co może pomóc ci pożegnać się z irytującym bólem dolnej części pleców i szyi – i wzmocnić rdzeń w głębszy sposób”, mówi Ziel. „Aby to zrobić, podczas wdechu, oddychaj do boków i tyłu żeber. Kiedy zaczniesz wydychać, delikatnie połącz się z dnem miednicy – pomyśl o nim jak o kształcie rombu i delikatnie przyciągnij te cztery punkty do siebie, a następnie do góry przez cały tułów i czubek głowy. Pomyśl o tym jako o 'zipping up’ od podstawy miednicy przez czubek głowy.”

Gdy wszystkie te czynniki są na miejscu, mówi, że jesteś gotowy do wykonania swojego ćwiczenia ab. „Możesz ćwiczyć to nawet podczas stania lub chodzenia – po prostu upewnij się, że nie wstrzymujesz oddechu”, mówi Ziel. „To może być wspólne, gdy początkowo przekwalifikujesz swoje ciało, jak zaangażować swój rdzeń.”

Jedna rzecz do zauważenia: podczas próbowania tego, mówi, że możesz nie czuć swojego abs tak intensywnie. Jest to normalne. „W dłuższej perspektywie twoje ciało nauczy się łączyć na znacznie głębszym poziomie, pozostawiając ci więcej uczucia z twoich rutyn ab”, wyjaśnia. A potem jesteś na swojej drodze do bycia mistrzem rdzenia.

Podczas gdy skupiasz się na tym rdzeniu, spróbuj tych domowych ruchów pilates przez Karen Lord lub ab workout Kendall Jenner przysięga przez.