More Articles

Losing wagi jest trudnym procesem, zwłaszcza gdy są kierowane do trudno dostępnych obszarów ciała, jak rolki tłuszczu w szyi. Prawda jest taka, że nie można po prostu spot zmniejszyć funtów, więc trzeba skupić się na utracie wagi w ogóle. Jednakże, oprócz fitness i zmian w diecie, można wdrożyć toning szyi ćwiczenia. Łącząc te metody, można pozbyć się nieestetycznych rolek szyi i mieć szczuplejsze całkowitej ramki body.

Określić spożycie kalorii. Dowiedz się, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, aby normalnie funkcjonować. Możesz to zrobić za pomocą internetowego kalkulatora podstawowej przemiany materii (BMR). Uwzględnia on Twój wiek, wzrost, wagę i płeć. Od tej liczby należy odjąć 15 do 20 procent całkowitej ilości kalorii potrzebnych organizmowi. To będzie twój nowy limit kalorii każdego dnia.

Jedz zdrowo i ćwicz. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzy lub cztery razy w tygodniu. Wybierz się na siłownię, pojedź na rowerze, weź lekcję tenisa lub pobaw się z dziećmi. Planuj swoje posiłki tak, abyś mógł osiągnąć swój limit kalorii. Zastąp kawę zieloną herbatą, a słodkie przekąski surowymi warzywami. Spożywaj chude mięso, naturalne ziarna i unikaj deserów.

Rób skłony szyi. Po włączeniu ćwiczeń i zdrowego odżywiania do swojej rutyny, nadszedł czas, aby zrobić ruchy tonizujące szyję. Dla przechyły boczne, siedzieć lub stać twarzą do przodu. Powoli przynieść ucho do prawego ramienia i zatrzymać w połowie drogi tam, trzymając przez 10 sekund. Wróć szyją do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz to samo na lewą stronę. Wykonaj co najmniej cztery zestawy ćwiczeń. W przypadku skłonów do tyłu i do przodu, zacznij od przodu, a następnie spójrz w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie przenieś głowę z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć do dziesięciu serii.

Wykonuj ruchy oporowe. Patrząc prosto przed siebie, przyłóż prawą rękę do boku głowy i naciśnij. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwiększaj nacisk w miarę postępów. Powtórz ćwiczenie z lewą ręką. Wykonaj co najmniej 10 serii. Aby popracować nad mięśniami karku, połóż rękę na czole i naciskaj, przytrzymując przez 10 sekund. Odpocznij przez kilka chwil, a następnie wykonaj 10 kolejnych serii. Im większy nacisk wywołujesz, tym mocniej pracujesz nad mięśniami.